Hogyan lehet legyőzni az elzáródást és 14 napon belül véglegesen leszokni a cukorról

Sokan már a sütemények és kekszek után nyúltunk a lezárás során

  • 2020. június 21, 16:58
  • Frissítve 2020. június 24, 10:28

Ha lenne egy varázslatos tabletta, amely garantálja, hogy több energiája, jobb hangulata, szilárdabb alvása és ragyogó bőre legyen, akkor valószínű, hogy bevenné.

De az igazság az, hogy van egy egyszerű változtatás, amelyet életre kelthet, ami ezeket az eredményeket megkapja - leszokni a cukorról.

És ez az egyszerű terv megmondja, hogyan kell csinálni mindössze 14 nap alatt.

Megkönnyebbülten hallja, hogy ez nem egy másik diéta, hanem élvezetes és fenntartható útmutató az egészséges táplálkozáshoz.

Segít csökkenteni a cukorbevitelt két hét alatt, hogy visszaszerezhesse az irányítást.

James Goolnik fogorvos összefogott Giancarlo Caldesi séf, Jenny Phillips táplálkozási és Clare Gray dietetikus segítségével, hogy elkészítsék ezt a könnyen követhető tervet, hasznos tippekkel és finom receptekkel.

"Csapatom és én segítünk megérteni a cukorral való kapcsolatát, és azt, hogyan szabaduljon fel ettől" - mondja James.

elzáródást

Olvass tovább
kapcsolódó cikkek
Olvass tovább
kapcsolódó cikkek

Miért olyan rossz neked a cukor?

Két fő aggály van az ételeinkben lévő hozzáadott cukrok mennyiségével kapcsolatban.

Először is ott van a „kiszorítás” kérdés, ahol az édes ételek kalóriaforrásként a táplálóbb ételeket helyettesítik.

Miután kialakult egy íz a cukorból, ez visszatarthatja attól, hogy más ételeket fogyasszon, amelyek nem adják ugyanazt az intenzíven édes találatot.

Másodszor, az édes ételek magas kalóriatartalmúak, és rendkívül könnyű túlzottan kényeztetni magukat, ami táplálja a kalóriafelesleget, ami nemcsak növekvő derékvonalunkon, hanem az étrenddel összefüggő betegségek, köztük a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2. típus növekedésében is nyilvánvaló cukorbetegség, stroke és néhány rák.

Mind az Egészségügyi Világszervezet, mind az angliai Közegészségügy csökkentette az ajánlott cukorbevitel szintjét, kijelentve, hogy a hozzáadott cukrokat az összes kalória 5% -a alatt kell tartani.

Ez nem azt jelenti, hogy különleges alkalmakkor és ünnepnapokon nem élvezheti a furcsa kezelést, ha egyébként egészséges.

De minden nap édes ételek fogyasztása valószínűleg katasztrófát jelent a hosszú távú egészség szempontjából.

Olvass tovább
kapcsolódó cikkek
Olvass tovább
kapcsolódó cikkek

A terv

Ez a terv egyszerű - a következő két hétben fogyasszon a megengedett ételek listájáról jobbra, és kerülje a „nem” listán szereplő ételeket.

Célozzon napi három normál méretű ételt, és ne falatozzon közben.

Ügyeljen arra, hogy előre megtervezze étkezését, hogy az utolsó pillanatban ne érjen kísértés, hogy mást fogyasszon.

Ezt megkönnyítheti, ha egész héten fogyasztható ételeket készít.

Ha egész nap a munkával van elfoglalva, készítse el az ebédjét előző este, hogy a hűtőszekrényből megkapja, amikor csak akarja.

Mielőtt elkezdené, készítsen elő Tupperware dobozokat és cipzáras táskákat az élelmiszerek tárolásához.

Mit enni

Hús; tenger gyümölcsei; tojás; teljes zsírtartalmú tejtermékek; bab, lencse és hüvelyesek; minden zöldség; naponta két adag gyümölcs; diófélék és magvak, beleértve a dióvajat is; gyógynövények és fűszerek; hetente három adag teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs, teljes kiőrlésű tészta vagy teljes kiőrlésű kenyér; tea és kávé; cukrozatlan szénsavas víz

Mit kell kerülni

Bármi, amely 100 g-nál több, mint 5 g cukrot tartalmaz; sütemény, fagylalt, keksz és édesség; készételek és feldolgozott ételek; alkohol; alacsony zsírtartalmú tejtermék; reggeli müzlik; édesítőszerek; ízesítők, például ketchup; szénsavas italok; gyümölcslé; sport- vagy energiaitalok; növényi olajok, például repce-, napraforgó- vagy földimogyoró-olajok; finomított szemek, beleértve a fehér rizst, kenyeret, lisztet és tésztát.

Íme néhány javasolt étkezési ötlet, de elkészítheti saját receptjeit is, a megengedett listában szereplő ételek felhasználásával.

És ha inspirációt keres, exkluzív, alacsony cukortartalmú recepteket talál a kipróbálásra a holnapi lapban.

Reggeli: Buggyantott tojás füstölt lazacgal és spárgával VAGY serpenyőben sült halloumi, paradicsom és gomba avokádóval.

Ebéd: Butternut tök és lencseleves VAGY sült édesburgonya konzerv tonhalal, görög joghurttal keverve.

Vacsora: Sült tőkehal sült mediterrán zöldségekkel VAGY grillezett steak, valamint egy rakéta és
paradicsom saláta.

Olvass tovább
kapcsolódó cikkek
Olvass tovább
kapcsolódó cikkek

A sóvárgás kezelése

A kihívás során pszichés és fizikai elvonási tüneteket tapasztalhat a cukorból, attól függően, hogy mennyit eszel.

Ne feledje, hogy ez csak ideiglenes, és sokkal jobban fogja érezni magát a kihívás végére.

A cukor megvonása befolyásolhatja hangulatát és alvását, és néhány ember fejfájást tapasztal és fáradtnak érzi magát.

Igyon naponta nyolc pohár vizet, és jusson kifelé edzeni. Töltse fel hűtőszekrényét friss és csábító egészséges termékekkel, és szabaduljon meg a cukros snackektől.

Időbe telik, ezért ne legyen túl kemény magának, különösen, ha egész életében cukrot evett.

Amikor felmerül az az impulzus, hogy valami édes után nyúlj, tervezd meg, mit tehetsz helyette.

Néhány rossz étkezési döntésünk egyszerűen unatkozáskor következik be. Ahelyett, hogy csak az akaraterődre hagyatkozna, gondolkodjon el azon, hogy mik lehetnek a cukorvágyra adott közvetlen válaszai.

  • Igyon egy pohár vizet. Ez az alacsony energia érzés lehet, hogy a tested azt mondja neked, hogy csak kiszáradt.
  • Főzjön meg egy bögre kedvenc gyógyteáját, és szánjon időt arra, hogy élvezze.
  • Tegyen friss levegőt - még egy két perces séta is energiával tölt fel.
  • Töltsön le egy meditációs alkalmazást és
    próbáljon ki néhány éberséget vagy légzési gyakorlatot.
  • Lassan számoljon 10-ig, és nézze meg, elmúlik-e a vágy.

Keressen támogatást

Két hét kihívást jelenthet, különösen, ha évek óta sok cukrot eszel.

És miért nem vonhatja be családját és barátait? Hozzon létre egy privát WhatsApp csoportot, amely recepteket, fényképeket oszt meg ételeiről, és mindenkit ösztönöz az utazásra.

Gondolj az időzítésre. Kerülje el ezt a kihívást születésnapok, ünnepek és ünnepek körül.

És élvezze a főzést. Ha a semmiből főz ételt, akkor pontosan tudja, mi kerül bele. Ne felejtsük el, hogy az összes szupermarket élelmiszerének több mint 70% -a tartalmaz hozzáadott cukrot.