Fogyhat-e még akkor is, ha sérült?

tud-e

Fogyhat-e még akkor is, ha sérült?

Mi történik, ha a fogyás útjának közepén jár, és hirtelen megsérül? Lehet, hogy törött törés, rándulás, szalagszakadás vagy ín szakad meg, ami megakadályozza, hogy néhány hétig gyakoroljon.

Vagy ami még rosszabb, műtétet igénylő sérülés lehet, ami azt jelenti, hogy hónapok óta egyik sem a szokásos testmozgásod.

A fogyás végét jelenti-e?

Az egyszerű válasz a „nem” - kis erőfeszítéssel folytathatja a fogyást a gyógyulása révén.

Ez egy kiegyensúlyozó törvény

Nem csak a testének kell egyensúlyban maradnia egy sérülés után. Érthető, hogy sok ügyfél pánikba esik, amikor nem tud gyakorolni, mivel attól tartanak, hogy hová kerülnek azok a kalóriák, amelyeket általában elégetnek. De nem kell túlságosan aggódni, mert a szakértők azt mondják nekünk, hogy "a testmozgás nem része a fogyókúrának" - állítja Wendy Scinta orvos, az elhízás-egészségügyi szövetség megválasztott elnöke. "A fogyás arról szól, ami a szájába kerül." Más szóval, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit a testének csak működnie kell (még kevés mozgással is), akkor is fogynia kell.

Ez ellentmondásos üzenetnek tűnhet, de valójában azt mondjuk, hogy bár a testmozgás előnyösebb, de nem feltétlenül szükséges. A testmozgás technikailag nem csökkenti a számot a skálán (anélkül, hogy az étrendre koncentrálna), de segíthet karcsúbbnak tűnni, mivel az izom sűrűbb, mint a zsír. A testmozgás felgyorsítja a nyugalmi anyagcserét, vagyis kissé több kalóriát éget el alvás közben. Ez és az a tény, hogy hozzájárul általános egészségi állapotához, azt jelenti, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, utálják azt az elképzelést, hogy nem tudják elvégezni a megszokott rendszert, de néha egyszerűen nem lehet ezen segíteni, és ki kell dolgoznunk a B tervet.

A B terv végrehajtása

A hangsúly most kizárólag az ételére koncentrál. Vedd számításba. Kövesse tippjeinket annak biztosítására, hogy ne fogyasszon túl kalóriákat a sérülése helyreállítási szakaszában. Fontolja meg azt is, hogy naponta hány kalóriát égetett el a testmozgás során, és nézze meg, kiválthatja-e ezt az étrendből. Lehet, hogy nem annyi, mint gondolná - például egy órás séta nagyjából 250 kalóriát égethet el naponta, így nincs hatalmas összege. Az a pohár bor vagy a kis tábla csokoládé kivágása este csak elég lehet ahhoz.

Ne add fel a testedzést!

Még akkor is, ha teljes mértékben veszélybe kerül a mobilitás, vannak olyan gyakorlatok, amelyek teljesen lehetségesek. Ezek nem csak segítenek a gyógyulásban és segítenek néhány extra kalória elégetésében, hanem jelentősen hozzájárulnak a mentális egészséghez is, ami fontos a sérüléssel járó kihívásokra való tekintettel (például az önállóság hiánya, a társas érintkezés hiánya) vagy unalom).

Gyakoroljon mankóval: bár vannak olyan dolgok, amelyeket nem tehet meg, és vannak olyan dolgok, amelyeket nem szabad, a súlynélküliség nem azt jelenti, hogy nem tudsz viszonylag fitt maradni és továbbra is tornázni. Még mankókat is használhat a szív- és érrendszeri edzéshez. Először azt tapasztalhatja, hogy a vállán és a karján végzett erőfeszítés túl megerőltetőnek tűnik, ezért rohamokban és rohamokban dolgozzon, 30 másodpercig vagy egy percig sétáljon, majd rövid szünet, majd újabb tevékenység folytatása. Nézze meg ezt a pdf-t, hogy tanácsot kapjon arról, hogyan kell mankóval gyakorolni.

Vízalapú testmozgás: Ha az orvos rendben van, akkor még úszhat is. Ha gipszed van, akkor vagy huzatot kell viselned, vagy vízálló, légmentesen elárasztott tárgyat kell átvenni. A vízben való edzés jó része az, hogy a víz felhajtóereje segíti a testtömeg fenntartását, levéve az ízületek nyomását. Ezáltal az úszás és más vízalapú tevékenységek jó választás azok számára, akiknek nem kell súlyt viselniük. A fizikai és foglalkozási terapeuták gyakran használják a víz természetes tulajdonságait, hogy elősegítsék pácienseik felgyorsulását, minimalizálják a mozgástartomány elvesztését (különösen fontos, ha a sérülés ízületben található), fokozzák a vérkeringést és csökkentik a gyulladást.

Szabad súlyok otthon: Annak érdekében, hogy a karja vagy a lába izmai szilárdak maradjanak (amelyik még mindig teljesen működőképes), használjon ellenállási szalagokat vagy súlyokat a kargöndörítéshez vagy a lábemeléshez (viszonylag olcsó súlykészletet vehet fel Argosban). Egy másik nagyszerű általános gyakorlat a falra nyomások. A jó lábadon állva, kissé több, mint egy karnyújtásnyira a faltól, nyomd oda-vissza a tested a falhoz. Egy másik egyszerű gyakorlat: teniszlabda használata szorító gyakorlatokhoz, amelyek megtartják az alkarját, vagy a tricepsz merülése egy székre tévénézés közben.

Fizioterápia és magerősség: Lehet, hogy a gyógyulás részeként fiziót végez. Fiziója segít abban, hogy izmait a helyes módon használja, hogy a teljes gyógyulási folyamat során teljes mozgékonyságot nyújtson. Kérdezzen meg tőlük olyan általános gyakorlatokat is - például az alapgyakorlatokat -, amelyeket megtehet, hogy elősegítse az izomtónus megtartását a gyógyulás során.