Hogyan lehet kisebb borjakat tenni - tippek, technikák és kerülendő dolgok

Nagy borjakkal született, és nagyon szeretném, ha kisebbek lennének?

A fitnesz világ egyik klasszikus ironikája.

Ha kicsi csirkecombja van, vagy azt mondja, hogy sovány karcsú karja van, van egy kamionnyi irodalom arról, hogyan teheti nagyobbá.

Üssön nagyobb súlyokat, fogyasszon több ételt, csökkentse a fehérjeturmixokat és az étkezés pótlóit, végezzen elszigetelést, használja a fokozatos túlterhelést. Yada yada!

De mi van, ha a spektrum másik végén van?

Mi van, ha gigantikus lábakkal és borjakkal születsz, és szeretnéd őket kisebbé tenni?

Ez egyáltalán lehetséges?

Hiszed vagy sem, amerikaiak ezrei olyan borjakkal születnek, amelyek kinéznek, tévednek, rosszul néznek ki ... szépen fogalmazva.

Az egyetlen probléma az, hogy csak nagyon kevesen tudják, hogyan hozzák vissza őket, vagy mondjuk, kisebbek és karcsúbbak.

Ha te is közéjük tartozol, akkor jó helyen jársz.

Ma arról fogunk beszélni, hogy a fatörzs vastag borjait kisebb esztétikusabbá alakítsa.

Először azonban, mielőtt megtanulná, hogyan lehet kisebb borjakat megtenni, ki kell derítenie, miért van nagyobb borja.

Miért nagyok és vastagabbak a borjaid, mint kicsiek és karcsúak?

Először ki kell deríteni, hogy miért vannak aránytalanok a borjaid a test többi részéhez képest,

Ennek több oka is lehet és általában van.

Genetika

Ez az, ami miatt a borjú csökkentése olyan nehéz téma. Genetikailag hajlamos a nagyobb borjakra? A szüleidnek is voltak nagy borjaik? A kezed is nagyobb? Sajnálom, hogy rögtön lecsúszott, de ha ez a helyzet, akkor kicsi az esély arra, hogy tehet valamit a méretük megváltoztatásáért.

Ez azt jelenti, hogy lehet hangot adni nekik, és megjelenésüket tónusosabb és kellemesebbé változtatni. De ami a méretet illeti, ha legalább 250 kg vagy, és természetesen ragaszkodik a nagy borjakhoz, akkor valószínűleg ugyanazok maradnak.

Zsír

Ha hajlamos a testzsír nagy részét a csípő és a láb körül tárolni, akkor valószínű, hogy a borjai nagynak tűnnek, mivel vastag zsírréteg borítja őket. A fogyás segít csökkenteni a borjak méretét.

Ezt azonban könnyebb elmondani, mint megtenni.

A legtöbb ember számára, különösen a nők számára, a borjak az egyik legnehezebb hely a fogyásra. Nagy valószínűséggel ez lesz az utolsó hely, ahol fogyni fog. Tehát hosszú út lehet. De azért vagyok itt, hogy segítsek.

Izom

Ha gyakran guggol, vagy nagyobb lábak vagy buborékfenekek építésére összpontosít, akkor furcsa mellékhatás, hogy a vádli izmai is megnőnek. Ez általában akkor fordul elő, ha genetikailag hajlamos arra, hogy több izmot tároljon a borjaiban.

Ebben az esetben a vádli izmainak „tömegének” elvesztése egyszerű lehet. Továbbá, ha elveszíti a szivattyút (a vérpumpa, amelyet nagy mennyiségű izom okoz), akkor elveszíti ezt az elragadtatott megjelenést, ami nagyobbnak tűnhet.

Miért akarják az emberek a borjaikat kisebbé tenni?

Egyetértünk abban, hogy az esztétikai rész szubjektív.

Van, aki inkább a vastag, termetes borjakat választaná, mint a sovány és karcsú. És fordítva.

A nők számára azonban a nagy borjak nem a legideálisabb tulajdonság.

Bal oldalon egy nő nagyon nagy borjakkal. A jobb oldalon egy nő, kisebb karcsúbb borjúval…

Látod mire gondolok?

De a kisebb borjak iránti vonzerő különösen a sportolók számára a pályán nyújtott jobb teljesítményből is fakad.

Íme a Journal of Sports and Medicine szaklapban megjelent tanulmány, amely szerint a hosszútávfutók általában jobban teljesítenek, ha kisebb borjaik vannak. (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761913/)

Mivel a karcsúbb borjak kevesebb erőfeszítést igényelnek, lehetővé teszi a sportoló számára, hogy hosszabb távot teljesítsen, feltéve, hogy rendelkezik a légzéssel szembeni kitartással és állóképességgel.

Bármennyire is csekély a kapcsolat, tagadhatatlan. A kisebb borjak hosszabb távot futnak.

Ezenkívül a kisebb borjúkerületet tekintik a „szabad zsírsavaknak (FFA)” nevezett veszélyes testzsír alacsonyabb szintjének jelzőjeként.

A több FFA-szint az inzulinrezisztenciához, az oxidatív stresszhez kapcsolódik, és fokozza az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) kockázatát.

Tehát ez ott egy további ösztönző arra, hogy elveszítsen néhány centit a borjától.

Hogyan lehet megtudni, hogy a borja izmos vagy kövér?

Bármennyire is szeretnénk, ha olyan borjak lennének, amelyek inkább zsírból, mint izomból épülnek fel, nagyon valószínűtlen, hogy vastag borjú izmai lennének, hacsak az emberei nem adták át neked.

A vádli izmait a legnehezebb felépíteni. Kérdezze meg Arnie-t.

A leghosszabb ideig a vékony sovány borjakkal küzdött, és napokat töltött azzal, hogy megszállta a borjú edzéseket. Egy adott pillanatban 500 fontot ütött. álló borjúnevelés. Jézusom! (http://simplyshredded.com/oak-roots-how-arnold-turned-his-biggest-weakness%C2%97-his-calves-into-a-showcase-muscle.html)

Ha nem biztos abban, hogy a borjai mind izmosak-e, vagy csak egy csipetnyi izom és vastag zsírréteg, akkor itt találhat néhány módszert.

Ellenőrizze a BMI-t. Ha nő vagy, aki szeret fitt maradni, akkor a testzsírszázalékodnak 20-25% között kell lennie, míg ha élsportoló vagy, akkor ez az átlag 12-20% között lesz. Bármi, ami meghaladja a 25% -ot, azt jelezheti, hogy a borjait inkább zsír, mint izom borítja.
Itt van egy könnyebb módszer. Csak hajlítsa meg őket, és szorítsa meg az ujjaival. Érzed a nehéz részét? Ez az izom. Minden más kövér.

Hogyan lehet a borjakat kisebbé és karcsúbbá tenni

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a módszereket, amelyekkel borjait kisebbé és karcsúbbá teheti, valamint illúziót is létrehozhat, hogy karcsúbbnak tűnjön

A testzsír kiküszöbölése, hogy a borjak kisebbek legyenek

Feltételezve, hogy a borjaid kövérek és nem nagy izmok, íme néhány biztos módszer, amivel kisebbé teheted őket.

Egyél kalóriahiányban: Nem kell újból feltalálni a kerekeket, ha zsírvesztésről van szó. Ez egyszerű, kipróbált és bevált módszer, amely a legjobban működik. Kezdje azzal, hogy kalóriahiányban étkezik. Csökkentheti a napi 250 kalóriát, és onnan haladhat, amíg nem érzi jól magát az 500-1000 kalóriadeficit.
Alacsony vagy közepes intenzitású kardió jobban működik, mint a nagy intenzitású edzések a borjúzsír elvesztése és karcsúbb megjelenése érdekében.
Tartsd magad hozzá. Mint korábban említettük, nagyon jó esély van arra, hogy a végén elveszíti a borjúzsírját, miután a testzsírt mindenhonnan elveszíti. Ezért fontos, hogy ragaszkodj hozzá, akkor is, ha nem azonnal látod az eredményeket.
Izmot épít: Ha elakadt a kövér borjaknál, akkor az izomépítés az egyik legjobb módja annak, hogy kisebbnek tűnjenek. A vádli izomzatának fejlődésével az azt borító zsírréteg lassan kezd csökkenni. Pedig nem akarsz túlzásba esni vele. A testtömeg-gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak, mint a súlyozottak.

Hogyan lehet az izmos borjak kisebbek

Az izomborjak teljesen más labdajátékok, és lehet, hogy egy kicsit nehezebb kezelni őket, mert nagyon nehéz csökkenteni az adott izom méretét, hacsak nem hagyja figyelmen kívül teljesen, és nem fejleszt más testrészeket, amelyek összehasonlításban nagyobbak.

Ezt atrófiának hívják, és ez az egyik legrosszabb módszer a borjú méretének csökkentésére.

Nem is beszélve arról, hogy a lábad csak aránytalanabbá válik.

Inkább arra összpontosítunk, hogy a meglévő rutint úgy állítsuk be, hogy csökkentsük a borjakra fordított hangsúlyt, és elkerüljük azokat a gyakorlatokat, amelyek felpumpálják őket.

Gyakorlatok és rutinok, amelyeket el kell kerülni, ha kisebb borjakat szeretne

Vannak bizonyos gyakorlatok, amelyek akaratlanul is nagyobbá teszik a borjait.

Lejtőn fut

A futás az egyik legjobb fitnesz tevékenység a világon. Kiváltja az endorfinok felszabadulását, javítja a szív- és érrendszeri erőt, izmokat épít, zsírt éget és karcsúbbá teszi a lábát. De, ha a borjaid általában nagyobbaknak tűnnek egy futás után, akkor lehet, hogy rosszul csinálod. Ragaszkodjon a sík felületeken való futáshoz. Nem számít, mennyire vágyik egy kis dőlésre a futópadon, vagy felfelé fut, vagy ugrál a lépcsőn, kerülje el. Ehelyett válasszon hosszabb ideig tartó egyensúlyi kardiót, hogy ugyanazokat a zsírveszteségeket és izomépítő előnyöket élvezhesse anélkül, hogy további megterhelést jelentene a borjainak. Még akkor is, ha áttér a gyaloglásra, csak sík felületre korlátozza. Kerülje a lejtést.

Plyometrikus/ugró edzés

A pleometrikus gyakorlat vagy az „ugróedzés” nagy hangsúlyt fektet az alsó test izmaira. Ennek nagy része a borjakon van, amelyek egy idő után nagyobbaknak tűnnek. Ha plyometrikus gyakorlatot végez a HIIT részeként, ismét javasoljuk, hogy váltson át stabil állapotú kardióra. Még akkor is, ha feltétlenül meg kell tennie a HIIT-et, van olyan módja, amely nem használja annyira a borjait, mint Plyo.

Sprintek

Csakúgy, mint a lejtőn futás, a sprintelés is nagy hangsúlyt fektet a borjaira, mivel meghosszabbítja a vádli izmait. Amikor a futó pózában van, a vádli izma megnyúlik, ami aztán átfordul abba a lendületbe, amelyet előrobbantva generál.

A sprintek nagy borjúizmokhoz vezetnek, amit megpróbálunk elkerülni.

Kötél ugrik

Sok nő feltételezi, hogy a kötél ugrások nagyszerű gyakorlatok, amelyek segítenek a karcsúságban/lágyításban. A valóságban ennek az ellenkezője van. Míg a kötél ugrások segíthetnek a zsírégetésben, a borjú izmait is sokat használja, miközben a lábujjakra száll. Tehát keressen alternatívákat, ha kisebb, karcsúbb és karcsúbb borjúkat követ.

Borjúnevel

Ha levett egy levelet Arnie könyvéből (a legtöbb nem fogja megkapni), és túlzásba megy rajtuk borjúnevelés vagy szamárborjúnevelés mellett, érdemes meghátrálni. A borjaid meglehetősen jó edzést kapnak, anélkül, hogy külön testrészként képeznék őket. Ha ezt csinálod, akkor nem rejtély, hogy végül nagyobbak lesznek, mint amit szeretnél.

Tippek a kardióhoz

Úgy tűnt-e, hogy egyáltalán nem tudsz kardiózni, ha karcsúbb borjakat keresel?

Ez egyáltalán nem így van.

A kardió az edzés rutinjának egyik legfontosabb eleme, és ha zsírégetésre vágyik, feltétlenül kardiózni kell.

Ahelyett, hogy csak a HIIT-re és a Plyo-ra korlátozná magát, alternatív módszereket kereshet a kardiózáshoz.

Mint a futópad. Látja, hogy amikor futófelületen fut vagy sétál a futófelület fedélzetén, amely állandóan mozgásban van, akkor nem használja annyira a vádli izmait, mint aszfalton futva.

Érdemes megfontolni a futósztrájk módosítását a talpig-saroktól a sarokig-talpig.

A borjak kisebb megjelenésének módjai

Mindig emlékezz arra, hogy nem akarod, hogy a borjaid szennyezettnek tűnjenek. Azt akarja, hogy soványak és tónusúak legyenek, ami lehetővé teszi, hogy ringassuk őket.

Számos módja van ennek elérésére anélkül, hogy rengeteg súlyt rakna a vállára.

Jóga és Pilates

A jóga és a pilates is a borjúizom nyújtására és meghosszabbítására összpontosít, nem pedig összedobja azt. További előny, hogy a rendszeres nyújtások és gyakorlatok javítják a teljesítményt az erőnlét minden vonatkozásában, és csökkentik a sérülések kockázatát. Pluszként mindkettő alacsony hatású tevékenység.

Nyújtás

Ismétlődő nagy súlyú alsó test edzés esetén fennáll az izom megrövidülésének kockázata, ami divatos szó a feszes izmok számára. A nyújtás segít felszabadítani a feszes izmokat és a borjúban felmerülő feszültségeket. A vádli nyújtásával kinyújtja az izomzatot, ami viszont meghosszabbítja az izmokat, és kissé kevésbé borzas lehet a borja.

Négy gyakorlat, hogy a borjak kisebbek legyenek

Mindent elmondva, itt van a négy kedvenc gyakorlatunk, amelyek elősegítik borjainak tónusú, karcsúbb és egyenletesebb megjelenését.

Érintsd meg a lábujjaid

Nagyon egyszerű. Álljon fel egyenesen, emelje fel a kezét a feje fölé, majd lassan hajoljon le a derekán, és megpróbálja megérinteni a lábujjait. Tartsa addig, ameddig csak lehet, anélkül, hogy kényelmetlenséget vagy fájdalmat érezne a gerincben. Ismételje meg három-négy alkalommal. Néhány nap alatt észreveszi, hogy ez kezd egyre könnyebbé válni, és ha az elején nehezen érte meg a lábujjat, akkor sokkal könnyebben megteheti. Ez a combizma és a vádli izmainak fellazulása. Ezt egyébként ülve is megteheti. Csak hajoljon előre, és próbálja megérinteni a lábujjait.

Lefelé kutya

Ez az egyik legegyszerűbb, mégis kihívást jelentő jóga póz, amely lehetővé teszi a vádli, sonka és farizom nyújtását. Ez segít a csigolyák és a vállak nyújtásában is. Ez egy inverziós póz, ahol négykézláb kezdődik, és a csípőjét a térde fölé emeli. A hangsúlyt egyenes gerinc (görnyedés nélkül) és egyenes lábak megtartására kell helyezni.

Kutyát sétáltatni

Gondoljon lefelé kutyára, ahol a test súlyát egyik lábáról a másikra tolja, miközben a lábát mindig enyhén térdre hajlítja és egy pillanatra felemeli a földről.

Ülő, sávos vádli nyújtás

Üljön a földön kinyújtott lábakkal maga előtt. Húzza az egyik lábára egy ellenállási sávot, és nyomja be a lábát a sávba, és tartsa 30 másodpercig. Most óvatosan húzza befelé a lábujjait, miközben rángatja a szalagot, és tartsa 30 másodpercig.