Kerülendő gyakorlatok egy C-szakasz után

Új anyaként, aki alkalmazkodik az élethez új felelősségeivel és új ütemterveivel, viszkethet, hogy elkezd egy fitnesz-rutint (vagy újra belekezdhet), hogy kiválasszon egy kis időt és kihasználja a testmozgás előnyeit.

Miután elkészült a C-szakasz, mindenképpen nagyon hatékony gyakorlatokat és edzéseket tehet. Fontos azonban azt is tudni, hogy mely gyakorlatok és edzések nem ajánlottak a C szakasz után.

A rehabilitáció fontos a C-szakasz után. Bár gyakran kisebb eljárásként kezelik (valószínűleg azért, mert annyira gyakori), valójában nagy műtét. Ez a heg nem csak a felszínen van - ne feledje, hogy sok réteg van a hasban. Ne felejtsd el, hogy nem azért mondom, hogy megijesszek, hanem inkább annak megértésében, hogy mennyi idő és gondozás szükséges a tested rehabilitációjához a C-szakasz után, akárcsak bármely más nagyobb műtétnél.

Ha többet szeretne megtudni az újrarendezésről és a testmozgásról, olvassa el a Visszatérés a testmozgáshoz című részt a C-szakasz után.

A mag és a medencefenék nyomáson és változáson ment keresztül a terhesség alatt. Összevonja ezt metszéssel, húzással és stresszel egy C-szakaszból, és van egy teste, amely megérdemli a megfelelő gondozási és helyreállítási protokollokat.

Az alábbi gyakorlatokat ajánlom elkerül C-szakasz után - legalábbis addig, amíg meg nem gyógyítja a magját és a medencefenét olyan gyakorlatokkal, amelyek helyreállítják az izmok működését (pl. gyógyult diastasis recti, nincs inkontinencia, nincs kismedencei vagy hátfájás stb.).

Azt is tanácsolom, hogy keresse fel a medencefenéket vagy a nők egészségügyi gyógytornászát egy C-szakasz után (6-tól 8-ig és tovább), hogy értékelje a hasfalát és a hegműködését.

A következő gyakorlatok nem ajánlottak, mert:

Több kárt okozhatnak, mint hasznot.
Megkockáztatja a medencefenék vagy a kismedencei szervek károsodását.
Növelhetik a hasi elválasztás súlyosságát (diastasis recti).
Indokolatlan stresszt okozhatnak a bemetszésnél, és megakadályozhatják a heg megfelelő gyógyulását.

Kerülendő gyakorlatok a C-szakasz után

1. Hagyományos/haladó hasi gyakorlatok

Ebbe a kategóriába sorolnám azokat a gyakorlatokat, amelyek:

nagyon megterhelte a hasfalat
érzem, hogy nagyon keményen dolgozol a hasizmokon
úgy érzik, hogy sok húzást vagy erőlködést okoznak a hasban
úgy érzi, hogy nem tud lélegezni
okozhatja a has és az alsó kismedencei régió felfelé vagy kiugrását a gyakorlat során

Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad olyan gyakorlatokat végezni, amelyek megdolgoztatják a hasizmat. Valójában meg kellene. Ennek ellenére vannak olyan hasi gyakorlatok, amelyek előnyösebbek, mint mások.

Ezeket a "nem túl előnyös" hasi gyakorlatokat két kategóriába sorolom:

Gyakorlatok, ahol a has/alsó kismedencei régió kidudorodik vagy kiugrik: ropogások és felülések, lábemelés, kerékpárok, térdhajlítások, dzsekik.

Nem akarod a gyomrot edzeni, hogy kifelé dudorodjon. Ez túl nagy nyomást okozhat a C-metszésen és a hasfal kötőszövetein, növelve a diastasis recti súlyosságát.

Ezek a gyakorlatok sok stresszt okozhatnak lefelé a medencefenéken és a kismedencei szerveken. Lehet, hogy nyomást érez a hólyagjára, mintha nem tudná megtartani a hólyagját.

Gyakorlatok, ahol a hasa lóg vagy lerogy a padló felé: elülső deszkák és variációk, fekvőtámaszok, renegát sorok, hagyományos holtemelő.

Ezekben a gyakorlatokban a has a padló felé lóghat. Ez akkor lehet kérdés, ha nem érezhet „feszültséget” a hasban, és ha úgy érzi, hogy „kidől a hasa eleje”.

Például, ha egy elülső deszkát csinálsz közvetlenül a padlón, és soha nem érzed a hasizmokban, de Tonna munkát érzel a vállakban és a hát felső részén, vagy némi kellemetlenséget érez a hát alsó részén, ez jó jel az első deszka variációja némi módosítást igényel.

2. Plyometrikus gyakorlatok

Ebben a kategóriában olyan gyakorlatokat vagy edzéseket foglalnék magukba, amelyek a következőket használják:

Futás, sprintelés, kocogás
Ugrás, boxugrás, kötélugrás
Burpees, guggolás és más hasonló kondicionáló gyakorlatok

A kérdés itt az, hogy a C-szakasz után a testnek még mindig vissza kell állítania az alapvető erőt, amely szükséges e gyakorlatok optimális elvégzéséhez, és kisebb a sérülésveszély (ezek a sérülések megjelenhetnek hát alsó, csípő, térd formájában) és nyaki fájdalom).

3. Intenzív testmozgás/gyakorlási órák

Át kell képeznie a testet. Csakúgy, mint bármely más műtét esetében, a C-szakasznak is csak néhány lépést kell megtennie, hogy megtanítsa a mag- és a medencefenék izmait, amelyekre a C-szakasz eljárása olyan intim módon hat, hogy hogyan működjenek a legjobb módon. újra.

Tartsa szem előtt a hosszú távú előnyöket. Innen származnak a fizikai eredmények - következetesség. Ha rögtön visszaugrik nehéz súlyzós edzésbe (vagy a fent említett hasi és plyometrikus gyakorlatokba), intenzív kardiovaszkuláris edzésekbe vagy valami hasonlóba, mint egy tipikus „anya és baba bootcamp” osztályba (sok futással, ugrással, ropogással stb.), megint sérülést kockáztat.

Valahányszor a baba után újrakezdődik, egyszerűen hatékonyabb ragaszkodni azokhoz a gyakorlatokhoz és gyakorlási ütemtervekhez, amelyek lassan és folyamatosan újjáépítik az erődet, nem pedig ott kezdeni, ahol azt gondolja, hogy „lennie kell”, vagy ahol a terhesség előtt abbahagyta.

Hosszú távon akarunk edzeni, nem három hétig, amíg ki nem dobja a hátát az edzésből, amely túl intenzív ahhoz, hogy a magja kezelje.

Ha keres egy példát a C-szakasz helyreállítása során elvégzendő biztonságos erőnléti edzésre, olvassa el ezt a cikket.

4. Fájdalmat okozó gyakorlatok

Ez az egész testére vonatkozik, de fordítson különös figyelmet arra, hogy a metszés/heg helye hogyan érzi magát edzés közben és után.

Némi szelíd gyengédséget érezhet, ha csak most kezdi újra kidolgozni. Nagyon jó tudni, hogy előző nap egy-két nap edzett. Jó némi izomfájdalom!

De ha olyan fájdalmat érez a hegében, amely zavarja az edzéseket vagy a napi tevékenységeket, akkor át kell értékelnie és változtatnia kell.

Nyomatékosan javasoljuk, hogy keressen fel egy medencefenék-gyógytornászt, a női egészségügyi fizioterápiát, masszázsterapeutát vagy más terapeutát, aki hegszövetekkel dolgozik, és kérje meg őket, hogy dolgozzanak a hegen, vagy tanítsanak meg néhány technikát a heg mobilizálásához.

Ez egy fontos része a puzzle-nak, hogy segítsen a hegének jó gyógyulásában (erre még soha nem késő), és hogy jó érzés és mozgás jusson vissza a heg körüli szövetekbe.

5. Bármi, amit a beled mond, nem egészen helyes

Figyelj a testedre. Bízzon a testében.

Ha valami nem érzi jól magát egy gyakorlat során, akkor valószínűleg nem. Ha csak "tudja", hogy amit a testében érez, az nem kényelmes, hagyja abba.

Néha a gyakorlatok kissé kínosak lesznek, amikor először megtanulod őket, és ez rendben van. Ügyfeleim gyakran elmondják, hogy az edzésterveikben szereplő gyakorlatok közül sok elsőre igazán kínosnak tűnik, amikor megtanulják őket!

De ha egy gyakorlat fájdalmat okoz, ha rengeteget húzza át a hegét, ha nyomást érez a hólyagjában vagy a végbélében, ha vizelet szivárog edzés közben vagy után, és/vagy ha nem tud lélegezni nos, hagyja abba a gyakorlatot.

Ne feledje: FUNKCIÓ minden intenzív gyakorlat előtt.

Több gyakorlatot is megvitattunk a C-szakasz utáni elkerülés érdekében, de ha kíváncsi arra, hogy mit tehet, akkor ezek a cikk hasznos:

Azonnal küldje el a C-szakaszt: Visszatérés a testmozgáshoz egy C-szakasz után
A C-metszetet követő hónapokban, de nem azonnal utána: Hogyan kell edzeni egy C-szakasz után

Tartsa biztonságos, egészséges és erős terhes és szülés utáni klienseit.

A nők 85% -ának életében valamikor lesz gyermeke. Ha nőkkel dolgozik, akkor pre- és postnatalis nőkkel dolgozik.

Függetlenül attól, hogy ügyfelei jelenleg terhesek, vagy már meglett a babájuk, mindenre kérdésük lesz - hogyan lehet biztonságosan sportolni az egyes trimeszterekben, milyen ételeket szabad és nem szabad enni, hogyan lehet a terhesség utáni helyes gyakorlást gyakorolni.

És meg fogják keresni a válaszokat.

Ezért hoztuk létre a szülés előtti és utáni edzői tanúsítványunkat: Tehát a jelenlegi és törekvő szakemberek rendelkeznek az eszközökkel, a tudással és a magabiztossággal segíteniük kell pre- és postnatális klienseiket az egészségük és a fitnesz eligazodásában - a terhesség alatt és után is.

Az iparág legszélesebb körű, szülés előtti és utáni testmozgási, táplálkozási és edzői tanúsításával, amely bárhol elérhető, megtanulja pontosan hogyan kell:

Válaszoljon ügyfeleinek legégetőbb kérdéseire, amikor segítségért fordulnak hozzád
Tartsa biztonságban pre- és postnatális ügyfeleit az utazás minden szakaszában
Változtassa meg a nők ellátásának színvonalát mindenhol, miközben létrehoz egy életet és karriert, amelyet szeret

Szeretne többet megtudni? Csatlakozzon ingyenes, kötelezettség nélküli előértékesítési listánkhoz.

Szerezzen meg minden részletet arról, hogyan takaríthat meg akár 33% -ot és biztosíthatja a helyét a nagyközönség előtt.

Tegyen hatást. Építsen virágzó karriert. És csatlakozzon több ezer olyan egészségügyi és fitnesz szakemberhez, akik elkötelezettek a nők gondozásának színvonalának megváltoztatása érdekében mindenütt.

A beiratkozás 2021 februárjában kezdődik.

További információkat küldünk a tanúsításról, lehetőséget adunk a korai beiratkozásra, és akár 33% -ot megtakaríthatsz az általános árból.

A beiratkozás évente csak kétszer nyílik meg. A helyek korlátozottak.