Erőedzés és alakformáló gyakorlatok terhesség alatt

Bicepsz gyakorlatok terhesség alatt: Mielőtt megtudnád, az egyik karodban a nehéz babádat, a másikban pedig a még nehezebb pelenkás táskádat fogod hordani, ezért célszerű most a bicepszedet tonizálni, miközben a hasad még mindig a nehéz emelést végzi. A bicepsz fürtök a terhesség alatt nagyszerű módja a kezdésnek. Kezdje a könnyű súlyok kiválasztásával (három vagy öt fontos súly, ha kezdő vagy, és soha ne emeljen 12 fontnál többet). Álljon lábaival vállszélességig, ügyelve arra, hogy ne rögzítse a térdeit. Tartsa a könyökét és a mellkasát. Lassan emelje mindkét súlyt a vállai felé (ne felejtsen el lélegezni), és hagyja abba, amikor az alkar merőleges a padlóra. Lassan engedje le és ismételje meg. Próbáljon nyolc-tíz ismétlést végrehajtani, de szükség esetén tartson szünetet, és ne vigye túlzásba. Érezni fogja izmainak égését, de soha nem szabad megerőltetnie vagy elkezdenie visszatartani a lélegzetét.

Kegel gyakorlatok: Itt van a végső gyakorlat a multitaskerek számára. Kegels - gyakorlatok a medencefenék megerősítésére, egy izomcsoport, amely támogatja a méhet, a hólyagot, a vékonybelet és a végbelet - és szabályozza a vizelet áramlását, valamint a hüvely és az anális záróizom összehúzódását, amelyet a terhesség nyomása gyengíthet. szállítás. A kegeleket a nap bármelyik napján vagy éjszaka meg lehet csinálni, függetlenül attól, hogy miben vagy még a közepén. És meggyőző okok vannak rá. Először is megakadályozhatják vagy javíthatják a vizeletinkontinenciát, a terhesség késői és a szülés utáni elég gyakori panaszát, valamint a széklet inkontinenciáját, amely ugyan kevésbé gyakori, de még kényelmetlenebb és kínosabb lehet. Másodszor, hangot adhatnak a medencefenéknek, felkészülve a vajúdásra és a szülésre - és esetleg segítenek elkerülni a szakadást.

Harmadszor, a kismedencei izmok hajlítása a Kegels-en keresztül javíthatja a szexuális elégedettséget - mindkettőtök számára - a szülés után (amikor ezeknek az izmoknak meg kell szorulniuk). Az izmok hajlításához azonban először meg kell ismerkednie azzal, hogy melyek ezek. Nincs szükség tükörre (vagy furcsa torzításra) - mindössze annyit kell tennie, hogy leállítja a vizeletáramlást, amikor legközelebb WC-re kerül. Az általad használt izmok megfeszülni akarnak a Kegel-gyakorlatok során. Próbáld megfeszíteni és tartani ezeket az izmokat, ameddig csak tudsz, akár nyolc vagy tíz másodpercig is dolgozhatsz. Majd lassan lazítsd őket. Addig gyakorold, amíg nem tudsz három tíz-20-as szettet készíteni minden nap. Három gyors Kegels-készletet is elvégezhet naponta: Számoljon tízig (20-ig dolgozzon), összehúzza és ellazítja az izmait az egyes számlálásokkal. Csináljon Kegels-t az íróasztalánál, online a szupermarketben, és mindenekelőtt, amikor szeretkezik - ez a legjobb módja az üzleti élet és az élvezet keverésének (tegye meg, és meglátja, miért).