Itt van, hogyan kell ugrani kötéllel a fogyáshoz

A fitnesz trendek jönnek és mennek, de van egy darab fitnesz felszerelés, amelyre mindig számíthat: az ugrókötél.

A játszóterektől a díjazott tornatermekig az alázatos ugrókötél fitnesznövelő alapanyag. A kötélugrás segíthet a koordináció, az egyensúly, az időzítés, a sebesség, az agilitás és az erő növelésében.

A legjobb? Ha zsírt akar égetni, akkor a kötél ugrása lehet az ász a lyukban.

"Ha unja a jelenlegi kardióst, a kötél ugrása új képességet adhat a tanuláshoz, miközben megnöveli a pulzusát néhány jó kardió munkához" - mondja Cody Braun, a Beachbody fitnesz szakértője, a CSCS. Itt van, amit tudnia kell.

Amíg jól érzi magát a nagy hatású edzésben, a kötélugrás segíthet elérni a fogyás céljait.

A zsírvesztés az izom fenntartása mellett két fő összetevőt igényel:

Táplálkozás - Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, amely sovány fehérjéből, gyümölcsökből és zöldségekből, egészséges zsírokból és összetett szénhidrátokból áll, és kevesebb kalóriát szállít, mint amennyit napi szinten éget.
Gyakorlat - Ez biztosítja, hogy a test zsír- és zsírégetést égessen el, nem pedig sovány szöveteket, és további kalóriákat éget el azon kívül, amelyet nyugalomban éget el.

Ez utóbbi természetesen az ugrókötél bejön. Ha az ízületei képesek kezelni a nagy hatású edzés hatását, akkor az ugrókötél komoly kalóriaégést okozhat. De ha korábban fájó térde, bokája vagy csuklója volt, akkor jobb, ha inkább alacsony hatású edzést választ, mint például jógát, úszást vagy kerékpározást.

A belső Rocky Balboa munkába állítása a legjobb dolgok közé tartozik, amit tehet a derékvonalának érdekében.

Ezzel a haladással vegye fel a kötelét.

1. Egységes ugrás

Álljon a kötél fogantyúival a kötél közepével a padlón a sarkai mögött. Lassan lendítse át a kötelet a feje fölött, és amikor a kötél közeledik a lábujjaihoz, ugorjon át mindkét oldalon a kötélen.

2. Dupla ugrás

Ugyanaz, mint fent, de adjunk hozzá egy kis, kétlábú komlót, amikor a kötél megy a feje fölött. (A kötél fordulatánként két komlót fog megtenni - az egyik a kötélen, a másik pedig a kötél fölött haladva.)

3. Magas térdugrás

Jog magas térddel a helyén, lépésenként egyszer megfordítva a kötelet.

4. Alacsony kihagyás

Ugyanaz, mint a fentiekben, de a magas térdre gyakorolt hatást kiküszöbölve, könnyedén ugrálva az egyik lábától a másikig minden kötélfordulatnál.

5. Kereszteződések

Minden egyes ugrásnál váltogassa a karjait.

6. Szlalom

Ugrás egyik oldalról a másikra minden ugrásnál.

7. Kettős alsó részek

Ez hasonló az egyetlen ugráshoz, de minden ugrásnál kétszer megfordítja a kötelet (így ugrásonként kétszer halad át a lába alatt).

Csak tanulni kötelet ugrani? Itt van egy edzés, amely növeli koordinációját és ugrásállóságát. Bármikor, amikor a kötél ugrása közben hiányzik, egyszerűen állítsa alaphelyzetbe és folytassa - ne indítsa újra az órát.

Ha egy variáció túl nehéz, cserélje ki azt, amelyre képes.

Az edzés

Végezze el a következő mozdulatsort sorrendben, minimális pihenést tartva a gyakorlatok között, és 60 másodperces pihenést a körök között. Végezzen 2–5 kört.

Ugrókötél kettős ugrás (60 másodperc)
Guggolás (30 másodperc)
Ugrókötél egy ugrással (60 másodperc)
Hegymászók (30 másodperc)
Ugrókötél magas térd ugrás (60 másodperc)
Testtömeg guggolás (30 másodperc)
Ugrókötél alacsony átugrással, keresztezéssel vagy dupla alatt (60 másodperc)
Keverje meg az edényt (30 másodperc)