Hogyan csomagolja be az ebédet az optimális fogyás érdekében

Elég büszke magára, munkába sétál, új Bistro Bento-ját otthonról csomagolt ebéddel cipeli - vegye be, őrült kalória számít a kávézókban! De várjon - az ebédládája tele van 800 kalóriás házi macival és sajttal. Yikes! Bár otthonról hozni ebédet egészségesebb lehet, mint délben elindulni, ez nem azt jelenti, hogy ez automatikusan a varázslatos kulcs a font leadásához. Kövesse ezt a három tippet az ebéd csomagolásakor, hogy biztosan fogyjon.

1. Töltse ki ezzel a két dologgal

Bár a szendvics az egyik legnépszerűbb választás a zacskós ebédmenüben, nem feltétlenül a legjobb választás a fogyáshoz. A szénhidrátok feltölthetnek, de ködössé tehetik az agyadat, és a tested nehéznek érezhetik magukat - ami azt jelenti, hogy túl fáradtnak érzed magad ahhoz a délutáni futáshoz, és fokozottan vágyolsz egy későbbi cukros felvételre. Ehelyett keresse a rostot és a fehérjét. A rost hosszabb ideig tart megemészteni, így az éhségérzetek nem okoznak több kalóriát az ebéd vége után. És a fehérje fenntartja az energiádat. Célozzon legalább 10 gramm rostot és legalább 15 gramm fehérjét.

2. Végezze el a matematikát

Mivel a fogyás a felhasznált kalóriák és a felhasznált kalóriák kérdése, fontos számolni a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem lépi-e túl a napi limitet. Mindegyik étkezéshez és harapnivalóhoz tartson szem előtt egy meghatározott számot, hogy ne oktalanul csomagoljon ebédet - ne feledje, hogy még az egészséges ételek is kalóriatartalmúak lehetnek. A napi kalóriabeviteltől függően ennek a déli étkezésnek 400 és 500 kalória között kell lennie. Használjon olyan weboldalt, mint a Kalóriakirály, hogy hozzáadhassa az ételt, a Kalóriaszámláló receptekhez, vagy egy megbízható kalóriaszámláló alkalmazást, amely segít nyomon követni a többi ételt és snacket.

3. Nyisd ki és mosolyogj

Már sok mindent figyelembe kell venni: az ebédnek egészségesnek és tartalmasnak kell lennie, alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie, ugyanakkor jó íze is van annak érdekében, hogy megehesse és elégedettnek érezze magát, ha végzett. A legjobb szándékod van, ha csomagolsz egy kelkáposzta salátát, de ha az ízlelőbimbóid nincsenek benne, a vágyad meg fogja győzni, hogy találj valami jobbat. Beszéljen saját vágyaival, és találjon egészséges módszereket ezek csillapítására. Ez azt jelentheti, hogy megtalálhatja a kedvenc kényelmi ételeinek könnyebbségét, vagy bedobhat néhány négyzet étcsokoládét, hogy kielégítse étkezés utáni édességét.

Íme egy minta ebéd, amely mindhárom tippet felhasználja. A fenti fotón látható vegán ebéd során a saláta szőlőt tartalmaz a rost hozzáadásához, csicseriborsóval és napraforgómaggal pedig további fehérjét. A jobb felső sarokban fekete babgal kevert quinoa található, amely még több rostot és fehérjét kínál. A jobb alsó sarokban vannak friss almaszeletek (több rost), amelyeket házi kevert dióvajjal (több fehérje és egészséges zsír) kennek be a desszertvágy kielégítésére. Itt van a bontás:

Saláta:

2 csésze baba spenót: 14 kalória, 0,2 gramm rost, 0,3 gramm fehérje
10 sárgarépaszelet: 12 kalória, 0,8 gramm rost, 0,3 gramm fehérje
5 hüvelykes zellerszár: 2 kalória, 0,3 gramm rost, 0,1 gramm fehérje
5 meggyparadicsom: 15 kalória, 1 gramm rost, 0,7 gramm fehérje
1/2 csésze csicseriborsó: 130 kalória, 5 gramm rost, 7 gramm fehérje
8 szőlő: 27 kalória, 0,4 gramm rost, 0,3 gramm fehérje
1/2 evőkanál napraforgómag: 23 kalória, 0,4 gramm rost, 0,8 gramm fehérje

Összesen: 223 kalória, 8,1 gramm rost, 9,5 gramm fehérje

A quinoa oldala:

1/3 csésze főtt quinoa: 67 kalória, 1,6 gramm rost, 2,4 gramm fehérje
1/4 csésze fekete bab: 55 kalória, 3 gramm rost, 3,5 gramm fehérje

Összesen: 122 kalória, 4,6 gramm rost, 5,9 gramm fehérje

Apple csemege:

1/4 alma: 23 kalória, 1,1 gramm rost, 0,1 gramm fehérje
1 evőkanál vegyes dióvaj: 94 kalória, 1,2 gramm rost, 3 gramm fehérje

Összesen: 117 kalória, 2,3 gramm rost, 3,1 gramm fehérje

Ebéd összesen: 462 kalória, 15 gramm rost, 18,5 gramm fehérje