8 szokás, amelyet meg kell szakítanod, ha 5 kilót szeretnél leadni

Nem kell drámai módon megváltoztatnia az életét.

amelyet

Egész életedben ettél, ezért van értelme, hogy útközben kialakítanál néhány szokást. Talán nem fogyaszthat banánt mogyoróvaj nélkül, vagy mindig a későbbi oldalon fogyaszthatja el az ebédet. Bármi is az, normális, ha van néhány étkezési rutin.

De bár ezek közül sok nem nagy ügy, mások torpedózhatnak a fogyásért. "Néhány ember számára a rossz szokások lehetnek a make-or-break tényezők" - mondja a New York-i székhelyű R. D. Jessica Cording.

Lisa Moskovitz, R.D. és a NY Nutrition Group vezérigazgatója egyetért ezzel. "Ha valaki egészségtelen szokásokkal vagy magatartással rendelkezik, akkor a jó étkezési terv csak akkor lesz hatékony" - mondja. „A fogyás olyan, mint egy zenekar; mindennek a megfelelő helyen és a megfelelő időben kell lennie ahhoz, hogy összeálljon. ” (Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Ha egy kis fogyásra vágyik, de nem akarja drámai módon megváltoztatni az életét, nézze meg közelebbről ezeket a rossz szokásokat - ezek jobban megbotránkozhatnak, mint gondolná.

Minden nap egy kis bor bizonyítottan jót tesz az egészségednek, de az emberek általában otthon öntik meg erősen, mondja Cording. (Egy adag bor öt uncia, ami azt jelenti, hogy egy 750 milliliteres palacknak ​​technikailag öt napig kell tartania, ha éjszaka iszol egy pohárral.) A bor sajnos kalóriát tartalmaz, és ezek összeadódhatnak. Emellett megnövelheti az étvágyat, arra késztetve a legeltetésre, amikor valószínűleg nem tenné másként. Viszont a túloldalon, ha csökkentjük, mennyit vagy milyen gyakran van, az idővel nagy hatással lehet.

Értjük: Néha a dolgok megőrülnek a munkahelyen, és elfelejtheti az ebédet. De ez komolyan megzavarhatja a fogyását, mondja Moskovitz, főleg azért, mert annyira éhes vagy, mire vacsorázol, hogy végül túleved.

Könnyű snack lehetőségeket keres? Nézze meg ezt a 13 finom módszert, hogy megfűszerezzen egy kád hummust:

A tejszín és a cukor miatt a kávé íze csodálatos, de az emberek könnyen túlzásokba esnek - mondja Cording. Ha a teljes kivágás nem tárgyalható, próbálkozzon lassan a méretezéssel, és nézze meg, hová vezet. Az emberek idővel hajlamosabbá válnak a cukor érzékenységének elvesztésére, ezért egy kis időbe telik, mire az ízlelőbimbói felzárkóznak. Megpróbálhatja cukor- és tejszínes csomagokat is használni ahelyett, hogy kiöntené őket egy edényből, hogy jobban tudatában legyen annak, hogy mennyit használ.

Kapcsolódó: Hogyan szabadulhatsz meg örökre a hasi poochtól?

Nagyon könnyű ilyen szokásba esni, de Cording rámutat, hogy ezek a desszertek összeadódhatnak - és nehéz lehet elégedettnek érezni magunkat, ha valami édes nem opció. "Lehet, hogy csak vágyik valamire, hogy jelezze az étkezés végét, vagy megváltoztassa a szája ízét" - mondja. Próbáljon meg utána egy darab gumit vagy mentát használni.

Kapcsolódó: „Alacsony szénhidráttartalmú étrendet végeztem 2 hétig - ennyit fogyottam”

És nem vagy egyedül. "Sokan alábecsülik az adagjuk méretét" - mondja Cording. - Ezt állandóan rizzsel, tésztával és hússal látom. Ügyfelei gyakran azt gondolják, hogy csak egy adagot kapnak, amikor a valóságban három adagot esznek - mondja. És ha rendszeresen többet eszik, mint gondolná, könnyű túlevni egy étkezés során. Az Amerikai Szívszövetség néhány szép adagot tartalmaz a népszerű ételeknél, de a Google lehet a barátod, ha konkrét kérdéseid vannak.

Nagyon könnyű megszokni, hogy esztelenül sózzon valami sósat, amikor elborzad, de a stressz rendszeres enyhítése így csak hízni fog, nem pedig lefogy, mondja Beth Warren, az RDN, a Beth Warren alapítója Táplálkozás és a Valódi Élet Valódi Élettel szerzője. Ha szereted a chipsből vagy perecből származó kielégítő ropogást, próbálj hasonló sárgabarackot.

Kapcsolódó: Pontosan hogyan veszített Vanessa Hudgens nemrég 10 fontot

Persze nehéz lehet minden este ugyanabban az időben lefeküdni, de ha rendszeresen későn tartózkodsz, az hatással lesz a fogyás képességére - mondja Moskovitz. Ezért: A kutatások azt találták, hogy a nem elegendő alvás elrontja a leptin és a ghrelin hormonokat a szervezetben, amelyek mind befolyásolják az étvágyat. Ráadásul a letörölt érzés csak azt érezheti, hogy többet szeretne enni.

"Gyakran az emberek nem éhesek késő este, de egyszerűen szokássá vált akkor enni, ami idővel súlygyarapodást okoz" - mondja Warren. A tested egyik napról a másikra nem égeti el olyan hatékonyan az extra kalóriákat, mint napközben, így ez a szokás valóban ellened hat - és kivágása nagy változást hozhat.