Nyári edzés őszi teljes és félmaratonok számára

őszi

A meleg nagyban befolyásolja sebességét és állóképességét a nyári edzés során.

Nagy a paradoxon az őszi maratonokon, ha Texasban élsz. A legjobb maratonok egy része őszre készül, de a nyári melegben be kell indulnia az edzésbe. Bill Rodgers, a maraton legenda egyszer egy austini látogatás alkalmával megjegyezte, hogy nem tudja, hogy a texasi hőség miatt az emberek hogyan tudnak edzeni egy őszi maratonra.

Nos, Bill, megtehetjük, és megtesszük. Miért? Mert nincs más választásunk! Komolyan mondhatjuk, hogy edzhet a nyáron, és nagyszerű őszi maratont futhat (főleg, ha hűvösebb van!).

"A nyár folyamán az a stratégiám, hogy az erőre és az állóképességre összpontosítsak a sebesség felett" - mondta Austin Muna Mitchell, aki jelenleg egy őszi maratonra készül. „A nyár jó alkalom a futásteljesítmény növelésére, mivel a napfény fokozódik a biztonság és a jobb időjárás miatt. A hőség nehéz erőfeszítéseket tesz kihívássá, ezért főként egyenletes futásokra törekszem, és mindenképpen tartsak lépést a sóval és a folyadékkal akkor is, ha nem futok. "

Íme néhány további tipp:

Lassabban fog futni. A hő és a páratartalom befolyásolja a futását, mivel biztos vagyok benne, hogy tudod. Ennek az az oka, hogy a testének el kell terelnie a vért a működő izmoktól a bőr felszínére, hogy izzadással lehűtse. Tehát módosítania kell a céljait vagy az edzésterveket. Ne próbálja elérni a normál sebességű munkaidőt. A meleg nagyban befolyásolja sebességét és állóképességét.

Ne feledkezzünk meg a hidratációról. Igen, sokat fogsz izzadni. Szó szerint kvarts. Több vízre és elektrolitra lesz szüksége. Mindig hordjon vizet futása közben - főleg hosszú ideig -, és igyon fel futás előtt és után. A testtömeg több mint öt-hat százalékának elvesztése drámai módon megnöveli a hővel összefüggő betegségek kockázatát. Lehet, hogy izgatott lesz, ha hosszú távon lecsökken a skála, de a valóság az, hogy helyre kell hoznia azt, amit folyadékban elvesztett. Futtatás előtt lépjen a mérlegre, majd utána. A következő néhány órában annyit kell innia, hogy súlya visszatérjen az előre futott szintre.

Hagyja a megfelelő pihenést és helyreállítást. A hőségben történő futás elfogyasztja az energiáját, és olyan módon kimeríti Önt, mint a hűvös időjárás. Nyugodtan vigye végig hosszú hétvégi futásait. Ne féljen tisztességes szunyókálástól. A legtöbb, ha nem az összes elit triatlonista (akik keményen edzenek a nyár folyamán) beépítik a szundit a napi rutinjába.

Öltözz könnyedén és korán fuss. A futófelszerelés hosszú utat tett meg, és a Ready-to Run futásnak van egy remek nyári futóműve, amelyet úgy terveztek, hogy elszívja az izzadságot és minél hűvösebb legyen. A texasi nyár korai futása hosszú, hosszú utat mutat a hőkezelés képessége felé. A manu komoly texasi futók reggel 6 óra előtt jutnak el mérföldeikre.

"A melegben történő edzést természetes eritropoietinnek tekintem (EPO - a vese által termelt hormon, amely elősegíti a vörösvértestek képződését)" - mondta Bill Schroeder, aki jelenleg azzal a céllal zárul, hogy egy maratont fusson mind az 50-ben. négy óra alatt áll. „A tested alkalmazkodik, és keményebben kell dolgoznia a melegben és a páratartalomban. Ha az ősz eljut ide, akkor a hűvösebb tempók könnyebben futnak gyorsabban. Hat maratoni PR-m van, és öt jött ősszel, október (3) és december (2). "