Fogyókúrába helyezi-e gyermekeit?

A szakértők leírják a legjobb módszereket annak megakadályozására, hogy a gyermekek túlsúlyosak legyenek.

fogyókúrába

Étel, étel, étel. A gyermekkori elhízás járványáról szóló hirdetések, jelek, napi történetek. Gyakran a túlsúlyos felnőttek (megbocsásson meg) kilók poggyászát ugratással, diszkriminációval és "fogyókúrával" kapcsolatban.

Tehát mit kell tennie a szülőnek, ha úgy tűnik, hogy egy vagy több gyerek hízik még néhány kilót, mint amire szükségük van?

Lényeg: Minden gyermeknek - nemcsak túlsúlyosnak - előnyös lenne, ha jó minőségű, egészséges, friss ételeket fogyasztana üzemanyagként, így aktívak és jól teljesíthetnek a mindennapi életben.

"Általában többet látok egy családban, akik meghaladják az ideális súlyt" - mondja Kattia Corrales-Yauckoes, RD, a Harvardhoz tartozó Joslin Diabetes Center táplálkozási és cukorbetegség-oktatója a WebMD-nek. - De nem írok elő diétákat.

Az éhség kulcsszerepet játszik

Jean Antonello, RN, a Természetesen vékony gyerekek: Hogyan védhetjük meg gyermekeit az elhízástól és az étkezési rendellenességektől az egész életen át, szerzője azt mondja a WebMD-nek, hogy a legtöbb gyerek ma hajlamos a hízásra. "Testüknek nagyobb az éhínségérzékenysége" - mondja. Ez azt jelenti, hogy testük nagyobb valószínűséggel tárolja az elégetlen "üzemanyagot" zsírként.

"A zsír túlélési eszköz" - mondja. "Néhány stressz hatására a gyerek extra súlyt halmoz fel. Évekig tartó tanulmányozása után úgy döntöttem, hogy ez a stressz éhség. Amikor egy gyerek éhezik [" Étkezés közben nem szabad étkezni! "], Hajlamos túlevni, édességre vágyni és zsíros ételeket, és vegyen részt abban, amit sminkfogyasztásnak hívunk. Az éhség lassítja az anyagcserét és növeli az étvágyat. "

Antonello válasza az, hogy kiváló minőségű ételeket kínál a gyerekeknek. Ez újszülöttekkel kezdődik, akiket most "igény szerint" etetnek, ahol korábban négyórás menetrend szerint tartották őket. (Bizonyíték arra, hogy a szoptatás megakadályozhatja az elhízást felnőttkorban, nem meggyőző, jegyzi meg Corrales-Yauckoes.)

A csecsemők számára normális, ha igény szerint táplálják, Antonello szerint. És 8 éveseknek, 14 éveseknek, 22 éveseknek - és mindenkinek.

Egyes kisgyermekek nem is szeretnek sokat enni - egy-két napig mindenre összeszedik vagy összevarrják az arcukat. "Ez arra késztetheti a szülőket, hogy édes vagy zsíros dolgokat kínáljanak" - mondja. "Ne. A kisgyermekek egy ideig jól kijönnek egymással. Csak kínáljon kis mennyiségeket - egy evőkanál évente elegendő dolog egy kisgyerek számára."

Folytatás

Egészséges Noshing

A legfontosabb a tisztességes minőségű ételek elfogyasztása, amelyet Antonello salátának, zöldségnek, gyümölcsnek, diónak, sovány húsnak és gabonának nevez. "A sült krumpli határon áll, annak elkészítési módja miatt" - mondja. "Időnként a határmenti ételek rendben vannak. Aztán ott vannak az élvezeti ételek, amelyek sütemények, sütik, fagylaltok és magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú termékek." Ezeknek csemegének kell lenniük, nem pedig normális falatozásnak.

- A gyerekek vacakot esznek! Pat Lyons, RN, MA, aki a Kaliforniai Berkeley Egyetem Súly- és Egészségügyi Képzési Központjának irányító bizottságában van, felkiált a WebMD előtt. "A régi" kevesebbet egyél, többet mozogj "dolog felnőtteknél nem működik. Miért működne ez a gyerekek számára?"

A gyermekeknek, Lyons szerint, sokféle ételt kell kínálni, és ez minden gyerekre vonatkozik. "Hallottam gyerekeket mondani:" Miért kell brokkolit enni, nem vagyok kövér "- mondja.

Minden az időzítésről

Corrales-Yauckoes Antonellóval együtt helyesli az időszakos snackeket. Ezek különösen fontosak az inzulinfüggő gyermekek számára, teszi hozzá, és a növekedési rohamot áteső gyerekek számára. A gyerekek nőnek, és állítólag valamilyen súlyt híznak - emlékeztet rá.

A jó minőségű snackek a következőket tartalmazzák:

  • Kis tál gabona egy maréknyi fagyasztott áfonyával és sovány tejjel.
  • Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal.
  • Teljes kiőrlésű angol muffin olvasztott mozzarellával.
  • Hangyák zeller rönkön mogyoróvajjal és mazsolával.
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.
  • Banán mogyoróvajjal lefedve, dióba tekerve, viaszos papírral csomagolva fagyasztva.

Antonello azt ajánlja a gyerekeknek, hogy valamilyen menetrend szerint étkezzenek. "Nagyon kevés embernek van laza menetrendje" - mondja. - Iskolában vagy valaki más étkezési programján vesz részt. Alapszabálya, hogy a gyerekek minden étkezés között jó minőségű harapnivalót fogyasszanak, és ha a gyerek sportol, akkor vacsora után is.

Corrales-Yauckoes szerint ügyfeleinek többsége akadályként említi az időt. A tizenévesek egészségesebben étkeznek otthon, de sok családnak nincs ideje szervezett vacsorára. "Ez hatalmas akadály" - mondja.

Folytatás

De még akkor is, amikor nincsenek otthon, a szülők ellenőrzik, hogy mi az étel a házban - mutat rá. "Gyakran a szülők azt mondják, hogy olyan ételeket kapnak, amelyeket a gyerekek szeretnek, gyerekbarát ételeket" - teszi hozzá. "Nem rajongok a gyerekbarát ételekért. Nézze meg az éttermekben a gyerekmenüt - ez mind zsíros, például makaróni és sajt, virsli vagy csirkemell.

"Biztos, hogy a kisgyermekek kedvelik a gyümölcslevet, de nem feltétlenül csak ezt kínálják fel nekik." (És egyébként a tudósok megállapították, hogy senkinek nincs szüksége szódára az életéhez.)

A gyerekek teste mozgásra épül - és a gyerekeknek ingatniuk és játszaniuk kell! Észrevette már, hogy a kisgyermek hogyan fog örvényleni körökben, ha más tevékenységet nem mutatnak be? Olyan gyakran, Corrales-Yauckoes szerint, a szülők, akiket lát, azt mondják, hogy a gyerekek nem mehetnek kifelé, mert nem biztonságos, vagy senki sincs ott, aki felügyelné őket. Általában van valamilyen megoldás, például egy iskola utáni program.

Valójában azt javasolja, hogy a gyerekek közvetlenül az iskola után menjenek ki a szabadba. "Menjen ki abban a percben, amikor hazaérnek. Ellenkező esetben leülnek a tévé elé, videojátékokat játszanak vagy házi feladatokat végeznek, aztán vacsoráznak, aztán senki nem megy ki (kivéve, ha szervezett sportra van szükség)."

Mindössze 20 perc és fél óra a hordozható kosárlabda karika alatt remek testmozgás lehet. "Iskolájuk után megsütik az agyukat" - mondja. - Ekkor kell játszaniuk! A Corrales-Yauckoes támogatja a Dance Dance Revolution-t és más videojátékokat is, amelyek megkövetelik, hogy a gyerek körbezavarjon és kirázza a hülyéket.

Állást foglalni

"Nem hívjuk gyakorlatnak" - mondja. - Mozgásnak hívjuk.

"A jól táplált gyerekek" - teszi hozzá Antonello "- nagyobb valószínűséggel aktívak, és játszani vagy mozogni akarnak. Az emberi testet a mozgás szem előtt tartásával tervezték!"

A szülőknek állást kellene foglalniuk, és ez azt jelenti, hogy fizikailag a tévé előtt, vagy a gyerek és a számítógép között kell állniuk. Menj ki, menj be az alagsorba, csinálj valamit! "Találnak majd tennivalót" - mondja.

És a szülők? Használja ki jobban a hétvégét a gyerekekkel való mozgáshoz. Corrales-Yauckoes szerint csodálkozik azon, hogy hány szülő nem csinál aktív tevékenységet gyerekekkel hétvégén.

Folytatás

Beleillik

"A kultúra olyan drámai módon megváltozott" - sóhajt. "Alabama állam felteszi a gyerekek testtömeg-indexszámát a jelentéskártyájukra. Ez fáj. Én voltam a harmadik kövérebb gyerek az iskolában; elmondhatom, hogy tönkretette az életemet, hogy így gondolják."

A sebész tábornok az elhízást "belüli terrornak" nevezte. Hogy érezné ezt egy gyerek?

A Tanulási Csatornának van egy tévéműsora, a Méz, megöljük a gyerekeket címmel, amelyben a gyermekek képeit számítógéppel fejlesztik, hogy a jövőben 30 év kopasz, derűs és borostás legyen, és állítólag a korai sír felé vonuljon a villájukat. Ennek a következménye, hogy ezt csak a szorongató szülők tudják megakadályozni.

Lyons azt javasolja, hogy az orvosok és a szülők arra összpontosítsanak, amit a család jól csinál - táborozás, túrázás, labdák remegése, kijárás, úszás, síelés - ahelyett, hogy a gyerekek mit esznek.

"Kerékpároztunk. Sétáltunk az iskolába. Még mindig a harmadik kövér gyerek voltam" - mondja. "Ezek a leggyűlöltebb gyerekek az iskolában. A tanulmányok azt mutatják, hogy még a 3 éves gyerekek is másként kezelik a túlsúlyos gyerekeket."

A gyermekorvosoknak szerinte a gyermekek szövetségeseinek kell lenniük, és nem szabad, hogy a szülők megszégyenítsék a gyerekeket. "Nincs szégyen, nincs hibáztatás. Építsen a pozitívra" - mondja Lyons. "Beszéljen a gyermekkel arról, hogy a különféle tápanyagok mit adnak a testnek, mi az íze és mi adja a legtöbb energiát a jó érzéshez és a dolgokhoz."

"A diéta elhízást okoz" - állítja Antonello.

Lehetséges - ha a gyerekek nem lesznek túl éhesek és kétségbeesettek, megfelelő mennyiségű kiváló minőségű ételt esznek megfelelő időközönként, és többet játszanak -, a következő növekedési lendület korszerűsíti a torzóikat, ahogy magasabbak lesznek.

A legjobb az egészben - egészséges étkezési szokásaik lesznek, amelyeket továbbadhatnak gyermekeiknek.

Források

Publikálva 2006. május 1-én

Star Lawrence orvosi újságíró, aki Phoenix területén lakik.

FORRÁSOK: Kattia Corrales-Yauckoes, RD, táplálkozási és cukorbetegség-oktató, Joslin Diabetes Center, Boston. Jean Antonello, RN, BSN, szerző: Természetesen vékony gyerekek: Hogyan védhetjük meg gyermekeit az elhízástól és az egész életen át tartó étkezési rendellenességektől. Pat Lyons, RN, MA, a Kaliforniai Egyetem Súly- és Egészségügyi Képzési Központjának irányítóbizottságának tagja, Berkeley; szerző, Első fitnesz útmutató nagy nők számára. BodyPositive webhely: "Gyermekek és súly: A dilemmák".