10féle aerob és anaerob gyakorlat
Olyan edzést keres, amely befejezheti az átalakítását a flab-tól a fab-ig? Arra törekszik, hogy tonizálja izmait, és megszerezze azt a hat csomagot? Legtöbben fitt testet akarunk, de nincsenek tisztában azokkal a gyakorlatokkal, amelyek segítenek ennek elérésében.
Ha felfedezi a fitneszigényének megfelelő „edzést”, akkor jó helyen jár! Ez a bejegyzés a legfontosabb aerob és anaerob gyakorlatokkal foglalkozik, amelyek segíthetnek elérni fitnesz céljait! Akkor miért késik? Menj, és olvasd el!
Mi a különbség az aerob és az anaerob gyakorlatok között?
Aerob gyakorlatok:
Ezek a gyakorlatok elősegítik a zsírégetést oxigén és szénhidrátok segítségével, hogy testének folyamatos energiaellátását biztosítsák. Ezek a gyakorlatok alacsony intenzitású és hosszabb ideig tartó edzések. Fitneszedzője javasolhatja ezt a testmozgási formát, ha fogyni szeretne.
Anaerob gyakorlatok:
Ezek a gyakorlatok energiává alakítják a test szénhidrátjait, hogy az izmok erőtermelést nyújtsanak. Ez egy nagy intenzitású és alacsony időtartamú edzés. Az ilyen gyakorlatok során a laktát felhalmozódása az izmokban fáradtságot okoz. A fitnesz edzője akkor ajánlja, ha az izomerő növelésére törekszik.
Népszerű aerob és anaerob gyakorlatok:
Itt található a népszerű aerob és anaerob gyakorlatok listája.
1. Intervallum edzés:
Az edzők és a fitneszszakértők azt tanácsolják, hogy adjon intervallum edzést a rendszeres kardio edzéshez a fogyás gyorsítása érdekében. Kihívja a testet, hogy jöjjön ki a komfortzónájából, és dolgozzon keményebben. Egy-két percig fel kell emelnie az edzés ütemét, majd a helyreállítási időtől függően tíz percre vissza kell térnie a szokásos üteméhez. Ismételje meg a ciklust az edzés közben.
2. Séta:
A gyaloglás az aerob edzés legegyszerűbb formája. Változtathatja a járás ütemét az állóképességétől és az edzettségétől függően. Mivel ehhez nincs szükség külön eszközre vagy felszerelésre, egyszerűen felveheti a sétacipőjét, és megkezdheti az utat a fitnesz felé. A beltéren, a szabadban vagy a futópadon történő gyaloglás ugyanezt az előnyt biztosítja. A kora reggeli szabadban járás azonban jobb, mivel friss levegőt szívhat be. Ez a legjobb megoldás azok számára, akiknek az ízületi problémák miatt nehéz megerőltető gyakorlatokat végrehajtani, de mégis fittek akarnak maradni.
3. Futó sprintek:
A sprint az anaerob testmozgás egyik formája, amely jót tesz a szívnek és az általános egészségnek. A maximális haszon elérése érdekében öt-tíz percenként változtatnia kell a futás ütemét. Rendszeres gyakorlással növelheti a futás időtartamát és tempóját. A legjobb eredmény elérése érdekében legalább 15-30 percet kell futnia.
4. Tüdő:
A tüdő biztosítja az alsó test izmainak edzését. A guggoláshoz hasonlóan a tüdő is hozzájárul az egyensúly javításához. A tüdő kivitelezéséhez tartsa egyenes gerincét, és tegyen egy nagy lépést előre. Most hajlítsa meg az elülső térdet 90 fokban. A súlyt a hátsó lábujjakon egyensúlyozva lassan engedje le a hátsó térdet, de ügyeljen arra, hogy az ne érjen a padlóhoz.
5. Úszó sprintek:
Ez az anaerob testmozgás egyik formája, és hasonló a futó sprintekhez. Először kezdje el a szokásos sebességgel úszni. Ezután lassan növelje az úszás ütemét és tartsa fenn egy percig. Térjen vissza a szokásos ütemre, és ismételje meg a ciklust. Legalább fél órán át folytassa így az úszást.
6. Nehéz súlyemelés:
Legalább néhány anaerob gyakorlatot bele kell foglalnia a napi rutinjába. A nehéz súlyemelés egy ilyen gyakorlat. Ezt azonban csak képesített oktató felügyelete mellett végezheti.
7. Evezés:
Feküdjön le, és tegye előre a lábát a kengyelben. Húzza hátrafelé a karjait, és ösztönözze az evezős mozgást. Ez egy jó edzés a has, a láb és a kar izmainak. Ossza fel az edzést bemelegítésre és intenzív edzésre, amennyit az izmai elviselnek. Folyamatosan váltogassa a ciklust.
8. Ugrókötél:
A kötélugrás már nem gyerekjáték. A Nemzetközi Sport Kondicionáló Szövetség aerob és anaerob tulajdonságokkal büszkélkedhet. Növelheti vagy csökkentheti az ugrás ütemét és időtartamát, hogy kihasználhassa az anaerob légzés előnyeit. A normál sebességgel végzett kötélugrás azonban aerob gyakorlat.
9. Izometria:
Csak egy adott izomcsoportot érint. Az ilyen gyakorlatok nem teszik lehetővé az izmok nyújtását vagy meghosszabbítását, mivel az izom legtöbbször egyáltalán nem mozog. A gyógytornászok izometrikus gyakorlatokat javasolnak az izomkárosodást szenvedő betegek számára. Ez egy olyan fizikai terápia, amely statikus gyakorlatokat tartalmaz. Ebben a gyakorlati formában az egyénnek állandó helyzetben kell maradnia anélkül, hogy a test bármely részét mozgatná. Az izometrikus testmozgás legjobb példája az, ha egy helyzetben maradva súlyt tart vagy falat tol.
10. Kerékpározás:
Amikor aerob módon sportol, mint a kerékpározás esetében, a test a zsírt és a glikogént használja üzemanyagként. Hosszú ideig folytathatja ezt a mérsékelt erőfeszítést. Könnyedén átalakíthatja ezt a gyakorlatot néhány anaerob gyakorlatra azáltal, hogy fokozza a közötti sebességet.
Tehát most, hogy ismeri az aerob és anaerob gyakorlatok különféle típusait, folytassa és válassza ki a fitneszigényének megfelelő gyakorlatot. Ne halogassa többé az utazást a zsírtól a fittig!
Ez az aerob és az anaerob gyakorlatokról szól. Ha informatívnak és érdekesnek találja ezt a cikket, hagyjon nekünk egy megjegyzést alább. Ha Ön fitnesz rajongó, kérjük, ossza meg másokkal a fitnesz rendjét itt!
- 4 típusú aerob tánc és azok előnyei
- Légzőgyakorlatok a fogyás típusaihoz és a teljesítmény technikáihoz
- 20 legjobb aerob edzés otthoni fogyáshoz
- Aerob és anaerob testmozgás Mi a különbség Fitness 19 tornaterem
- Aerob és anaerob testmozgás Diabetes napi fórumok