Mi a legjobb étrend az emberek számára Meglepő módon a legtöbb szakértő egyetért!

Az összes diétás és táplálkozási tanács ellenére, vagy talán éppen ezért, a legtöbb ember teljesen összezavarodik abban, hogy mit kell enni. De a modern tudomány valójában meglehetősen világos az emberek többségének optimális étrendjéről, legtöbbször. Mi az ítélet? Az alábbiakban megtudhatja az ember számára legjobb étrendet.

By Ocean Robbins • Adaptálva az Ocean Robbins hamarosan megjelenő könyvéhez, 31 napos élelmiszer-forradalom (2019. február 5.). Hozd ide a példányodat.

Ma már több információhoz juthatunk az étrendről és a betegségekről, mint valaha élt lakosság. Áttekinthetjük több tízezer tanulmány eredményét, amelyet szakértői véleményekkel ellátott orvosi folyóiratokban publikáltak, bármilyen laptopról vagy okostelefonról.

Évente több ezer táplálkozási és diétás könyv jelenik meg, miközben webhelyek milliárdjai közlik, hogy mit szabad enni és mit szabad kerülni.

Sajnos sokan tévednek.

Láttam különböző úgynevezett szakértőket, amelyek vadul ellentmondó dogmákat vezettek be - egyesek azt mondták az embereknek, hogy kerüljék a hüvelyeseket és az acai bogyókat, míg mások azt mondják, hogy a nap két órájában fogyasszák el az összes kalóriát; soha többé ne menjen három ébrenléten anélkül, hogy étkezne; enni semmit keverve; vagy mindent keverve enni; nyersen menni; vagy 100% -ban főzni; elkerülni az olajokat; vagy annak biztosítására, hogy a kalóriák 90% -a zsírból származzon.

Különböző emberek azt mondják, hogy sok húst együnk, vegánozzunk, vagy ne fogyasszunk gyümölcsöt, csak gyümölcsöt dél előtt.

Amikor hallom az összes ellentmondásos információt, eszembe jut a régi mondás:Az ember egy órával tudja, hogy hány óra van. A két órás férfi soha nem biztos benne.

A zavarodottság tengerében túl gyakran érvényesül a status quo. Ha nincs világos utad előre, akkor inkább hajlandó a legkisebb ellenállás útjára lépni. Mérgező étkezési kultúrában tudjuk, hova vezet ez.

Az az igazság, hogy a legtöbb komoly élelmiszer- és egészségkutató nem tudatlan az emberek alapvető gondozásával és táplálásával kapcsolatban.

A modern orvostudomány egészen világos az étrendi szokásokról, amelyek az esetek túlnyomó többségében segíthetnek megelőzni vagy akár meg is fordíthatják korunk számos krónikus betegségét.

Az optimális étrend az emberek számára (legtöbbször!)

A „kék zónáknak” nevezett tanulmányában a National Geographic munkatársa és felfedezője, Dan Buettner azonosítja az öt régió, ahol az emberek nemcsak a leghosszabb élettartamot élvezik, hanem a leggyakoribb egészségügyi időszakokat is.

Tanulmányai az olasz Szardíniára koncentrálnak; Loma Linda, Kalifornia; Nicoya-félsziget, Costa Rica; Ikaria, Görögország; és a japán Okinawa-szigetek.

Dan leírja, hogy megkérdezi egy 102 éves okinawani nőt, milyen érzés a déd-déd unokáját megtartani. Azt mondja neki, hogy „olyan érzés, mintha a mennybe ugrana”.

Legtöbben attól tartunk, hogy megöregedünk. De a kék zónákban sokan várják.

Talán mindannyian szeretnénk, ha olyan példaképeink lennének, mint Dr. Ellsworth Wareham, a Loma Linda sebésze, aki 95 éves korában még mindig élvezte gyakorlatát a műtőben - havonta 20 betegnél végzett nyílt szívműtétet. (Dr. Wareham 2009-ben ment nyugdíjba, és boldogan élt haláláig, 104 éves koráig.)

Feltűnően, a földkerekség ellenére a Kék Zóna összes régiójában számos dolog közös.

Erős társadalmi és családi kötelékek;
Alacsony dohányzási arány;
A növényekben gazdag és főleg (bár nem gyakran kizárólag) vegetáriánus étrend; és
Élvezete következetes és mérsékelt fizikai aktivitás.

A pozitív eredményekhez vezető átfogó elvek feltárására inspirálva a Yale-Griffin Megelőzési Kutatóközpont alapító igazgatója, Dr. David Katz, összeállította a True Health Initiative nevű globális szakértői koalíciót.

Apám és kollégám, John Robbins, és én egyaránt tagjai vagyunk ennek a kezdeményezésnek. És csatlakozik hozzánk a világ több mint 450 vezető orvosa, tudósa, kutatója, klinikusa és egészségvédője.

Célunk a kialakulóban lévő konszenzus tisztázása és közlése, miszerint van olyan étkezési és életmód, amely nagymértékben elősegíti a hosszú élettartamot, a vitalitást és az általános egészséget.

Átfogó következtetésünket, amelyet az összes kék zóna eredményei tükröznek, Michael Pollan híres hét szava foglalja össze:

"Ételt eszik. Nem túl sok. Leginkább növények. ”

Mit jelent „ételt enni”

Azáltal, hogy „ételt eszel” "igazi ételt enni" értünk, nem pedig ultra-feldolgozott, élelmiszer-szerű anyagok amelyek az ipari világ modern étrendjének kalóriáinak nagy részét teszik ki.

Ezen a ponton kevés a vita. Hatalmas egyetértést találunk a világ szinte minden tudósa és kutatószervezete között, felszólítás arra, hogy fogyasszunk friss, teljes ételeket, amelyeket fenntartható módon termesztenek és termelnek, és amelyek minimálisan feldolgozottak (ha egyáltalán feldolgozzák őket).

A jó hír az a valódi ételek nem szokták stimulálni a függőséget. Több táplálékot nyújtanak, mint kalóriát. Ez azt jelenti, hogy amikor megeszed őket, könnyebben érezheted magad teljesnek és mélyen elégedettnek, miközben „nem túl sokat” eszünk.

Mit jelent a legtöbbször növények fogyasztása

És mi van azzal, ha „többnyire növényeket” eszünk?

Ezt már tudjuk a növényi élelmiszerek, és különösen a friss zöldségek és gyümölcsök, a legkoncentráltabb források számos tápanyagra, amelyekre az emberi testnek szüksége van a boldoguláshoz.

A gyümölcsök és zöldségek antioxidánsokat, fitokemikáliákat, fitoszterolokat, rostokat, enzimeket, prebiotikumokat és probiotikumokat, esszenciális zsírokat és fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

A flavonoidok óriási tápértékükkel azok a pigmentek adják a növényeknek a színüket, mint az áfonya mélykék, a szőlőben a lila, a sütőtökben a narancs, a leveles zöldben a zöld és a paradicsom vörös.

Általában minél sötétebb narancssárga sárgarépa vagy sötétebb zöld levél, annál táplálóbb és zamatosabb lesz. Lehet, hogy észrevette, hogy a zöldségek öregedésével sápadt lesz. Ez a táplálkozás és az íz csökkenését tükrözi.

A növényi ételek a legkoncentráltabb források azon tápanyagok közül, amelyekre az emberi testnek szüksége van a boldoguláshoz.

Alec Baxt kutató egyszer lenyűgöző kísérletet hajtott végre. Különböző sárgarépa tápanyagsűrűségét tesztelte.

Reprezentatív mintákat osztott ki önkénteseknek, és rájuk értékelte a sárgarépát. Az emberek szerint azok ízelték a legtöbb „sárgarépa-y” -t, amely tele volt a legtöbb aromával, szintén a legmagasabb tápértéket kínálják.

Ha friss gyümölcsökkel és zöldségekkel főz, az ízek elegánsan és bátran beszélnek.

A közepes nyári örök paradicsom íze, amelyet talán enyhén tengeri sóval ízesítenek, összehasonlíthatatlanul finomabb, mint a zölden szedett, majd több ezer mérföldre elrakott marhahúsos paradicsom. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsös friss alma elfogyasztására is - ropogós, frappáns édessége üdítő szikrát áraszt.

A jó hír az, hogy amikor „többnyire növényeket” eszel, könnyebb lábnyomokkal jársz a földön, ami azt jelenti, hogy segít megmenteni az erdőket, a vizet, a talajréteget, az állatokat és az éghajlatunkat a szenvedéstől és a pusztulástól. Mindezt úgy, hogy a testének a tápanyagok teljes portfólióját biztosítsa, amelyre szüksége van.

Mi a helyzet a hússal, a halakkal, a tojásokkal és a tejtermékekkel?

A tájékozott kutatók között nagyon erős egyetértés van abban az emberek túlnyomó többségének nagy haszna származna, ha több növényi ételt és kevesebb (ha van) állatból származó ételt fogyasztana .

Lehet, hogy egyesek egészségesebbek lesznek, ha étrendjükbe kis mennyiségű legelőn termesztett vagy vadállati terméket vesznek fel? Ez sok vita tárgya - valószínűleg azért a válasz nem mindenkinek ugyanaz .

De az átlag amerikai a kalóriák 34% -át kapja hús, tejtermék, és a tojás, míg a kalóriák kevesebb mint 6% -a zöldségből származik, és kevesebb, mint 3% -a gyümölcsből származik . Kétségtelen, hogy ez túl kevés zöldség, közel sem elég gyümölcs, és túl sok hús, tejtermék és tojás.

És biztosan tudjuk, hogy az ipari állattenyésztés rémálom a bolygó számára, és rendkívül kegyetlen az állatokkal szemben.

Szinte mindannyiunk számára és a földi élet jövője szempontjából egyértelműnek tűnik az optimális irány: többnyire (ha nem is teljesen) növények.

Az általam ajánlott étkezési terv

Miközben új könyvem után kutattam, 31 napos élelmiszer-forradalom, Fejlődtem négy alapelv, amelyet Élelmiszer Forradalmi Diéta Tervnek nevezek.

Ellentétben sok diétával, amelyekről hall, ezek az elvek rugalmasak. Inkább arra mutatnak, hogy irányba mutatnak, mintsem hogy ragaszkodjanak egy meghatározott úti célhoz.

Túlságosan tisztelem a biokémiai egyéniséget, valamint az élettapasztalatok és összefüggések sokféleségét, hogy megpróbáljam bárkinek elmondani, hogy pontosan mit kell vagy mit nem szabad enniük.

De vannak olyan átfogó elvek, amelyek mindenki számára előnyösek.

Az élelmiszer-forradalmi étrend 4 alapelve:

Egyél kevesebb feldolgozott ételt. Testünket nem cukorra, fehér lisztre, palackozott olajokra vagy vegyszerekre tervezték.
Egyél kevesebb állati terméket. A modern hús- és tejtermékek - különösen az üzemi gazdaságokból - vezető szerepet töltenek be a szívbetegségekben, a rákban, a cukorbetegségben és az elhízásban, valamint a széleskörű környezeti pusztítások tettesei.
Egyél több teljes növényi ételt. A gyümölcsök, zöldségek és más egész növényi élelmiszerek rengeteg vitamint, ásványi anyagot, antioxidánsokat, flavonoidokat és egyéb fitotápanyagokat tartalmaznak, amelyeknek az agyának, a tüdejének, a szívének, az immunrendszernek és a sejteknek jól kell fejlődnie.
Forrás tudatosan. Ha több organikus, nem GMO-tartalmú, humánus, helyi és tisztességes kereskedelemben részesülő ételt vásárol, állást foglal az egészsége és a bolygója mellett, valamint támogatja a helyesen cselekvő gazdákat.

A nap mint nap meghozott döntéseid, valamint az általad kialakított és fenntartott szokások ábrázolják sorsod menetét.

Tegyünk egy dolgot teljesen egyértelművé: nem kérem, hogy írja alá a tisztasági paktumot, vagy hogy az élelmiszer-rendőrség rendszeresen ellenőrizze. Ha időnként el akarsz disznózni a pizzánál, vagy néha elmész fagylaltozni, akkor is szeretni foglak. (És remélem, hogy továbbra is szeretni fogsz!)

Nem az a legfontosabb, amit alkalmanként csinálsz. Hosszú távon a nap mint nap meghozott döntéseid, valamint az általad kialakított és fenntartott szokások ábrázolják sorsod menetét.

Mindig emlékezz: egyedi vagy (csakúgy, mint mindenki más!)

A hormonok, a szív- és érrendszer, a neurológia, az emésztés, sőt a pszichológiai és érzelmi állapota is hatással van arra, hogyan reagál az ételre és minden másra, amivel találkozik.

Amikor annak az illúziónak a áldozatává válunk, hogy bárkit (beleértve magunkat is!) Kitaláltunk, és amikor megpróbáljuk az embereket megfelelni az étkezés vagy viselkedés helyes módjára vonatkozó meggyőződésünknek, fennáll annak a veszélye, hogy abbahagyjuk a figyelmet, és nem hallgat.

Amikor nyitott kíváncsisággal közeledik teste és táplálkozási útja felé, megteremti azokat a feltételeket, amelyekből a valós tanulás lehetséges. És ebből a tanulásból idővel bizonyos fokú bölcsességgé nőhet.

Szüksége van-e egy nagyszülőnek ugyanolyan ételre, mint egy gyermek? Szüksége van-e egy ülő irodai dolgozónak ugyanolyan étrendre, mint egy sportoló?

A válasz egyértelműen nem. Amikor egy étrendi doktrína vagy egy mindenki számára megfelelő megközelítés identitásunk részévé válik, akkor tagadjuk egyéniségünket.

Hogyan metabolizálják az emberek az ételt másképp

2015-ben átfogó tanulmány jelent meg a folyóiratban Sejt megtalaltam az emberek ugyanazokat az ételeket nagyon különböző módon metabolizálják.

Az élelmiszerek emésztésének mérésére a kutatók 800 embert toboroztak, és 46 898 étkezésre adott válaszukat mérték. A vizsgálat során a résztvevőket arra kérték, hogy minden harapást, kortyolást, testmozgást, bélmozgást és alvásmenetet naplózzanak egy telefonos alkalmazásban.

A vérük cukorszintjét öt percenként mérték egy testükhöz rögzített eszközzel, és székletmintákat fordítottak a bélbaktériumok elemzéséhez. Vérmintákat is adtak, és mindenki ugyanazt az ételt fogyasztotta reggelire.

Ahogy egy adathegyet elemeztek, a kutatók megdöbbentek, hogy kiderítsék, mennyire másképp reagálnak a résztvevők.

A sushi miatt az egyik ember vércukorszintje magasabbra emelkedett, mint a fagylalté. Egy másik résztvevő számára egy egészségesnek tűnő étel - paradicsom - fogyasztása megemelte a vércukorszintjét. Bizonyos glükózszintek megemelkednének a friss gyümölcs, de egy pohár sör elfogyasztása után. Másoknak éppen az ellenkezője volt a helyzet.

Vannak, akik egy kiadós, fehérjetartalmú reggelivel gyarapodnak, míg mások a legkönnyebben, reggel csak gyümölcsökkel vagy turmixokkal fogyasztva érzik magukat a legjobban. És ami a legjobb a tested számára, idővel megváltozhat.

Mi a legjobb étrend az Ön számára?

Az egészséges táplálkozás átfogó alapelvei elég egyértelműek. De minden ember más és más.

Új könyvemben, 31 napos élelmiszer-forradalom, megnézzük, mit mond nekünk a tudomány. És azt is megmutatom, hogyan kombinálhatja a tudományos tanulmányokat olyan eszközökkel, amelyek segítenek meghallgatni teste jelzéseit és bölcsességét, hogy kialakítsa az Ön számára megfelelő szokásokat.

Végső soron te vagy a világ legjobb (és egyetlen) tekintélye a tényleges élettapasztalatoddal kapcsolatban.

Több mint hétmilliárd ember él ezen a növényen, de te vagy az egyetlen.

Remélem, hogy ez segít abban, hogy legalább egy kicsit különlegesnek érezze magát, mert az vagy.

Szeretne még több gyakorlati tippet arra vonatkozóan, hogyan szabaduljon fel a mérgező ételkultúrától?

Fogja meg még ma az ingyenes reggeli receptek fejezetet!

Ocean Robbins - az Food Revolution Network vezérigazgatója és társalapítója - új könyvében ismerteti azokat az egyszerű lépéseket, amelyeket MOST tehet, hogy a legegészségesebb életet élje.