Elképesztő felfedés
A légzőgyakorlatok előnyei Jianfei? Jóga és Pilates
Mielőtt mész! Ossza meg ezt a tartalmat bármely közösségi média platformon
A legtöbb ember légzése felszínes - nem használja ki a teljes tüdőmennyiséget, így az ember kevesebb oxigént kap teljes térfogatban (a tüdő 2-3 liter levegőt képes befogadni, de általában egy ember 400-500 ml-t szív be) . A terhelés intenzitásától és súlyosságától függően a légzés elmélyül és gyakoribbá válik.
A megfelelő légzés miatt nagyobb mennyiségű oxigén kerül a szervezetbe, amely a zsírsejtekkel kölcsönhatásban oxidálja őket, ezáltal elősegítve a felesleg gyorsabb elégetését. Ebben az esetben a kalóriák többet égetnek el, mint a normál töltés során.
A megfelelő légzés előnyei:
- megnyugtatja a központi idegrendszert;
- serkenti a szívizom teljesítményét;
- aktiválja a vérkeringést;
- javítja az agyi erek működését;
- javítja a bélmozgást;
- csökkenti a fáradtságot;
- elősegíti a gyors zsírégetést;
- normalizálja az anyagcserét;
- javítja az alvás minőségét;
- vidámságot és kiváló hangulatot ad;
- segít megszabadítani a testet a méreganyagoktól és az anyagcsere-termékektől;
- megfeszíti az elgyengült izmokat.
A légzőgyakorlatok elsajátításához nincs szükség speciális fizikai edzésre; bármilyen nemű és korú ember megteheti.
- szükség a vágyra;
- a lehető legnagyobb mértékben összpontosítani kell;
- szellőztesse a területet edzés előtt;
- nagyon kívánatos csak az orrot lélegezni;
- olyan ruhákban vegyen részt, amelyek nem akadályozzák a légzést;
- testmozgás erőfeszítés és feszültség nélkül;
- minden gyakorlat után mindenképpen pihenjen.
Az osztályok kezdete előtt orvoshoz kell fordulni. Tilos a légzőszervi tornával foglalkozni műtétek és egyes betegségek (agyi patológia, nagy nyomás, a mozgásszervi rendszer súlyos betegségei, terhesség alatt stb.) Után. Ha nincs ellenjavallat, akkor elkezdheti a tornát.
A légzőtorna alapjainak megértéséhez fokozatosan szükséges a szédülés és más kellemetlen tünetek megjelenésének megakadályozása.
Célszerű egyedül dolgozni, hogy senki ne zavarja a gyakorlatokra való összpontosítást. Legjobb naponta 20-30 percig teljesíteni. El kell kezdeni azokat a gyakorlatokat, amelyek nem okoznak nehézségeket.
Meg kell tanulni a rekeszizom lélegzését, ez a légzés biztosítja a test maximális oxigénellátását. A hasizmait, a mellkasát, a vállát, a nyakát használja. Ez megerősíti őket és javítja a testtartásukat.
Az optimális eredmény elérése érdekében a fogyással légzést kell kapnia, hogy a szükséges oxigénmennyiség a test legnagyobb problémájú területeibe kerüljön, a legnagyobb zsírfelhalmozással.
Az előrehaladó technológiai fejlődéssel a fizikai szerencsejátékot felváltotta az online szerencsejáték. Több ...
Amit őseinktől örökölünk, az nemcsak a szem színe, a rossz kedély vagy…
Az egyedi karácsonyi ajándékok keresése a különleges emberek számára a nyár folyamán…
A Total Eren egy független áramtermelő (IPP), amely megbízható és változatos ...
Mielőtt mész! Ossza meg ezt a tartalmat bármely közösségi média platformon STREAM/MP3 LETÖLTÉS…
A 3 gyakorlatból álló Jianfei légzőtorna komplexum könnyedén megbirkózik ezzel a problémával. A módszer rendszeres órái segítenek a túlsúly csökkentésében és az általános egészségi állapot javításában.
Hanyatt fekvő helyzetben, egyenesen tett lábakkal. A bal tenyér a mellkason található, a jobb tenyér.
Megfelelő belégzés esetén a mellkasat ki kell igazítani, és a gyomrot be kell húzni, kilégzés közben - fordítva. Kellemetlen tünetek esetén lassítsa a légzést és hagyja abba a teljesítést. Akár 35-szer.
A testmozgás ülve történik, a lábak egyenesek, a lábak egymással párhuzamosak. Csukd be a szemed, szorítsd ökölbe a bal kezed és a jobb tenyereddel szorítsd össze - nőknek, férfiaknak - cserélj kezet. Könyökét térdre helyezve, homlokával az összekulcsolt kezekben. Csukja be a szemét és lazítson, lélegezzen be az orrán keresztül, megtöltve a gyomrot levegővel. Ne lélegezzen néhány másodpercig, majd rövid ideig lélegezzen újra. Lassan lélegezze ki a száját a szájával, amíg a has teljesen ellazul. Javasolt naponta többször 15 percet végrehajtani.
"Lótusz"
A meditáció klasszikus testtartása, hozzájárulva a belső szervek normalizálásához és az ingerlékenység csökkentéséhez. 5 percig simán és csendesen kell tartania a légzését. A mellkas és a has helyben marad. További 5 perc, hogy a normál üzemmódban lélegezzen tovább, de a lehető legmélyebb hang nélkül lehessen kilélegezni. Teljesítsen stressz nélkül. A gyakorlat végén csak 10 percig koncentráljon a légzésre. Időtartam 20 perc felett.
Ennek a töltésnek bármelyik komplexusa nemcsak hatékony módszer a túlsúly súlya elleni küzdelemben, hanem segít a legyengült test megerősítésében és gyógyításában is.
Mielőtt mész! Ossza meg ezt a tartalmat bármely közösségi média platformon
- Stresszkezelő légzőgyakorlatok a relaxációhoz Michigan Medicine
- Csökkentse a stresszt és fogyjon jógával, figyelmes légzéssel és meditációval
- Nada jóga; Közösségi fórumok; Principale; NadaYoga; A Pilates kiváló kiegészítője a kardiónak
- Psoriasis légzőgyakorlatok; A Frolov légzőkészülék Alive-N-Healthy
- Meztelen jóga - Van-e valódi egészségügyi előnye?