Egészséges bogyós és joghurtos parfé

kapcsolódó cikkek

Nem sokféle módon lehet desszertet fogyasztani reggelire, és mégis sikerül egészségesen megtartani, de egy bogyós és joghurtos parfé illik a számlához. Kiegyensúlyozott fehérje-, szénhidrát- és zsíradagot kínál, és kevesebb idő alatt, mint amennyi egy adag palacsinta felkorbácsolásához szükséges, a parfé képe tökéletes, boldogan rétegzett és készen áll az elvitelre.

bogyó

Táplálkozási információk

Nem minden bogyós és joghurtos parfüm jön létre egyformán. Ha előkészített verziót vásárol, lehet, hogy hozzáadott cukrot, magas zsírtartalmú adalékokat vagy mesterséges ízeket tartalmazott, ezért feltétlenül olvassa el alaposan az összetevők címkéit. A láncos kávézóban egy 230 grammos eper-áfonyás joghurt parféban 290 kalória, 8 gramm fehérje, 3,5 gramm zsír és 31 gramm cukor van. Ha 5,3 uncia tartályban zsírtalan görög joghurtot, 1/2 csésze friss málnát és 1/2 csésze friss áfonyát készít, 195 kalóriát, 14,25 gramm fehérjét, 0,75 gramm zsírt és 27 gramm cukrot fog készíteni.

Összeadások és kivonások

Bármilyen típusú friss vagy fagyasztott bogyót és sima joghurtot használhat, hogy egészséges fehérjét, kalciumot és rostot kapjon. Egy kanál teljes kiőrlésű granola, dió vagy mag hozzáadása növeli az összes kalória számot, de összetett szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal járul hozzá a keverékhez. Ha nem zsíros vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot használ, akkor mind a kalóriát, mind a zsírgrammot csökkenteni fogja.

Édes cucc

A cukor lehet a joghurt és a bogyós parfé elsődleges egészségügyi problémája. Minden joghurt és bogyó tartalmaz némi természetes cukrot, de ezen felül sok cukrot fogyaszt, ha ízesített joghurtot használ, adjon hozzá olyan gyümölcsöket, amelyekben magasabb a cukorszint, például szőlőt vagy banánt, vagy keverjen cukrot a parféjába. Annak érdekében, hogy ez az édesség korlátozott és természetes legyen, használjon sima joghurtot és viszonylag alacsony cukortartalmú bogyókat, például epret, szedret és málnát, amelyek mindegyike csészében legfeljebb 7 gramm.

Hogyan készítsem el

Az adag mérete fontos. Még akkor is, ha egészséges összetevőket használ, idővel hízhat, ha ebéd után mindennap gigantikus parfét eszik, mivel a napi kalkulációhoz hozzájárul a felesleges kalóriákhoz. Ragaszkodjon a parfümök falatozásához, a reggeli részeként vagy kevésbé egészséges desszertek helyett. A Mayo Klinika 1 csésze zsírmentes joghurt és 1 gyümölcs tálalását javasolja, ami kb. 1 csésze bogyónak felel meg reggelizési parfé formájában. A csésze aljára tegyen egy kis gombóc joghurtot. Szórjon a tetejére annyi bogyót, hogy ellepje a joghurtot, majd ismételje meg felváltva. Töltse le a parfét pirított kókuszdióval vagy egy kanál granolával.

  • Starbucks: Eper áfonyás joghurt parfé
  • USDA: Málna, nyers
  • USDA: Áfonya, nyers
  • USDA: Eper, nyers
  • USDA: Szeder, nyers
  • Mayo Clinic: A Mayo Clinic Diet

Carly Schuna wisconsini székhelyű hivatásos író, szerkesztő és másolatszerkesztő/lektor. Több száz szépirodalommal, szépirodalommal, gyermekirodalommal, kiemelt történetekkel és vállalati tartalommal dolgozott. Az élelmiszer-, főzés-, táplálkozási és fitnesz-információkkal kapcsolatos szakértelme az 1. szintű személyi edzés tanúsításából és évekig tartó mélyreható tanulmányból származik.