A diétás hullámvasút

növelése

A diétás hullámvasút. Te vagy rajta?

Észrevettem, hogy miután az ügyfelek elkezdték a normál testmozgást, az ételek a siker és a kudarc meghatározó tényezőjévé válnak. Sokan veszik igénybe a „divatos diéta” egyik ajánlatát, amely annyira népszerűvé válik az év ezen időszakában. A legjobb szándékkal vásárolnak meg minden terméket, turmixot, tupperware-t, tablettákat, és nagy valószínűséggel fogyni kezdenek. Aztán egy napon a fejlődés megáll. Talán azért, mert túl sok lett lépést tartani vele, vagy talán a testük éppen úgy döntött, hogy abbahagyja a válaszadást, ami gyakran a súly visszanyeréséhez vezet. Akárhogy is, nagyon nem motiváló. Tehát találnak egy másik hullámvasutat, amivel lovagolni lehet.

Az új trend étrend folyamatos keresésének elkerülése érdekében a jobb eredmények érdekében kisebb változtatásokat végezhet a már elfogyasztott dolgokon. Nincs szükség termékvásárlásra.

Íme néhány tény és tipp a hullámvasút-vezetésről az egészség javítása érdekében.

A tények

  • A diétás szindróma a nők körülbelül 70% -át, a férfiak körülbelül 40% -át érinti.
  • A legtöbb diéta maximális előrehaladást kap az első 3 hónapban, majd a haladás jelentősen lelassul
  • A divatos diéták gyakran természetellenes gyors fogyáshoz vezetnek, ami általában annak köszönhető, hogy a test több sovány izomszövetet éget el, mint zsírt a teljes fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy fogyhat, de több a zsírja.
  • Minél gyorsabban veszít valamit a teste, annál gyorsabban fog a test kétszer olyan keményen dolgozni, hogy pótolja azt. Így kezdődnek a hullámvasút hullámvölgyei

Hogyan szállhatunk le a hullámvasútról

1. Törölje a szótárból a „Diéta” szót.

Az étrend általában egyenlő a fenntarthatatlan étkezési szokások rövid rohamával. Végül többnyire csavarják az anyagcserédet, és küzdenek a fogyásért. Ehelyett „táplálkozási tervnek” hívhatja.

2. Kisebbé és gyakoribbá tegye ételeit.

Ha a testének túl sok ételt ad egyszerre, elárasztja az emésztőrendszert. Ahelyett, hogy válogatna a jóban és a rosszban, teste mindezt zsírszövetként vagy „zsírként” tárolja. Az étkezési adagok vágása és 3-4 óránként történő evés lehetővé teszi az emésztőrendszer számára a leghatékonyabb hatást, ébren tartja az anyagcserét és az egész nap egyensúlyban tartja energiáját.

3. Figyelje a szénhidrátbevitelt.

Itt szoktunk bajba kerülni. Gondoljon a szénhidrátokra (kenyér, keményítő, rizs, cukor), mint olyan ételválasztásra, amelyre csak akkor van szükség, ha csak megerőltető tevékenységet végez. Ha ma nem éget nagy mennyiségű kalóriát, akkor nincs szüksége sok magas szénhidráttartalmú ételre.

4. Igyál vizet

A rendszer megfelelő hidratálásával növelheti az energiaszintet, megfékezheti a cukros étel utáni vágyakat, és csökkentheti az edzés után fájó időt.

5. Adj neki időt

Bármennyire is szeretnénk mindannyian 10 kg zsírt leadni egy hét alatt, 3 hónapig, ez egyszerűen irreális és egészségtelen. Szeretünk heti 1-2 font súlycsökkenést, vagyis a teljes testsúly 1-2% -át használni. Tegyen reális célokat és legyen türelmes. Legalábbis akkor, ha az eredmények eljönnek, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak.

6. Rendszeresen gyakoroljon

A szövetségi felnőtteknek szóló irányelvek szerint 150 perc a heti testmozgás, beleértve a heti 2 napos erősítő edzéseket is. A rendszeres testmozgás megteremtése elősegíti a vércukorszint fenntartását, és minden energiához felhasznált étel megfelelő felhasználását. A testmozgás egészséges izomszövetet épít, amely küzd a zsír létrehozása és felépítése ellen. Ráadásul, ha rövid időre eltéved a táplálkozási tervétől, sokkal könnyebb lesz megégetni azt, amit túl evett, és könnyebben maradhat a pályán.

Ha útmutatást keres, remek fogyókúrás programokat és forrásokat kínálunk. Kattintson ide egy ingyenes fitnesz-értékelés ütemezéséhez