A kutatás szerint heti három napi fogyókúra elegendő a szakadáshoz

Egy új tanulmány szerint a heti 3 napos kalóriatartalom elegendő a fogyáshoz, miközben fenntartja a teljesítményt.

A makacs testzsír aprítása általában a kalóriák aránya a kalóriák arányában. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég, akkor hízik - és a másik oldalon, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint égett, akkor fogyáshoz vezet.

kutatás

A diétához való ragaszkodás bonyolult rész, és a motiváció elvesztése csavarkulcsot hozhat a nehezen megszerzett haladások munkájába.

Noha ez az egyszerű tudomány általánosan elfogadott, a kalóriák folyamatos csökkentése lelassíthatja az anyagcserét és elakadásban hagyhatja. Például a hormonok, mint például a leptin és a ghrelin, kimerülnek az elhúzódó energia-korlátozás miatt.

Ez problémát okozott a fitneszben: a kalória-korlátozás fontossága egyértelmű, de a hosszú csökkentések lelassíthatják a haladást - akkor mit kell tennie?

Szerencsére a Journal of the International Society of Sports Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megválaszolja a válaszokat, és felvázolja a sikeres étrend felépítésének módját. A legfontosabb az időszakos korlátozás (nem tévesztendő össze az időszakos koplalással). Kiderült, hogy heti három napos fogyókúra elegendő a hasi zsír felrobbantásához, a fizikai teljesítőképesség fenntartása mellett.

Ahelyett, hogy folyamatosan csökkentené az étel bevitelét, a kutatók azt javasolják, hogy a következő módon osszák el a hetet:

  • Négy nap karbantartási kalória (a jelenlegi súly fenntartásához szükséges érték)
    Példa: hétfő/szerda/péntek/vasárnap
  • Három alternatív nap, 33% -kal kevesebb kalória (ami enyhe hiányt okoz)
    Példa: kedd/csütörtök/szombat

Nagy-Britannia nagyapja szerint nincs szükség súlyok emelésére, hogy formába lendüljön

Spanyol tudósok csoportjának vezetésével a tanulmány résztvevői 6 hétig követték a fenti tervet. Nemcsak a testzsír jelentős mennyiségét veszítették el, hanem a teljesítményszint is nőtt. Ez az étkezési módszer is fenntarthatóbb - és minél könnyebb betartani az étrendet, annál valószínűbb, hogy sikeres lesz.