7 mód arra, hogy motiválódjon az őszi étrenddel

A fogyókúrának az év bármely szakában megvannak a kihívásai, a nyári grillektől kezdve az ünnepig azokon a karácsonyi partikon. De az ősz önmagában is kihívás - mivel a napok rövidülnek és a hőmérséklet csökken, a teljes motiváció maradhat egy kicsit nehéznek. Mivel a kiadósabb ételek és a kedves meleg kávék ideje van, a kihívás igazi. De nincs oka annak, hogy ez téged elrettentsen. Íme néhány friss és reális módszer, amellyel motiválhatja a végső őszi étrendet, amely remekül néz ki és érzi jól magát.

1. Állítson be egy dátumot (és tartsa be magát)

Ez nyilvánvaló javaslatnak tűnhet, de a kezdési dátum meghatározása döntő módja annak, hogy étrendje valósággá váljon. A változtatásokra való gondolkodás jó, de dátum nélkül ez csak mint ötlet fog lebegni (olyan ötlet, amely soha nem nyilvánulhat meg!). Tehát vegye ki a naplót, és vegye figyelembe azokat a terveket, amelyeket előterjesztett és amelyek étkezéssel és ivással járnak. Bár igaz, hogy „nincs olyan idő, mint a jelen”, néhány ember könnyebben elfúj egy utolsó fújást vagy egy utolsó szabad estét enni, inni és mulatni. Azt mondták, hogy a hétfő jó nap a diéta megkezdéséhez, mivel ez egy heti újrakezdés egy hétvégi szabadság után. Talán kezdje annak a napnak a legközelebbi hétfőjén, amikor készen áll erre. Ma hétfő van? Fogd jelként:) Komolyan mondom, hogy a választott nap közel sem számít annyira, mint egyszerűen csak kiválasztani. Nincs több késés, vedd ki a piros tollat, és karikázd be a kezdési dátumot.

2. Készítsen fotónaplót

A haladás vizuális dokumentálása az egyik leghatékonyabb (és leginkább kifizetődő) módszer a fogyás útjának figyelemmel kísérésére. Az is segíthet, ha (például) még nem fogyott annyit a tényleges súlya, de elkezdte megváltoztatni az alakját és a tónusát. A fotónapló ezt világos nappal mutatja. A kamera soha nem hazudik! Az is nagyszerű, hogy a fényképek motivációként szolgálnak, amikor kísértésbe esik, hogy lemondjon az étrendről, vagy ha nincs kedve edzeni. Ha elkezd látni haladást, ez pozitívabb megerősítés a folytatáshoz. Nem kell senkinek megmutatnia a fotóit, ezek a saját személyes gyűjteményei lehetnek, de úgy gondoljuk, hogy valószínűleg mindenki előtt megmutatja őket, különösen, ha látható átalakulás van.

3. Tervezze meg az étkezéseket előre

Oké, szóval ez némi erőfeszítést igényel, de érdemes megtenni, mert ez is az egyik leghatékonyabb módja a tervben maradásnak. Csak bizonyos élelmiszerek kivágása (például sok ember eldobja a fehér szénhidrátokat, például kenyeret és tésztát a fogyáshoz) jó módszer, amíg útközben éhes nem lesz - és megragad egy szupermarket szendvicsét, ami sajnálkozáshoz és negatívumhoz vezet. gondolkodási folyamat. Ha van egy terved, és eléggé szervezett vagy ahhoz, hogy a munkahelyi ebédedet Tupperware dobozokba tervezd (igen, megint nagy erőfeszítés, de örülni fogsz annak, hogy a végén megtetted). az előre tervezés megtérül. Mindig.

4. Ne aggódjon a csúszások miatt

A 3. számot követve mindannyian emberek vagyunk, és ez a szervezettségi szint nem minden egyes nap reális. Rendben van, hogy hébe-hóba csúszkál, a legfontosabb az, hogy ne büntesse meg magát ezért. Ha nehezen viseled magad a hibákért, az valójában növeli annak esélyét, hogy több hibát követsz el, mert létrehozod azt, amit a pszichológusok negatív visszacsatolási ciklusnak neveznek (a negatív gondolat a rossz étkezést, a rossz étkezés pedig negatív gondolatot generálja). Ez egy csapda! Rossz napok következnek be, lehet, hogy barlangászol, és péntek este van egy szuper kettős sajtburgere. Ne izzadjon, kezdje újra holnap.

5. Koncentráljon a pozitívumokra!

Gondolkodási folyamata sokban kapcsolódik a végső sikerhez. Ha a fogyókúra nehézkesnek érzi magát, és arra koncentrál, amiről lemarad (sütemények, fehér kenyér, az a kedves pohár chardonnay vasárnapi ebéddel), sajnos kudarcra van ítélve. Próbálja meg elméjét pozitív gondolatmenetre váltani - arra összpontosítva, amit akar nyereség f például a diétáddal

nagyobb bizalom a testében
jó érzés kisebb ruhákat vásárolni
jobb táplálkozás
Visszatérés azokba a farmerekbe, amelyeket szeret

stb. Akár írhat egy ilyen listát, és felragaszthatja a konyhaszekrényre, hogy megnézhesse, mikor van szüksége egy kis lendületre vagy emlékeztetőre. A pozitív fókusznak hosszú távon sok sikere van.

6. Ne keresse azt a tökéletes étrendet

OLYAN sok diéta létezik, és nem ritka, hogy óriási időt töltenek a speciális étrendek "bevásárlásával". Ez könnyen a halogatás egyik formájává válhat, mivel mindazon idő alatt, amelyet a megfelelő keresésére fordít, már elkezdhette diétáját. Ha nem biztos abban, hogy melyik étrend az Ön számára, kezdje azzal, hogy legalább megszámolja a kalóriákat egy olyan alkalmazással, mint a MyFitnessPal, és mérje meg, mit tölt be a testébe.

7. Köszönj Lo-Dough-nak

Nincs jobb módszer a sikeres fogyókúra biztosítására, mint köszönni Lo-Dough-nak. Alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, gyakorlatilag szénhidrátmentes kenyér és péksütemény alternatívája, amely sok más mellett pizzát, pitét, pudingot és desszertet fogyaszthat. Például fogyaszthat egy finom sonkás és gombás pizzát 170 kalóriáért. A fogyókúra nem csupán az elmaradás, hanem az okos táplálkozás a megfelelő ételek mellett, és Lo-Dough áll a játék tetején ehhez.

Próbálja ki a Lo-Dough-t most £ 5-től, és győződjön meg róla.