Az erőveszteség a terhesség után nem tartós

Ésszerű azt várni, hogy valahol útközben a kondíciónk csökken.

aren

Egy új tanulmány jó és rossz hír keverékét hozza: Valóban elveszítjük az erőnket, de visszanyerhetünk belőlük.

A legtöbb, a szülés utáni fitneszről szóló tanulmány a kardiovaszkuláris fitneszre összpontosított, de az erővel kapcsolatban nem sok van - mondta Margarita Treuth, a Johns Hopkins Egyetem docense. Treuth a tanulmány szerzője, amely ebben a hónapban jelent meg az Orvostudomány és Tudomány a Sport és testmozgás témában.

A tanulmány 63, 30 év körüli nőt követett a terhesség előtti időszaktól a szülés utáni közel hét hónapig. A tantárgyak széles körű fitneszszintet tartalmaztak. Mindegyiket tesztelték a testösszetétel, a fizikai aktivitás, a fizikai erőnlét és az erőnlét előtt, mielőtt teherbe esnének, és szülés után.

A szülést követő hat hétben a nők elvesztették a lábak és a felsőtest kissé erősségét. Ez érthető. Valószínűleg nem végeztek semmilyen gyakorlatot. A legtöbb egészséges nő, akinek nem volt komplikációja a hüvelyi szülésben, általában zöld utat kap, hogy körülbelül hat héten belül folytassa a fizikai aktivitást.

A 27. héten a nők visszanyerték lábuk és felsőtestük nagy részét.

A nők megváltoztatták a programot, hogy több gyaloglás és otthoni testmozgás is szerepeljen benne.

A kutatók nem tudják, mennyi időbe telik, amíg a nők teljes mértékben visszanyerik erejüket - mondta Treuth.

Folytassa az edzést az orvos engedélye után

De az a fontos, hogy a nők valamilyen formában folytassák a fizikai aktivitást, mihelyt orvosuk rendben van, mondta. A gyaloglás pedig természetes választás, mert ez a súlyt viselő kardio gyakorlat, amelyet a legtöbb nő megtehet, miközben tolja a babakocsit.

Ha több hete van a szülés után, a szabadban való tartózkodás az egyik legjobb dolog, amit tehet magának. Friss levegő és napsütés növelheti kedélyét. Menj kora reggel, mielőtt túl meleg lenne kint. Ne menjen délben. Győződjön meg róla, hogy babáját teljesen árnyékolja a babakocsi vagy a babakocsi lombkorona.

Igen, a baba sírhat, miközben sétálni megy, de ne hagyja, hogy ez megállítson.

Ha hiányzik a társasági élet az edzőteremben, keresse fel a helyi kórházat az új anyák heti sétaprogramjairól. Vagy próbálja ki a babakocsira épülő fitnesz órákat, mint például a Stroller Fit (www.strollerfit.com) és a Stroller Strides (www.strollerstrides.com), amelyek során egy oktató egy séta és egy sor erőnléti edzés rutinja révén vezeti be a csoportot.

Ha nem tud eljutni az edzőterembe súlyemelésre, fontolja meg a befektetést a szabad súlyokba és a súlyzós edzőpadba az otthoni edzésekhez.

Adjon időt a testének az alkalmazkodásra. Ha bicepszgöndörítéseket végzett egy 20 kilós súlyú kisbabával, kezdje alacsonyabb súlytól, és haladjon felfelé.