5 reggeli szokás, amely hízik

Hajtsa végre hajnali rutinját, és kezdje el fogyni.

Mindannyian ott voltunk - Ön vállalja, hogy lead néhány fontot, de úgy tűnik, ugyanolyan elkötelezettek, hogy ragaszkodjon hozzád. Megszüntette a nyilvánvaló tetteseket - kontrollon kívüli adagméretek, gyorsétterem, happy hour - tehát mi a probléma?

"A legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor fogyni próbálnak, az, hogy rossz napra teszik a napjukat" - mondja Susan Peirce Thompson, Ph.D., a Fenntartható Fogyás Intézetének elnöke. Ezek az első ébrenléti pillanatok megalapozzák azokat a döntéseket, amelyeket a nap hátralévő részében - és minden nap később - meghozol, ezért létfontosságú olyan jó szokások kialakítása, amelyekre vissza tudsz esni, amikor még ködös vagy fejvesztett szemű vagy.

Itt vannak a gyakori hibák, amelyek nemcsak a reggeledet tönkretehetik, és hogyan lehet ezeket beállítani.

1. Te alszol

Mindannyian hallottuk, hogy a szem elzártságának hiánya súlygyarapodást okozhat, köszönhetően a kortizol étvágy-stimuláló hormonjának megemelkedett szintjének a szervezetben. De kiderül, hogy az ellenkezője - a túl sok alvás - nem biztos, hogy sokkal jobb neked. A PLOS One folyóirat egyik tanulmánya megállapította, hogy az éjszakai 10 óránál hosszabb alvás szintén növeli annak kockázatát, hogy magasabb a BMI, mint azoknál, akik éjjel hét-kilenc órát kaptak. Szóval, nyomja meg ezt az alvási édes pontot hét-kilenc óra alatt a reg, és jó formában lesz. (A Nők egészségének jobb megjelenésű meztelen DVD-jével érje el súlycsökkentő céljait.)

KAPCSOLÓDÓ: 5 lefekvés előtti ital, amely segíthet a fogyásban

2. Felkészülsz a sötétben

Ha a rolót ébredés után zárva tartja, akkor kimaradhat a nap súlycsökkentő előnyeiből - derül ki a PLOS One folyóiratban megjelent másik tanulmányból.

A tanulmány szerzői azt sugallják, hogy azoknak az embereknek a BMI-je, akiknek kora reggel volt egy kis napsütésük, lényegesen alacsonyabb volt a BMI-vel, mint azoknál, akik nem, függetlenül attól, hogy mennyit ettek. A tanulmány szerint mindössze 20-30 perc nappali fény elegendő a BMI befolyásolására, még akkor is, ha borult. Ez azért van, mert a tested szinkronizálja a belső órádat - beleértve a kalóriatípító anyagcserét is -, a kora reggeli napsütésből származó kék fényhullámok felhasználásával.

KAPCSOLÓDÓ: 7 dolog, amit megtehetsz dél előtt a fogyás érdekében

3. Nem teszed meg az ágyadat

A National Sleep Foundation felmérése szerint az ágynemű-készítők 19 százalékkal nagyobb valószínűséggel számoltak be arról, hogy jól alszanak, mint azok, akik nem tették meg az ágyukat. És mivel a mély alvást kedvelte az alacsonyabb BMI, miért nem választaná vissza ezt a szokást? Lehet, hogy ez butaságnak hangzik, de Charles Duhigg, A szokás ereje című könyv szerzője azt írja könyvében, hogy ha reggel visszahelyezi az ágyát, más jó magatartás is kialakulhat, például egy egészséges ebéd csomagolása. Ugyanakkor Duhigg azt is írja, hogy azok, akik rendszeresen megágyaznak, jobban tudnak ragaszkodni a költségvetéshez - az akaraterő demonstrációja, amely áthúzhatja az Ön kalóriaszámának kordában tartását.

A hálószobádból jó * alvó lehet? Így javíthatja:

4. Kihagyja a skálát

Amikor a Cornell Egyetem kutatói 162 túlsúlyos nőt és férfit követtek nyomon két éven keresztül, azt tapasztalták, hogy azok, akik naponta mérlegelték magukat, sikeresebbek voltak a fogyás és a megtartás terén. A legjobb alkalom arra, hogy erre lépjünk, hajnalban, amikor a legalacsonyabb a súlya - mondja Lisa Jones, R., a Pennsylvaniai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. A mérés nem csak pontosabb lesz (egy éjszakai anyagcsere után kevesebb víztömeget hordoz), hanem akkor is képes lesz beállítani, ha a szám valamivel magasabb, mint amire számítottál.

KAPCSOLÓDÓ: Mi történik, ha egy nap alatt 15 alkalommal leméred magad?

5. Te spórolsz a reggelinél

A tel-avivi egyetem kutatói azt találták, hogy az alacsony kalóriatartalmú diétázók, akik kiegyensúlyozott reggelit ettek, amely 600 kalóriát tartalmazott sovány fehérjét, szénhidrátot és egy kis édeset, kevesebb éhségről és kevesebb vágyról számoltak be a nap hátralévő részében, összehasonlítva azokkal, akik alacsony ételt fogyasztottak. szénhidrát 300 kalóriás reggeli. Ők is jobban betartották a kalóriahatárokat. Sőt, étkezésük után alacsonyabb volt a ghrelin éhséghormon szintje. A kutatók azt javasolják, hogy elképzelhető, hogy a vágyak kielégítése reggel elsőként segíthet abban, hogy a nap későbbi részében ne érezzen rászorultságot és disznóságot. Nézze meg ezt az öt egészséges reggelit, amiért az édes foga meghal.