Az első trimeszter edzésterve
A terhesség kezdete alatt az edzés rutinjának elárasztása csak rosszabbul érzi magát. Tartsa be edzésprogramját ezzel a könnyen követhető tervvel a terhesség 1-3 hónapja alatt
A terhesség első trimeszterében végzett edzés néhány kihívást jelent: túlságosan fáradt, kiszámíthatatlanul émelygő és fél, hogy minden egyes mozdulata árt a babának. Ezért a The Women's Health Big Exercises Book szerkesztői felkérték Galya Talkingtonot, a CPT-t, hogy készítsen egy biztonságos edzésprogramot, amely megadja a terhesség megkönnyítéséhez szükséges erőt, stabilitást és általános erőnlétet. Mint mindig, mindenképpen konzultáljon szülészével, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet folytatna.
Hogyan kell elvégezni ezt az edzést
* Heti 3 napon végezze el a súlyzós edzést, legalább egy nap pihenjen az egyes foglalkozások között. Tehát hétfőn, szerdán és pénteken emelhet súlyokat.
* Heti háromszor végezze el a kardió edzést a súlyzós edzések közötti napokon. Tehát kedden, csütörtökön és szombaton végezheti a kardiót.
* Minden súlyzós edzés előtt fejezze be a bemelegítést.
- Reddit - terhes - Más is fogyott, mint 10 kg az első trimeszterében
- Sebészeti abortusz (első trimeszter) Feltételek és kezelések UCSF Health
- Parentune - Diet PlanTips a terhesség harmadik trimeszterében, a súlygyarapodás elkerülendő ételek
- A terhesség alatt elkerülendő pilates gyakorlatok Helló Anyaság
- Terhességi étrend a nők számára a harmadik trimeszterben - kényezteti Indiát