Milyen egészségügyi előnyei vannak a bodzának?

Hideg- és influenza elleni szerként emlegetik, de vajon működhet-e valóban?

számára

A megbetegedés mellőzheti edzését, ezért gyakran keressük az immunrendszerünk fellendítésének módjait, különösen a hideg és az influenza évszakában, és még inkább a koronavírus kitörése közepette. (A COVID-19 esetében fontos megjegyezni, hogy jelenleg nincs gyógymód, de a másoktól való biztonságos távolság tartása, a nyilvános maszk viselése és a kézmosás jelenleg a leghatékonyabb módszer a terjedés lassítására.)

De az egyik „csoda” dolgozó az immunitás növelése érdekében, amelyről hallottál, a bodza. Sok állítás ellenére van-e olyan igazság, amely segíthet megvédeni a megfázást és az influenzát, vagy segíthet a gyulladásban? Ennek kiderítéséhez megérintettük Maya Fellert, R.D., C.D.N., a Maya Feller Nutrition tulajdonosát és Starla Garciát, M.Ed., R.D.N., L.D. Az egészséges ragyogás tulajdonosa, hogy lebontsa a bodza előnyeit.

Mi a bodza?

A bodza egy sötétlila bogyó, amely az európai bodzafából származik. A bogyók savanykás ízűek, és meg kell főzni, hogy elfogyaszthassák őket, ezért a legtöbb termék, amely az összetevőt feldobja, szirupok, kivonatok, gumik vagy tabletták formájában van. A bodzát a történelem során a hagyományos gyógyszerekben használták, főleg a hideg és az influenza tüneteit segítő tulajdonságai miatt - mondja Feller.

Milyen előnyökkel jár a bodza?

A bodza tele van C-vitaminnal és antocianinokkal - egyfajta flavanoid, amely antioxidánsokat ad, gazdag színt kölcsönöz a bogyóknak, és gyulladáscsökkentő és vírusellenes tulajdonságairól ismert.

Mivel a bodzabogyóban sok antioxidáns található, ez elősegítheti az immunrendszer fokozását, a gyulladások csökkentését és a szíved védelmét - mondja Garcia. És magas mind a C-vitamin, mind az A-vitamin, amelyekről ismert, hogy csökkentik a gyulladást és elősegítik az immunrendszer működését - teszi hozzá. Ezenkívül a C-vitamin miatt segíthet a vágás vagy kaparás gyógyításában, például, ha egy pályafutás közben elesett, vagy egy verseny közben elesett.

A bodza szedése valóban működik?

A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a bodza szirupot szedő légi utasoknál a hideg tünetek rövidebb ideig tartottak, amelyek kevésbé súlyosak voltak, mint a kontroll csoportnál, akik nem. Egy másik tanulmány, mely a Journal of Internal Medicine Research folyóiratban jelent meg, azt találta, hogy azok, akik a bodza kivonatot a hagyományos influenza tüneteinek megjelenésekor kezdték el szedni, a tüneteiket négy nappal korábban végezték el, mint a placebót szedők. És egy tanulmány a Complimentary Therapies in Medicine-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy a bodza segíthet csökkenteni a felső légúti tüneteket megfázás vagy influenza alatt.

Tehát a bodza szedése a tünetek megjelenésekor potenciálisan segíthet enyhíteni a közönséges megfázás és az influenza tüneteinek súlyosságát - mondja Feller. És a bodza szedése segíthet az orrdugulás és a felső légúti tünetek enyhítésében, mint a köhögés, teszi hozzá Garcia.

Hogyan szolgálhat a bodza a futóknak?

A bodzának gyulladáscsökkentő tulajdonságai vannak, amelyek különösen hasznosak lehetnek a futók gyógyulásának elősegítésében.

"Sportolóként a bodza hozzáadása az étrendhez potenciálisan elősegítheti a sérülések és az izomfájdalmak gyorsabb felépülését, mivel az általános szisztémás gyulladás csökkenhet" - mondja Feller.

A bodza a székrekedést is enyhítheti, így ha egy futónak GI-problémái vannak, az is hasznos lehet - mondja Garcia.

Milyen mellékhatásai vannak a bodzának?

Úgy tűnik, hogy a bodza fogyasztását általában biztonságosnak tekintik, és alacsony a káros hatások kockázata, mondja Feller. A levelek, szárak, nyers és éretlen bogyók, valamint a bodza egyéb növényi részei azonban mérgező anyagot tartalmaznak, és ha nem megfelelően vannak előkészítve, hányingert, hányást és súlyos hasmenést okozhatnak.

És ne feledje, hogy ez egy vizelethajtó, amely gyakrabban vizelhet, ami egyensúlyhiányhoz vezethet, például dehidrációhoz vagy hipernatrémiához (túl sok nátrium van a vérben) vagy hiponatrémiához (túl kevés nátrium van a véráramban).

"Mindig arra buzdítom az embereket, hogy legyenek óvatosak abban, hogy a kiegészítők hogyan léphetnek kölcsönhatásba a gyógyszerekkel" - mondja Garcia. Mint minden kiegészítő esetében, fontos, hogy az egyén világosan megértse a mögöttes egészségi állapotokat - magyarázza Feller.

Milyen gyakran szedhet bodzabogyót?

"Bátorítom, ha meg akarja venni, győződjön meg róla, hogy mértékkel vették be" - mondja Garcia. "Nem biztos, hogy az ember számára előnyös, ha mindennap szedi, különösen, mivel több kutatást végeznek az ellátásokról és az adagolásról."

A legtöbb ember számára valószínűleg nem árt bodzabetétet adni. „Ez azonban nem helyettesíti a szezonális influenza elleni oltást. Kiválasztani kell egy kiváló minőségű, tudomány által támogatott kiegészítést, és mint mindig, az új kiegészítők szedése előtt konzultáljon kezelőorvosával vagy hitelesített egészségügyi szakemberével. ”- mondja Feller.

Számos bodza kiegészítő lehetőség és készítmény létezik, például gumicukor, pasztillák, szirupok és teák, de a bodza fogyasztásának legnépszerűbb és legjobb módja szirup formájában van. Még mindig több kutatásra van szükség az adagolással kapcsolatban, de általában kövesse a csomagoláson található adagolási utasításokat, és konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt adna étrendjéhez. A bodza fogyasztása során fontos elolvasni a termék címkéjét és ügyelni a hozzáadott cukrokra - teszi hozzá Feller.

Alsó sor: Bár a bodza segíthet rövidíteni a megfázás vagy az influenza időtartamát, ez nem gyógyír, és nem helyettesítheti más terápiákat, például szezonális influenza elleni oltást, súlyos tünetek elleni gyógyszereket és rendszeres kézmosást. És fontos megjegyezni, hogy amikor a COVID-19-ről van szó, a mai napig nincs gyógymód. Bár láthatta, hogy a bodza a COVID-19 gyógyításának vagy csökkentésének módjaként szerepel, nem ajánlott kiegészítésként gyógyítani vagy a COVID-19 tüneteinek csökkentésére, mondja Feller. És jelenleg nincs szilárd bizonyíték arra, hogy támogatná a bodza védelmét a COVID-19 ellen.

A COVID-19 járvány gyorsan fejlődő helyzet. A legfrissebb információkért ellenőrizze rendszeresen az olyan forrásokat, mint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC).