4 típusú aerob tánc és azok előnyei

Kétségtelen, hogy ugyanúgy, mint mindenki, fitt, karcsú és robusztus akar lenni, igaz? De a legtöbbször az elvégzett edzések összetettsége és egyhangúsága elriaszt minket. Ha valóban jobbá akar válni az egészség és a wellness szempontjából, nincs-e sok izgalmas és dinamikus lehetőség?

Ne gondolja tovább, mert van aerobic táncunk! Az aerobikban elérhető táncrendek és edzések egyaránt szuper szórakoztatóak és hatékonyak! Ha jó módszereket keres a zsír száműzésére és az anyagcsere fokozására, akkor az aerob tánc az Ön számára. Egy óra alatt akár 800 kalóriát is elégethet, és gyorsabban leadhatja a fontokat, mint képzelte. Hihetetlen, nem igaz?

Szeretne többet megtudni az aerobic táncról és a különféle edzésekről? Akkor ez a megfelelő bejegyzés az Ön számára!

Mi az aerobik?

Amikor aerobik táncról beszélünk, a balettre, a jazzre, a Zumbára és még sok minden másra utalunk. Általában alacsony hatású edzéseknek hívják őket, mert lassú tempójúak a többi aerob edzéshez képest. Emiatt remek lehetőségek azok számára, akik terhesek, elhízottak vagy idősek.

Azonban nem feltétlenül szükséges, hogy az aerob táncnak mindig csekély hatása legyen! Találhat néhány jó aerobic videót is, amelyek nagy intenzitású és egészséges edzéseket hirdetnek a tested számára. Megfiatalítja rendszerét, fokozza a vérkeringést, és belülről jól érzi magát.

Ezzel elmondva, menjünk át manapság a hullámokat sújtó különböző típusú aerob táncokon. Tehát olvassa fel, élvezze és próbálja beépíteni ezeket a gyakorlatokat az edzésbe!

1. Zumba:

Az első és legérdekesebb aerobic tánc a Zumba. Ez egy nagyszerű fitneszprogram, amely ötvözi a latin, a nemzetközi és a salsa zenét elképesztő és szórakoztató táncmozdulatokkal. Megtalálja az intervallum edzést, az ellenállást és az erősítő edzést. Lassú és gyors ritmusok váltják egymást, hogy folyamatosan kalóriát égethessenek.

A Zumba nem csak táncolni képes embereknek szól. Bárki gyakorolhatja! A lépések egyszerűek, mégis szívvel szivárognak és szórakoztatóak. Nem csak élvezni fogja az edzést, hanem hamarabb leadja ezeket a plusz kilókat, mint azt el tudja képzelni!

A Zumba rengeteg előnnyel jár. Menjünk át néhány közülük.

Tónusítja az egész testet:

A Zumba ma ismert arról, hogy testét a lehető legszórakoztatóbb és leghatékonyabb módon alakítja. Ez bekapcsolja az összes izmot, és győződjön meg arról, hogy az összes népszerű izomépítő mozdulat, például a guggolás és a lökés megtalálja a helyét. Feszesíti és tonizálja testét fejtől talpig.

Visszajön ez:

Azok az edzések, amelyek miatt jól érzed magad, mindig sikerül meggyőzni, hogy jöjj vissza és próbáld újra őket. Meg fogja változtatni az egész ötletet, hogy dolgozzon ki, és valami olyasmit fog várni, amelyre számít. Most nem olyan csodálatos?

Nagyszerű eredményeket ad:

A Zumba nagyszerű eredményeket is nyújt Önnek nagyon rövid idő alatt. Sok nő van, aki több mint 50 fontot fogyott a Zumbával. Sokan azt is mondták, hogy bármelyik nap a táncot választják az edzőterem helyett.

Nagyszerű minden korosztály számára:

A Zumba kiválóan alkalmas minden korosztályú nők számára. Ezt nem egyedül kell megtennie. Fogd meg az összes barátnődet és edz velük. Ha anya vagy, használd ezt lehetőségként arra, hogy kapcsolatba lépj a kicsieddel. Ketten olvashatsz zsírt, mintha ez nem lenne nagy gond az aerob tánc segítségével.

A Zumba nem csak a fogyásról szól. Ha valaki ülő életmódot folytat, a Zumba üdítő változás lesz az Ön számára. Beleszeret Zumbába, és nem lesz visszaút.

A Zumbát nagyon könnyű megtalálni. A világ szinte minden nagyvárosi városában vannak Zumba órák. Ha nehezen utazol el egyhez, ne stresszelj! Fogj egy DVD-t. Rendelheti online vagy átveheti a zeneboltból. Az edzés soha nem volt ilyen szórakoztató!

2. Jazzercise:

Ki akar szórakozni edzés közben? Mindannyian csináljuk! És a Jazzercise pontosan ezt fogja tenni. Ez a test mindazon terjedelmes részein fog dolgozni, és segít elérni fitnesz céljait. Az 1970-es évek óta híres edzés hatékony, emeli a pulzusszámot, és nagyszerűen kombinálja a kardiót és az ellenállást. Ma már több mint 78 000 Jazzercise oktató dolgozik, és szinte minden országban heti rendszerességgel tartanak Jazzercise foglalkozásokat.

Íme néhány előny, amelyek meggyőzhetnek a Jazzercise kipróbálásáról.

Csökkenti a szívbetegség kockázatát:

A jazzgyakorlatról ismert, hogy csökkenti a szívbetegségek vagy a szívroham jeleit. Minden osztály körülbelül 60 perces.

Ha a Jazzercise-t használja, akkor több energiája lesz a testében. És ezt magának kell éreznie. Amikor egy órát tölt a Jazzercise-n, akkor nemcsak őrülten izzad, hanem javítja a munkahelyi teljesítményét is. Meglátod, milyen nagyszerű!

Mindenki számára működik:

A Jazzercise kiválóan alkalmas az összes fitnesz szinthez tartozó emberek számára. Függetlenül attól, hogy tinédzser vagy fiatal felnőtt vagy akár középkorú nő, gyakorolhatja a Jazzercise-t. Ne habozzon kipróbálni a Jazzercise-t. Meg fog lepődni azon, hogy mit tehet egészsége és teste számára.

Egész testet edz:

Jazzercise rutinok gondoskodnak a test minden izomrészéről. Legyen szó hasizmokról, fenékről, karokról és belső combokról, mindezt hangoztatja ennek a csodálatos rutinnak a segítségével.

Boldoggá tesz:

A jazzercise boldogabb emberré is tesz. A stressz szintje csökken, és sokkal könnyebbnek és nyugodtabbnak érzi magát. Hetente ötször jár a Jazzercise órákra!

3. Bálterem tánc:

Bár a társastánc nem biztos, hogy a legmegerőltetőbb aerob tánc, de biztosan tele van előnyökkel. Mérsékelt tevékenység, és népszerű az egész világon. Az egyetlen hátránya ennek a táncformának az, hogy nem tudja egyedül megtenni. Partnerre van szüksége a cél érdekében. Miután talált valakit, akivel táncolni tud, biztosan nagyszerű élményben lesz része.

Az alábbiakban bemutatjuk a társastáncban rejlő előnyöket! Néhány meglepetés lesz mindazok számára, akik alábecsülték a társastáncot, mert milyen lassan néz ki.

Tónusolja izmait:

Lehet, hogy sokan azt gondoltátok, hogy az edzés egyszerű és nem sokat csinál. De ez nem igaz. A társastánc segítségével gyorsabban tonizálhatja ezeket az izmokat és a testzsírot elveszítheti, mint képzelte. A kezed, a vállad, a lábad és a combod feszesebbé válik, ha rendszeresen részt veszel a társastánc órákon.

A társastánc sok kalóriát éget el. 30 percen belül körülbelül 200–400 kalóriát tud megégetni. Minden az edzés intenzitásától függ. Tehát, ha fogyni szeretne, tegye meg azt a pontot, hogy hetente négyszer részt vegyen ezeken az órákon. A zsír pillanatok alatt leolvad a testedről, és gyorsabban leszel a legjobb formádban, mint gondoltad!

Magabiztossá teszi:

Tudta, hogy a szórakoztató aerob táncok, például a társastánc, magabiztosnak és boldognak érzik magukat? Igen! Minél többet táncolsz, annál boldogabbnak érzed magad! Nem csak ezt, hanem kifejezést talál abban, amit csinál, és stresszmentesnek érzi magát egyszerre. Ha valaki nagyon nagy nyomást gyakorol a munkahelyén, akkor a társastánc csak erre való. Ez a stressz leépítése, az energia növelése és a szuper szórakozás.

Nagyszerű a csontok számára:

A legtöbb szakértő szerint a társastánc növeli a csontsűrűséget és javítja az ízületek rugalmasságát. A társastánc segítségével erősebbnek és fittebbnek érzi magát.

4. Hastánc:

A Belly Dancing gyönyörű és egzotikus. Több évtizeddel ezelőtt került elő olyan arab országokból, mint Egyiptom és Törökország. A név teljesen nyugati, és olyan szóló táncforma, ahol a törzs artikulációja elengedhetetlen. A hastánc különböző formái léteznek, és mindegyikük egyedi stílusú. Az aerob táncok kategóriájába tartozik, és manapság a fitnesz órákon is használják.

A hastáncnak számos előnye van! Itt vannak:

Segít megtapasztalni a szellemet:

A hastánc segítségével felfedezheti ennek az egzotikus és élénk táncformának az izgalmát és színét. Biztosan új élmény lesz az Ön számára!

Javítja a fitnesz szintjét:

A hastánc gondoskodik a fitnesz szintjéről is. Megtanulhatja a tánc művészetét és javíthatja erejét. Ha valaki olyan időre van szüksége, hogy felvegye a lépéseket, ez megtanítja Önt arra, hogyan maradjon türelmes. Még a koordinációt is meg lehet tanulni és tanítani ezen keresztül. Hát nem klassz?

Nagyszerű gyakorlat a gyomor számára:

A hastánc szintén nagyszerű gyakorlat a gyomrod számára. Ha már unod a flabot ebben a régióban, akkor komoly kérés, hogy próbáld ki ezt a táncformát. Biztosan nagyon jól fog szórakozni, és pillanatok alatt megolvasztja a hasi zsírt.

5. Masala Bhangra:

India sokszínű ország, ahol számos kultúra él egymás mellett. Az ország ismert kultúrájáról, vallásairól, nyelveiről, etnikumáról és konyhájáról, és természetesen táncairól! Az egyik legnépszerűbb tánc, amely az aerobik kategóriájába tartozik, a Masala Bhangra. Ez a táncforma klassz, szórakoztató, izgalmas és valami, ami megszereti. Korszakokkal ezelőtt Punjabban keletkezett, és az állam kulturális tánca.

Íme néhány előny, amelyek meggyőzhetik Önt a Masala Bhangra kipróbálásáról:

Masala Bhangra tele van szórakozással. A ritmusok és a lendületes dallamok jobban élvezik a táncot, mint amennyit el tudsz képzelni. Ha jó táncpartit keresett, ennél jobb megoldás nem is lehet! Könnyedén csatlakozhat egy táncórához a városában, vagy akár vásárolhat egy DVD-t, amely megtanítja Masala Bhangrára.

Segít lefogyni:

Itt jön Masala Bhangra, az egyik legjobb aerobic tánc a fogyáshoz. Azok az emberek, akik beépítették ezt a táncformát, hajlamosak elég gyorsan fogyni. Egy óra alatt akár 500 kalóriát is meg tud égetni. Akkor is többet éghet, ha a tánc nagy hatással bír.

Hangot ad a testének:

Ez a táncforma segíthet a test több izomszakaszának tónusában is. Nincs oka annak, hogy ezt figyelmen kívül hagyja!

A legjobb aerob tánc edzések:

Olyan sokan vagyunk hölgyek, akik szeretnék kipróbálni az aerobik táncokat, de csak képtelenek megtalálni a megfelelő osztályt. Olyan sokan vannak, akiknek nincs elegendő idejük elérni a fitneszstúdiót és minden nap edzeni. Egyáltalán nem kell aggódni! Íme néhány klasszikus aerob edzésvideó, amely tonizálja testét és drasztikusan csökkenti a testzsírt!

1. Szivattyúzza fel:

A Pump It Up egy klassz és izgalmas aerobic tánc, amelyet Deanne Berry tervezett. Az edzés egy óra és tizenöt percig tart. Bemelegítéssel kezdi, amely után 20 perces táncos edzés indul. Idővel gyorsabb lesz. A végén lesz egy kellemes hűvös idő, amikor kinyújthatja a testét, és felfrissülhet!

2. Bipasha Basu Break Free Dance:

Ez egy nagyszerű hír lesz mindazok számára, akik szeretik Bipasha Basut és vágynak arra, hogy olyan fittnek tűnjenek, mint ő. Az általa tervezett Break Free aerob edzés stresszterhelő és segíthet abban, hogy testét 30 percen belül formába hozza. Tedd ezt hetente hatszor, és biztosan jó változásokat fogsz látni. Az edzés javítja erejét, állóképességét, állóképességét és energiaszintjét. Mi a jobb módja az edzésnek, mint táncolni néhány hűvös és funky mozdulattal, amelyet ez a csodálatos és szuper fit bollywoodi híresség tervezett!

3. Latin tánc fitnesz:

Szóval van egy kevés időd, de mégis szeretnél edzeni? A Latin Dance Fitness tökéletes edzés az Ön számára. 16 percig tart, és emeli a pulzusát. Ezt naponta kétszer megteheti, és testzsírt is égethet. A mozdulatok egyszerűek és nem igényelnek túl nagy pontosságot. Csak csatlakozzon és érezzen jól magad.

Nem számít, milyen táncformát vagy videót választasz követni, jó eredményekre számíthatsz!

Az aerob tánc előnyei:

Az aerobik nagyon sok előnnyel jár. Nem csak a hangulatot emeli, hanem segít a stressz legyőzésében és a kikapcsolódásban is! Íme néhány elképesztő előny, amelyekre számíthat egy aerob táncos edzéstől:

Erősíti a testet és hangot ad az izmoknak. Támogatja a szív- és érrendszert, erőssé és betegségektől mentessé teszi.
Növeli a vér keringését a testében, és csökkenti a magas koleszterinszintet. Ha valaki magas vérnyomásban szenved, akkor ez az edzés az Ön számára.
Fokozza az immunrendszert, és egészségesebbé teszi. Fittnek és aktívnak is fogja érezni magát mindenkor.
Népszerű és hatékony gyógymód mindazok számára, akik alig várják a magas stressz, szorongás és feszültség csökkentését.
Minden korosztály élvezni tudja, és ez nem nehéz feladat.
A szív és a tüdő hatékonysága ennek az erőteljes edzésnek köszönhető.
Önnek is van szabadsága személyre szabni a tánclépéseit. Mennyire klassz? Kiválaszthatja a tetsző zenét is.
Ezeknek elégnek kell lenniük ahhoz, hogy meggyőzzék, hogy hamarosan próbálják ki az aerobic táncos edzéseket!

Néhány emlékezetes tipp:

Van néhány tipp, amire emlékeznie kell, amikor az aerob tánc edzésről van szó. Íme néhány!

Mielőtt elkezdené a táncot, fontos, hogy kb. Tíz percig melegítő gyakorlatokat végezzen. Növelnie kell a pulzusszámot, hogy készen álljon a padlóra és az edzésre. Ha zavart abban, hogy milyen bemelegítést kell végeznie, próbáljon meg kocogni helyben, ugró emelőket és néhány fenékrúgást. Ennek mindenképpen működnie kell!
Ne felejtse el meginni egy pohár vízzel az edzés befejezése után. Ez feltölti testét, és hidratáltnak érzi magát.
Tánc közben viseljen jól felszerelt ruhákat. Ha túl laza ruhákat visel, akkor nem fog tudni profiként táncolni. Korlátozni fogja a kéz és a láb mozgását. Az aerobic tánc legjobb öltözéke egy mez és néhány sportcipő.
Miután a tánc edzés véget ért, mindig emlékezzen arra, hogy le kell hűlnie. Ehhez meg kell tennie pár nyújtó gyakorlatot. 5 perc eltöltése szakaszokon egyszerre ellazul és kalóriát éget el.
Ne kezdjen túl intenzív dologért, ha kezdő vagy. Kis idővel felépítheti a tempót. Ne feledje tehát türelmesnek maradni.

Ha szeretnél egy kis szórakozást az életben, adj hozzá néhány alapvető aerob táncmozdulatot, és készülj fel arra, hogy életed ideje legyen!

Élvezte ezt? Már elkezdtél táncolni? Menj tovább! Táncolja el fitneszproblémáit, és vegyen be egy kis jazz-életet. Sőt, ez remek alkalom lehet arra, hogy kapcsolatba lépj barátaiddal, gyerekeiddel és még jobbik feleddel is! Mit kérhet még?

Kérjük, bátran fejtse ki ötleteit és gondolatait az alábbi megjegyzés rovatban. Ön gondolatait és ötleteit mindig szívesen látjuk.