Fogyás = Fájdalomcsillapítás

Kutatások azt mutatják, hogy akár egy kis súlycsökkenés is nagy változást jelenthet az ízületi fájdalom csökkentésében.

fogyás

Az ízületi fájdalmak esetén, amelyeket gyakran szalag- vagy porckárosodás okoz, a járás és a legtöbb típusú gyakorlat súlyosbítja a fájdalmat; a térd a testtömeg erejének legnagyobb részét veszi igénybe, amikor tevékenység közben sétálunk, futunk vagy ugrunk. Mindössze 10 extra súly növeli a térdre gyakorolt ​​erőt minden lépésenként 30-60 fonttal.

Ezzel szemben, ha lefogyunk, csökkenthetjük a térdünkön a stressz mértékét, ami csökkentheti az ízületi fájdalmat és csökkentheti az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát. De hogyan lehet fogyni, ha azok a gyakorlatok, amelyek célja a segítség - pl. séta és futás - valójában fájt megtenni?

Az alábbiakban bemutatunk néhány tanácsot, amelyek segíthetnek az ízületi fájdalmakban szenvedők fogyásában:

  • Egyszerűsítse céljait. Ne próbáljon egyszerre lefogni egy rakás súlyt. Ehelyett tegyen rövid távú célokat, hogy egyszerre néhány fontot fogyjon.
  • Próbáljon kevésbé fájdalmas gyakorlatokat. Ha a gyaloglás és a súlyemelés túl sok fájdalmat okoz, próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyek kevesebb hatást igényelnek, például úszás, vízi aerobik és kerékpározás.
  • Tartsa meg az egészséges étrendet. Az egészséges étrenddel kombinált edzésprogram a lehető legjobb esélyt nyújtja a fogyásra.