90 napos diéta - Hogyan működik?

A 90 napos étrend kevésbé önálló étrend és inkább táplálkozási program. Az anyagcsere 90 napos étrendjének alkalmazásával a túlsúly csökken és az általános közérzet növekszik anélkül, hogy éheznének vagy bizonyos ételeket feladnának. Tudjon meg többet a program folyamatáról és táplálkozási összetételéről.

Mi a 90 napos étrend?

A táplálkozási programot Szlovéniában 2004-ben Mojca Poljansek és Breda Hrobat dolgozta ki Dr. Stefan Celan szakmai támogatásával. A fejlesztők célja egy olyan koncepció kialakítása volt a 90 napos étrenddel, amely segít az egészséges és hatékony étrendváltásban. A férfinak hozva például a 90 napos étrendet könyvnek hívják.

A 90 napos étrend fogalma

A 90 napos étrendnek hét fő alapelvet kell betartania:

Különböző kiegyensúlyozott ételek fogyasztása
Nincs éhezés vagy étel nélkül
Jegyzet meghatározott étrendi sorrendben
Időintervallumok betartása, az étkezés megfelelő elosztása
Az edények megfelelő kombinálása
Igyon elegendő mennyiségű folyadékot
Rendszeres fizikai aktivitás

Hogyan működik a 90 napos étrend

A 90 napos étrendben a kivehető emberek az étrendnapok pontosan meghatározott sorrendjében tájékozódnak. Ezek közül négy van, amely folyamatosan megismétli önmagát a 90 nap alatt. Kezdje fehérje-nappal (hús, hal, tojás), amelyet két szénhidrátnap követ, majd keményítőnap (szénhidráttartalmú keményítőtartalmú ételek, például kukorica, burgonya) és szénhidrátnap (feldolgozott vagy őrölt gabonafélék).

A negyedik nap a vitaminnap (gyümölcs, zöldség, nyers étel). Ezt követően újrakezdjük a fehérje napjával.

Minden hónap 29. napján csak vizet inni a test tisztítására.

Az étrendre vonatkozó irányelvek szerint az ételek ilyen kombinációja az étkezés során lehetővé teszi az elfogyasztott tápanyagok jobb felszívódását, a testnek kevesebb energiára van szüksége az emésztéshez, javul az anyagcsere és nincs többé teltségérzet.

A 90 napos étrend előnyei

A 90 napos diétával a feltaláló szerint öt-20 kilogramm fogyhat három hónapon belül. Egészséges ételeket ajánlunk, az élelmiszer-összetétel miatt hiányosságokra nem kell számítani.

Kialakul az egészséges, kiegyensúlyozott ételösszetétel érzése.

A testmozgás részvétele vagy kifejezett meghívása szintén pozitív.

A 90 napos étrend kockázatai

Önmagában nincsenek (egészségügyi) kockázatok. Az étrend kiegyensúlyozott. Ennek a koncepciónak a betartása azonban magas fokú fegyelmet igényel, mivel nem eheted azt, amit szeretsz, hanem csak azt fogyaszthatod el, amit a terv előír.

90 napos étrend: Következtetés

Kérdéses, hogy a táplálkozási fókusz valóban szükséges-e az étrendi sikerhez. Maga a koncepció azonban nagyrészt összhangban áll a Német Táplálkozási Társaság (DGE) táplálkozási/elfogadási ajánlásaival. Az étkezés a 90 napos étrenden sokoldalú, az összes tápanyag terület lefedett.

Rajongója minden egészséggel és fitneszhez kapcsolódó dolognak. Küldetésem, hogy minél több emberrel megosszam tudásomat és tapasztalataimat, és segítsek nekik megtalálni az ideális utat a tökéletes egészség felé.