Ugrókötél a fogyáshoz: A „súlyod” kihagyása a zsírvesztésig

Ugrás a fogyáshoz

Az ugrókötél könyörtelenül és élettelenül fekszik, a falhoz szegezve, miközben a taposógéped eldugul, mint az óramű.

zsírvesztéshez

Minden további lépésnél úgy érzi, hogy a bőre siklik a crisco-val, inkább abból a tényből, hogy életének megtakarítását egy kínos, hatalmas felszerelésre fordította, miközben imádságaira válasz volt előtted.

A szerény ugrókötél.

Csak egy gyerekjáték? Vagy titkos fegyvered a fogyás felé „ugrás”?

Igen, a kocogás rendben van. A mozgás nélküli „raszteren” való finomkodás és finom, de ez az ugrókötél kevesebb, mint 20 dollárba kerül, és megfelelő használat esetén sokkal hatékonyabb a zsírégetéshez.

Társadalmunkban az egyik legnagyobb tévhit az a gondolat, hogy minél nagyobb az árcédula, annál jobb a minőség.

Ez egy szomorú tévedés. Csak arra a kötélre van szükséged, egy kis motivációra - és a fogyás a te kezedben van.

Ugrókötél a súlycsökkenéshez: A fogyás célja a költségvetés?

Az ugrókötél lehet a leginkább költséghatékony egészségügyi befektetés. Mint minden edzés, a megfelelő technikával és a megfelelő elvégzéssel, az ugrókötél és az ugrás ideális módja lehet a zsírégetésnek és a trimmelésnek.

Az ugrókötel teljes értékelése érdekében fontos megvitatni az előnyöket.

A kötélugrás előnyei: Előnyök kihagyása

  • Olcsó: Először is, az ugrókötél nem kerül sokba. Választhat egyet néhány dollárért a nagyon szabványosokért, és valamivel többet fizethet a súlyozott ugrókötelekért. Ennek hiányában lehet, hogy már van a garázsában!
  • Hordozható: Magával kell vinnie a felszerelését? Dobjon egy hátizsákba, aktatáskába vagy tornatáskába.
  • Nagyon hatékony: De mi a valódi értékesítési pont a folytatásban? Miért éppen az egyik legjobb gyakorlat, amelyet egy ember használhat? Ha helyesen végezzük el, akkor egy ugrókötél használata kocogással vetekszik. Körülbelül 15-20 perc alatt az ember leéghet egy teljes cukorkát.
  • Használjon bárhol: Amellett, hogy bárhol hordozhatja, szinte bárhol használhatja. Hivatal? Itthon? Tornaterem? Park? - Igen, használhatja mindezeken a helyeken és így tovább. Gyors tipp .... Először ellenőrizze a mennyezet magasságát!
  • Trigger Burn Effect után: Ha fogyni akar, akkor a testének leégési hatásának kiváltása hatalmas előrelépést jelent. Kombinálja az ugrókötelet néhány szuperhatékony testtömeg-gyakorlattal és a majdnem ott lévő edzéssel!

Hány kalória éget az átugrás?

Különböző vélemények és kutatások készültek arról, hogy mennyi kalóriát égethet el egy ugrókötéllel. Attól függ, hogy milyen intenzitással megy, függetlenül attól, hogy kombinál-e más gyakorlatokat, egyéni kitartásától, technikájától és általános képességeitől.

De úgy tűnik, az átlag 10 kalória/perc körül van. Mindezen tényezőktől függően óránként 700-1000 kalóriát lehet elégetni.

Most sokan nem tudnak és nem is szabad egy órát ugrálniuk, de érvelés céljából ennyi kalóriát égethet el.

Ugrókötelek Vs Futás fogyás

Sokan kíváncsi a kocogás és az ugrálókötélezés közötti főbb különbségekre, és sokak szerint az ugrókötél csak egy újabb játszótér-tevékenység a gyerekeknek.

De az igazság az, hogy az ugrókötél technikák használata sokkal gyorsabban javítja testét, mint a kocogás.

Bár a kocogásnak megvannak a maga előnyei, a probléma az, hogy a kocogás statikus mozgássá válik. Lehet, hogy kalóriát éget, előfordulhat, hogy valamilyen kardiót vesz be, de a kocogásban túl könnyű platózni.

Fennsík? Mi az?

Testünk remekül alkalmazkodik. Valójában az első emberi lépéstől alkalmazkodunk - ezért fejlődtünk.

Ugyanez fog történni, amikor edz. Ha teste alkalmazkodik az új „stresszhez”, akkor már nem tudja megváltoztatni.

. ilyenkor meg kell változtatnia az edzéseket, és adnia kell nekik egy kis fűszert!

Az emberek szerint csak a testmozgás elég. A test egy alkalmazkodó gép. Úgy tervezték, hogy túlélje, és ezt teszi a testmozgással is. Alkalmazkodik és fennsíkok.

Az ugrókötél annyi változatot kínál, hogy a test soha nem lesz fennsík, mindaddig, amíg hajlandó változtatni a rutinon.

Az ugrókötél használata több kalóriát éget el, mint a kocogás. A 20 perc kocogás nem éget el annyi kalóriát, mint 20 perc ugrókötél, és mindezek mellett az ugrókötél kedvezőbb lesz az ízületeinek.

Ráadásul ugrókötéllel a felső és az alsó testet tonizálja, a vállát és a karját, valamint a lábát tonizálja.

Hogyan lehet összehasonlítani a kocogást ehhez?

Ugrás a fogyáshoz: Ugrókötél gyakorlatok

Szóval, mit tudsz csinálni egy ugrókötéllel? Hintázni? Korbácsként használni? Átugrani? Nos, mindez igaz, de „ugorjunk” közvetlenül a különféle gyakorlatokkal, amelyeket ugrókötéllel hajthat végre.

Az egyik legjobb módja a fogyásnak és a zsírégetésnek az ugrókötél segítségével, ha egy darabot vesz igénybe, mondjuk körülbelül 20 percet, és felosztja különböző gyakorlatokra.

Kezdje kettős láb ugrással öt percig.

K eep vállpengék lefelé, mellkasa felfelé és a csuklóval lendüljön, ne a karokkal. Ha öt perc telt el, menjen jobbra két percnyi egylábú ugrásokba.

Egyetlen láb ugrások

Eléggé magától értetődő, ugorjon folyamatosan az egyik lábára 30 másodpercig, majd váltogassa a másik lábát. Addig folytassa ezt, amíg a két perc le nem telik. Ezután dupla láb ugrásokba, a lehető leggyorsabban haladva.

Megismételheti ezt az áramkört.

Az ugrókötélnek szó szerint több száz változata van, amelyeket elvégezhet. Az ugrókötél nemcsak a szokásos kihagyásról szól. A variációk szinte korlátlanok.

Egy ember elmehet a szokásos ugrásról az ollóra, ahol a lábait előre-hátra mozgatja, duplázni, ahol a kötélnek kétszer kell haladnia a lába alatt, egy ugrással.

Ez a videó az ugrókötél 23 változatát tartalmazza, és meglátja, mennyire sokoldalú lehet az ugrókötél.

És mi van, ha súlyokat ad a keverékhez? Mondd, mondhatod. Nos, a körzeti edzésen átállíthatja a rutinját. Próbáljon egy percig ugrókötelet, majd végezzen néhány fekvőtámaszt vagy könnyű súlyú guggolást, majd térjen vissza ugrókötélbe.

Gyors tipp! Miért ne kombinálhatná különböző edzőeszközökkel?

Miért nem kezdi el használni a Kettlebell, a Súlyzó, a Súlyzó és a Harci Kötél használatát az Ugrókötél edzéseinél is!

Ismételten az ugrókötél változatai és sokoldalúsága rövid időn belül zsírégetéshez és fogyáshoz vezet.

Mi a következő? Az ugrókötél edzésprogramja

Most mehet előre, megragadhat magának egy ugrókötelet és elkezdheti. Fantasztikus! Pozitív lépéseket teszel - azonban ahhoz, hogy valóban meglássd és érezhesd az ugrókötél használatának előnyeit az edzéseken, valamilyen tervvel vagy cselekvéssel kell a háta mögött.

Ne feledje, hogy túl sok ugyanaz vezet a látogatáshoz a rettegett fennsíkon.

Ha igazán komolyan gondolja, változtassa meg edzéseit változatosság és legfőképp a FUN hozzáadásával, akkor nézze meg Shawna Kaminski Challenge Jump Rope -t.

Nemcsak könnyen követhető módon állítja össze a programot, hanem az összes videót és képet is megadja.

Az ugrókötél használata egyszerű, ha az egyszerű technikát a helyére állítja. Eljutni egy olyan szintre, ahol a zsírégetés ÉS a jó érzés lehetséges. Most csak annyit kell tennie, hogy elkészít egy tervet, és hagyja, hogy a zsír megégjen!