A terhesség alatt elkerülendő pilates gyakorlatok

Jó egészség esetén a terhes nők általában a harmadik trimeszterben gyakorolhatnak. A pilates gyakran az ajánlott testmozgás egyik formája, és gyengéd, mégis hatékony mozgása, valamint a testtartás javítására, valamint a stressz és a fájdalmak csökkentésére képes.

gyakorlatok

A terhesség alatt azonban nem minden Pilates gyakorlat megfelelő.

A hátadon vagy a gyomrodon végzett gyakorlatok kényelmetlenséget okozhatnak, vagy sérüléseket okozhatnak a testedben. Ha Pilates órára jár, vagy Pilates oktatóval dolgozik, győződjön meg róla, hogy a szülés előtti pózokban tanult.

Hanyatt fekvő gyakorlatok

A rectus abdominus, vagy a hatos csomag általában elválik a terhesség alatt. Ezért fontos, hogy a terhes nők megakadályozzák a hasuk ezen területének további károsodását. A Pilates Pro szerint sok, a rectus abdominust összehúzó pilates gyakorlatot el kell kerülni. Ide tartoznak olyan gyakorlatok, ahol a hátadon fekszel, például a kettős láb nyújtása.

Ez és más hasonló gyakorlatok megkövetelik, hogy feküdjön a hátán, és térdeit és fejét hozza össze a mellkasán. Ezután, miközben behúzza a hasizmokat a hátához, nyújtsa ki a lábait maga elé, és a karjait a fején. Ezután a hasaival körbekerül a kiinduló helyzetbe.

Arccal lefelé fekve

Gyakorlatok SPD születés után

Azok a pilates gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy hasra feküdj, vagy valamilyen arccal lefelé deszka helyzetbe kerülj, terhes nők számára nem ajánlott, mivel a hason fekvés nem optimális helyzet.

Ide tartoznak az olyan gyakorlatok, mint az X, amely megköveteli, hogy hasra feküdjön, és kinyújtsa a karját és a lábát, mintha X-et formálna a testével. Belégzéskor emelje fel a karját és a lábát.

Kilégzéskor a könyököt hozza vissza a dereka felé, miközben egyidejűleg összehozza a lábait. A terhes nők számára jobb, ha úgy módosítják ezeket a pózokat, hogy az oldalukra fekszenek, és hasonló mozdulatokat végeznek, egyenként.

Mély nyújtás

Míg a gyengéd nyújtás megnyugtató és pihentető lehet a terhesség alatt, a mély nyújtás sérüléseket okozhat, és kerülni kell a Mindent a Pilatesről című cikk szerint. Ide tartozik a közös Pilates combhajlító szakasz, amelyet a hátadon fekve hajtanak végre, és az egyik lábát merőlegesen hozzák a testedre. Ezután megfogná a lábát, a sípcsontját vagy a combizmait, hogy tovább húzza a lábát a mellkas felé. Ehelyett üljön egyenesen a padlón, kinyújtott lábakkal maga előtt. Tekerjen Pilates vagy jóga hevedert a talpa köré, és nagyon óvatosan húzza meg a hevedert, amíg egy kényelmes nyújtást nem érez a combizomban.