Elképesztő felfedés

A légzőgyakorlatok előnyei Jianfei? Jóga és Pilates

Mielőtt mész! Ossza meg ezt a tartalmat bármely közösségi média platformon

pilates

A legtöbb ember légzése felszínes - nem használja ki a teljes tüdőmennyiséget, így az ember kevesebb oxigént kap teljes térfogatban (a tüdő 2-3 liter levegőt képes befogadni, de általában egy ember 400-500 ml-t szív be) . A terhelés intenzitásától és súlyosságától függően a légzés elmélyül és gyakoribbá válik.

A megfelelő légzés miatt nagyobb mennyiségű oxigén kerül a szervezetbe, amely a zsírsejtekkel kölcsönhatásban oxidálja őket, ezáltal elősegítve a felesleg gyorsabb elégetését. Ebben az esetben a kalóriák többet égetnek el, mint a normál töltés során.

A megfelelő légzés előnyei:

  • megnyugtatja a központi idegrendszert;
  • serkenti a szívizom teljesítményét;
  • aktiválja a vérkeringést;
  • javítja az agyi erek működését;
  • javítja a bélmozgást;
  • csökkenti a fáradtságot;
  • elősegíti a gyors zsírégetést;
  • normalizálja az anyagcserét;
  • javítja az alvás minőségét;
  • vidámságot és kiváló hangulatot ad;
  • segít megszabadítani a testet a méreganyagoktól és az anyagcsere-termékektől;
  • megfeszíti az elgyengült izmokat.

A légzőgyakorlatok elsajátításához nincs szükség speciális fizikai edzésre; bármilyen nemű és korú ember megteheti.

  • szükség a vágyra;
  • a lehető legnagyobb mértékben összpontosítani kell;
  • szellőztesse a területet edzés előtt;
  • nagyon kívánatos csak az orrot lélegezni;
  • olyan ruhákban vegyen részt, amelyek nem akadályozzák a légzést;
  • testmozgás erőfeszítés és feszültség nélkül;
  • minden gyakorlat után mindenképpen pihenjen.

Az osztályok kezdete előtt orvoshoz kell fordulni. Tilos a légzőszervi tornával foglalkozni műtétek és egyes betegségek (agyi patológia, nagy nyomás, a mozgásszervi rendszer súlyos betegségei, terhesség alatt stb.) Után. Ha nincs ellenjavallat, akkor elkezdheti a tornát.

A légzőtorna alapjainak megértéséhez fokozatosan szükséges a szédülés és más kellemetlen tünetek megjelenésének megakadályozása.

Célszerű egyedül dolgozni, hogy senki ne zavarja a gyakorlatokra való összpontosítást. Legjobb naponta 20-30 percig teljesíteni. El kell kezdeni azokat a gyakorlatokat, amelyek nem okoznak nehézségeket.

Meg kell tanulni a rekeszizom lélegzését, ez a légzés biztosítja a test maximális oxigénellátását. A hasizmait, a mellkasát, a vállát, a nyakát használja. Ez megerősíti őket és javítja a testtartásukat.

Az optimális eredmény elérése érdekében a fogyással légzést kell kapnia, hogy a szükséges oxigénmennyiség a test legnagyobb problémájú területeibe kerüljön, a legnagyobb zsírfelhalmozással.

Az előrehaladó technológiai fejlődéssel a fizikai szerencsejátékot felváltotta az online szerencsejáték. Több ...

Amit őseinktől örökölünk, az nemcsak a szem színe, a rossz kedély vagy…

Az egyedi karácsonyi ajándékok keresése a különleges emberek számára a nyár folyamán…

A Total Eren egy független áramtermelő (IPP), amely megbízható és változatos ...

Mielőtt mész! Ossza meg ezt a tartalmat bármely közösségi média platformon STREAM/MP3 LETÖLTÉS…

A 3 gyakorlatból álló Jianfei légzőtorna komplexum könnyedén megbirkózik ezzel a problémával. A módszer rendszeres órái segítenek a túlsúly csökkentésében és az általános egészségi állapot javításában.

Hanyatt fekvő helyzetben, egyenesen tett lábakkal. A bal tenyér a mellkason található, a jobb tenyér.

Megfelelő belégzés esetén a mellkasat ki kell igazítani, és a gyomrot be kell húzni, kilégzés közben - fordítva. Kellemetlen tünetek esetén lassítsa a légzést és hagyja abba a teljesítést. Akár 35-szer.

A testmozgás ülve történik, a lábak egyenesek, a lábak egymással párhuzamosak. Csukd be a szemed, szorítsd ökölbe a bal kezed és a jobb tenyereddel szorítsd össze - nőknek, férfiaknak - cserélj kezet. Könyökét térdre helyezve, homlokával az összekulcsolt kezekben. Csukja be a szemét és lazítson, lélegezzen be az orrán keresztül, megtöltve a gyomrot levegővel. Ne lélegezzen néhány másodpercig, majd rövid ideig lélegezzen újra. Lassan lélegezze ki a száját a szájával, amíg a has teljesen ellazul. Javasolt naponta többször 15 percet végrehajtani.

"Lótusz"

A meditáció klasszikus testtartása, hozzájárulva a belső szervek normalizálásához és az ingerlékenység csökkentéséhez. 5 percig simán és csendesen kell tartania a légzését. A mellkas és a has helyben marad. További 5 perc, hogy a normál üzemmódban lélegezzen tovább, de a lehető legmélyebb hang nélkül lehessen kilélegezni. Teljesítsen stressz nélkül. A gyakorlat végén csak 10 percig koncentráljon a légzésre. Időtartam 20 perc felett.

Ennek a töltésnek bármelyik komplexusa nemcsak hatékony módszer a túlsúly súlya elleni küzdelemben, hanem segít a legyengült test megerősítésében és gyógyításában is.

Mielőtt mész! Ossza meg ezt a tartalmat bármely közösségi média platformon