Az erő kiszállt a kerekesszékből

Miért választom, hogy először erős legyek? Mert az erő megakadályozta a kerekesszéket. Húszas éveimtől negyvenes éveim elejéig kocogó voltam, de aztán egy korong fújt a gerincemben. Plusz egy évig tartó rehabilitáció után, Azzal kezdtem erősödni, hogy egy súlyzót elhúztam a földről - mert azt mondják, ami nem öl meg, az erősebbé tesz. Igazuk van. Íme a StrongFirst kiáltványom.

alig tudtam

Erő

Az erő olyan tárgyi eszköz, mint a pénz a bankban vagy az élelmiszer a szekrényben. Vele együtt járhatok segély nélkül. Talán ez nem tűnik nagy ügynek, de amikor nem tud, rájön, mennyire értékes.

Testsúly

Emlékezz a súlyodra a középiskolai érettségi idején - ez a célsúlyod egész életedben. Nem baj, ha hozzáad néhány font izomot, még többet is, mint néhány, ha a foglalkozása vagy sportja megköveteli, de a jól lekerekített élethez néhány font izom és sok emelési képesség szükséges a legtöbb embernek.

Ha túlsúlyos voltál, amikor elvégezted a középiskolát (napjainkban nem mindennapi dolog, de mostanában túl gyakori) találj ki egy jó testsúlyt, érj oda és maradj ott. 5 ’7 éves vagyok, és 145 kg-ot nyomtam, amikor elvégeztem a középiskolát. A 148 kg-os súlycsoportban versenyzem erőemelőként. Kérem, vegye figyelembe: a negyvenes évek végéig soha nem versenyeztem semmiben. Soha nem késő elkezdeni.

Hogyan lehet fogyni? Egyél jobban, egyél kevesebbet és mozogj.

Egyensúly

Ha nem csinálsz mást, vedd észre, hogy az élet hármasban jön. Kezdje azzal, hogy egyensúlyba hozza ezt a hármat: az elme, a test és a szellem. Az egyensúly - ez azt jelenti, hogy a test állapota ugyanolyan fontos, mint amiben gondolsz, és amiben hiszel. Kötelességed gondoskodni a testedről, olyan kötelesség, hogy azok, akik szeretnek, azt akarják, hogy teljesítsd az ő kedvéért, valamint a tiéd.

Itt van még egy három: karrier, személyes élet és testmozgás. Figyelnie kell mindhármukra, időt kell szánnia mindháromra, és kellő gondossággal kell foglalkoznia ahhoz, hogy mindhárman mindent megtegyen. Szánjon időt a testmozgásra, és eléggé törődjön vele, hogy a lehető legjobban teljesítse.

Kemény munka

A testmozgásnak nem szabad állítólag könnyűnek lennie, és nem is szórakoztatónak. Könnyű és szórakoztató a karriered? A személyes életed mind szórakoztató és játékszerű? Miért várnád, hogy az újságolvasást lehetővé tevő gyakorlat bármire jó? Sajnálom de az érdemes testmozgás teljes figyelmet igényel. Nem tetszik? Kemény!

Gyakorlat

Az erő olyan képesség, amely rendszeres gyakorlást igényel. Az erő mindent megkönnyít, ezért érdemes fáradozni a rendszeres gyakorlásért.

Részletek

Nem adtam sok konkrét tanácsot arról, hogyan lehetsz erősebb, mert rengeteget találsz a StrongFirst weboldalon. A Hatalom az emberekhez című könyvvel kezdtem. Pavel írta. Ha ma kezdeném, elmennék egy másik Pavel-művel, az Enter the Kettlebell! Mindkét program leírása a legjobban „egyszerű, de nem könnyű”.

Edzési tipp: Az erő késztet

Amikor megsebeztem a hátam, az orvosom azt mondta, hogy akut sérülésem van, krónikus oka, egy életen át tartó gyengeség és rossz testtartás következménye. 42 éves voltam. De ennek a tréningtippnek az címe, az Erő veszi a belét, nem egy karakter hivatkozás. Arról beszélek, hogy mi történik a hasüregben, a „bélben”.

A hátsérülésem olyan súlyos volt, hogy három hétig éjjel-nappal szedtem a Percocetet, egy erős kábítószert. Kilenc hónap után kipróbáltam a futást - amely a fő edzésformám volt - és gyorsan rájöttem, hogy valamit kell tennem a gyomromban, hogy megkíméljem a hátfájást. Nincs nyomás a hasamban, ami azt jelentette, hogy néhány lépésnél többet nem tudtam futni anélkül, hogy fájni kezdett volna a hátam, és a fájdalom rendkívül hatékony tanár.

Figyelem, én még mindig nagy ernyedtséggel jártam, de vissza kellett érnem oda, és megdöntöttem a járdát. A „bél” órám még csak most kezdődött. Nem értettem, hogy mit csináltam, csak azt Ezt a feszességet a hasamban kellett lennie, különben fáj a hátam annyira alig tudtam hazamenni.

Feleségem megjegyzése: „Nem érdekel, hogy tudsz-e tíz mérföldet futni - lesoványodva nézel ki” - vezetett a Power To The People-hez! (PTTP) Pavel által ajánlott nekem, mert az emelésről kérdeztem ömlesztés nélkül. A PTTP megtámadta a súlyemeléssel kapcsolatos összes feltételezésemet. Többek között azt tanultam, hogy az emelésnek nem kell nagyra tennie. Ma is ennek a példája maradok, tizenöt évvel a sérülés után - 57 éves és 149 kg.

De a legfontosabb tanulság, amit a PTTP-től tanultam, az volt a középszakaszának nyomása hidraulikus párnát képez, amely rögzíti és megvédi a gerincét. Ha Pavel több könyvét is elolvasta az erőről, akkor megjegyezte, hogy mindannyian arról beszélnek, amit hatalomlégzésnek nevez.

A két legfontosabb készség, amelyet elsajátíthat a diszfunkcionális deréktáji egészség helyreállításához:

  1. A semleges gerinc érzése.
  2. Hogyan erősítsd és erősítsd semleges gerincedet úgy, hogy légzéseddel nyomást gyakorolsz a középső szakaszra.

Ezeket a pontokat nem lehet túlzásba vinni. Az erő a hasadban kezdődik, barátok -zsigerek kellenek, szó szerint.

Panaszosztály

Kérem, ne mondja, hogy nincs ideje - napi néhány perc alatt, heti néhány nap alatt jól edzhet. Megteheti edzőteremben vagy otthon - a PTP és az ETK mindkét esetben működik -, és egy másik Pavel-erőforrás, a Naked Warrior bárhol működik, mert csak a testtömegét használja ellenállásként. Ha még mindig panaszkodik, most felteszem önnek azt a kérdést, amelyet Pavel többször is feltett nekem, - Szeretne egy sajtot ilyen nyafogással?

Szálljon le a hátáról, és tegyen valamit a fizikai állapota érdekében. Megtettem, megteszem és meg is fogom tenni - és neked is lehet és kell.

Érdekelhet még

12 gondolat: „Az erő kiszállt a kerekesszékből”

Fogalmam sincs, mit mértem a középiskolában. Két évvel ezelőttig elkerültem a mérleget, hacsak egy dr nem késztetett arra, hogy felálljak.

Volt néhány gyógyszerem, ami megnövelte és megtartotta a súlyomat, de most, hogy kikapcsolok, ebben a hónapban 5 kilót leadtam testmozgás nélkül. Vasárnap elmegyek az első erős találkozóra.

Miután ezt elolvastam, jobb, ha visszatérek az edzőterembe és a Súlyfigyelőkhöz!

Meghúzásom az USAPL találkozóján 2012. december 1-jén. 155 kg 67,1 (342 font 148) súlynál. Köszönet Phil Scaritónak, az SF vezető oktatójának a videó elkészítéséért:

Köszönöm mindenkinek a kedves szavakat - légy erős.

Nagyon inspiráló számomra, mivel három héttel a műtét után vagyok egy herniás L5-S1 lemeznél, amely azt akarta, hogy lecsapjam a jobb lábamat, és hónapokig felemelkedtem a Percocet-en. Kezdem a PT-t, és megpróbálok türelmes lenni. 39 éves vagyok, és inspirációként újraolvasom ezt a bejegyzést. Köszönöm a megosztást!

fantasztikus történet és bejegyzés! jól sikerült Steve.

Steve, közel egy évtizede ismerlek, és nem ismertem ezt a történetet!

Rob - tényleg? Rendetlen voltam - alig tudtam naponta egyszer 10 percig ülni az ebédlőasztalnál, és ez csak azért, mert a karjaimmal levehettem a súlyt a gerincemről. Az orvos azt mondta nekem, hogy ha a sérülésem súlyosbodott volna, akkor nem maradt más választásom, mint hátműtétet végezni, de ha hosszú gyógyulás révén meg tudnám ezt nehezíteni, akkor valószínűleg sokkal jobban végzek, szóval ez amit tettem. Több mint egy évvel később még mindig bicegve sétáltam, de ez is elmúlt.

Steve története inspiráló. Ő az elszántság lényege, és soha nem hátrált meg a kihívástól.

Találd meg, jobb, ha most felállok a számítógépemről! 🙂

Ez a cikk most lezárva a hozzászólásokhoz, de kérjük, látogasson el a fórumunkba, ahol elindíthatja a hozzászólások és kérdések témáját, vagy részt vehet egy meglévőben.