Csökkentse a stresszt és fogyjon jógával, figyelmes légzéssel és meditációval

Csökkentse a stresszt és fogyjon jógával, figyelmes légzéssel és meditációval

stresszt

írta Melody Foster

A jóga egy ősi gyakorlat, amelyet egykor a béke és a derű előmozdításának eszközének tekintettek. A gyakorlat három oszlopra épül: testmozgás, légzés és meditáció.

Míg a meditáció nélküli jógának számos fitneszelőnye van - erő növelése és a rugalmasság növelése, hogy csak néhányat említsünk - azáltal, hogy a mediációt és a figyelmes légzést beépíti az edzésbe, csökkentheti a stresszt és növelheti a fogyást.

A jóga egészségügyi előnyei

Az erő növelése és a rugalmasság növelése mellett a jóga számos más egészségügyi előnye is van. A kutatók a rendszeres jógagyakorlás következő előnyeit tapasztalták:

Csökkenti a szívbetegségek kockázatát - A jóga csökkentheti a szív rizikófaktorait, beleértve: magas vérnyomást, magas koleszterinszintet és magas vércukorszintet. (Harvard Health Publications)

Könnyíti a fejfájást és a migrént - A jóga javítja a csontok összehangolását, ami gyakran a fejfájás és a migrén oka. A jógával történő stresszcsökkentés szintén javíthatja vagy megelőzheti a fejfájást és a migrént.

Egészséges testsúly elősegítése - Azok az emberek, akik a helyreállító jógát gyakorolják (a relaxációra és a stressz csökkentésére összpontosítanak), idővel több zsírt égethetnek el, és nagyobb valószínűséggel tartják le a súlyt. (American Journal of Managed Care)

Növelje a csontsűrűséget - A rendszeres jógagyakorlat növelheti a csontsűrűséget, segít megelőzni az oszteoporózist. (A geriátriai rehabilitáció témái)

Alacsonyabb vércukorszint cukorbetegeknél - Egy tanulmány megállapította, hogy három hónapos rendszeres jógagyakorlat csökkenti a testtömeget és a vércukorszintet a cukorbetegeknél. (Reuters)

Segítsen enyhíteni a krónikus hát- és nyaki fájdalmakat - Különböző kutatások azt találták, hogy a jóga megkönnyebbülést jelent a krónikus hát- vagy nyaki fájdalmakban szenvedők számára.

Javult tüdő kapacitás A több héten át tartó következetes jógagyakorlás növelheti a létfontosságú tüdőkapacitást. (Ball Állami Egyetem)

Javított immunitás - A jóga növelheti az immunitást sejtszinten és elősegítheti a jobb légzést, ami javítja a keringést, és javítja a test összes szervének működését. (Oslói Egyetem, Norvégia)

Javítsa az alvást A napi jógában való részvétel javíthatja az álmatlanságban szenvedők alvásminőségét. (Harvard)

Alacsonyabb vérnyomás - A jóga gyakorlása hetente kétszer vagy háromszor segíthet csökkenteni a vérnyomást az enyhe vagy közepesen magas vérnyomásban szenvedőknél. (Ma orvosi hírek)

Harci vágyakozás - A rendszeres jógagyakorlatot a tudatos étkezéshez is társították. (Washingtoni Egyetem)

A meditáció megtisztítja az elmét és megnyugtatja a testet. A meditációval történő stresszoldás segít csökkenteni a kortizol, a stressz hormon szintjét. A stressz érzelmi rendellenességekhez, magas vérnyomáshoz, szívproblémákhoz, fejfájáshoz és akár elhízáshoz is vezethet. A jógát szem előtt tartó meditációval csökkentheti a stresszt és a fáradtságot, csökkentheti a szívproblémák kockázatát és lefogyhat.

Ha nem ismeri a jógát, iratkozzon fel egy órára a környéki jóga stúdióban. A csoportos jógaórák segítenek megtanulni a gyakorlatok helyes elvégzését és a megfelelő légzési technikákat.

Hogyan segíthet a meditáció és a légzés a fogyásban?

A meditáció figyelmességhez vezet - vagy jelen van a pillanatban. Non-stop kultúránkban könnyű megengedni, hogy elménk bárhol tartózkodjon, csak itt és most, elosztva a figyelmünket minden olyan tevékenység és ember között, amely felhívja a figyelmünket. Ennek eredményeként nem leszünk tisztában azzal, hogy valójában mit csinálunk. Ez esztelen étkezésben vagy túlzott tétlenségben nyilvánulhat meg (azaz órákig feküdhet a kanapén a tévézés közben, anélkül, hogy észrevenné, mennyi idő telt el).

A meditáció átirányítja az elmédet, hogy a hangsúly a jelenre koncentráljon, miközben segít megszabadítani az elmédet a stressz szintjét növelő negatív gondolatoktól. Gyakorolhatja a meditációt jógával vagy anélkül. Szánjon minden nap időt arra, hogy 10-20 percig csendben üljön, pihentesse testét, és lassú, egyenletes lélegzetvételre koncentráljon.

A szerzőről

Melody Foster dallas-i szabadúszó író és közreműködő szerző a Nicholson Clinic blogban. A Melody az egészségügytől, az erőnléttől és a táplálkozástól a belsőépítészetig, a jogi és társadalmi javakig kutat és készít tartalmat az ügyfelek számára.