Terhesség utáni alakformáló gyakorlatok

Hogyan lehet megerősíteni a hátad a scoliosis fájdalom megelőzésére

utáni

A terhességed mögött van. Az örömcsomót békésen kiabálva karjaiba csavarják. De a megereszkedett izmok és a petyhüdt bőr marad, és nem az a karcsú test, amely még kisbaba előtt volt. A terhesség utáni alakformálás azonban lehetséges drága tornaterem, extravagáns időberuházások vagy bébiszitter igénye nélkül. A szokásos háztartási cikkek - és még a baba - használatával visszakaphatja a baba előtti testet.

A felsőtest alakformálása

Órákat töltünk folyamatosan növekvő csomagban, és a felsőtestének keményen kell dolgoznia az adott csomag támogatásáért. A szokásos felsőtest gyakorlatok, például bicepsz fürtök és módosított fekvőtámaszok segítenek felépíteni a szükséges izmokat. A gyártótálcák vagy a töltött vizes palackok helyettesíthetik a felsőtest gyakorlatoknál használt szabad súlyokat. Bizonyos gyakorlatokhoz akár súlyként is használhatja a babáját, finoman megemelve, hogy a váll-, hát- és karizmok ellenálljon a tonizálás elősegítéséhez.

Tónusos a baba utáni hasad

Szüksége lesz a szülész engedélyére, mielőtt hasi gyakorlatokat végezne, miután gyermeke született. Ha nem tapasztalta hasi izmok szétválását, vagy császármetszést végzett, akkor saját belátása szerint szabadon engedheti a testmozgást. A baba utáni jótékony gyakorlatok a has számára kismedencei billenést, göndörödést és felüléseket tartalmaznak. A jógában és a nyújtásban gyakori lépés Kegel-gyakorlatok és hidak elvégzése szintén segít a laza, a baba utáni has megerősítésében.

Alakformálás

Most, hogy elérheti a lábujjait, hogy maga is kifesthesse őket, itt az ideje, hogy ezek a combok és borjak ismét szilárdak legyenek. A lába terhesség alatt megváltozik, a hormonális változások és a megnövekedett vérmennyiség miatt a narancsbőr képződik, és csecsemő után is megmarad. A láb alakformálására összpontosító gyakorlatok, például a lábemelés, a combhajlító fürtök és az ülő konzervdobozok jó kezdetet nyújtanak az alsó test edzéséhez.

A farizom tonizálása

A farizom a terhesség alatt súlyosan elavulhat, mivel a zsír felhalmozódhat a comb és a fenék régiójában. Ha szilárd hátsó része volt a baba előtt, akkor elégedetlen lehet a billegés utáni zsákmányával. A fenéképítő gyakorlatok, például kagylós ásások, guggolás és szamárrúgások révén a baba utáni alsó rész gyorsabb lesz. A jóga pózok, például a híd, a ló és az egyenes galamb elvégezhető, amikor a baba alszik vagy játszik a közelben.

További cikkek

Jóga pózok a bokához →

A hasi tonizáló gyakorlatok derékfájással →