A rendszeres kocogás 7 egészségügyi előnye

A lágy tempó nem zárja ki az aerob testmozgás fizikai, szellemi és érzelmi előnyeit.

A „kocogás” szó néha rossz rap-et kap a futó világban. Olyan szóvá vált, ami kevésbé komoly, mint a „futás”. Ahogy a személyzeten való kocogás egyik rajongója leírta: Olyan ez, mint a futás, de elvárás nélkül. Számunkra nincs semmi baj a kocogással; ha kocogsz, futsz!

Ha technikával akarsz foglalkozni, akkor a futás a futási spektrum könnyebb végére esik. A test által a fizikai aktivitás során felhasznált energia mennyiségének becsléséhez a tudósok egy egységet használnak, amely méri anyagcsere megfelelője a feladathoz, vagy MET (egy MET = amit teste éget nyugalomban). A fizikai tevékenységek összefoglalója szerint, amely az egészségügyi és fitnesz szakemberek közös hivatkozása, a kocogás 7 MET-t használ, míg a 10 perces mérföldes futás 9,8 MET-et használ.

A matematikát leszámítva a kocogás alapvetően könnyű vagy felépülési tempójú futás, vagy - azok számára, akiket egyáltalán nem érdekelnek a tempók - könnyű, alkalmi futás. A legtöbb szakértő egyetértene abban, hogy a kocogás az alacsony vagy közepes intenzitású edzés kategóriába tartozik - a maximális 60% körüli erőfeszítéssel dolgozik, és képesnek kell lennie arra, hogy könnyedén folytathassa a beszélgetést, ha akarja. Ez nyilván mindenki számára más ütemben fog menni; egy 7: 00-nál alacsonyabb mérföld az Aliphine Tuliamuk amerikai maratonistának „könnyűnek” érezheti magát, míg az ön könnyed tempója mérföldenként több mint 10 percet vehet igénybe. De engedünk egy kis titkot: a számok nem számítanak - komolyan. Menjen csak úgy, ahogy érzi magát, és hívja, amire csak akarja.

És amíg kocogsz, gondolj végig a tempó lelassításán, hogyan javíthatod testi, szellemi és érzelmi egészségedet és javíthatod életedet - íme hét, hogy megfordulhasson a kereke.

1. A kocogás segít megőrizni az egészséges testsúlyt

A kardió - a tempótól függetlenül - nagyszerű a kezdeti fogyáshoz, mert egyszerre annyi izmot köt le, hogy feltölti az energiaigényét és következésképpen a kalóriaégést. A kocogás - nem számít a tempó - több kalóriát éget el, mint például a gyaloglás. Tehát súlyától, tempójától és tapasztalati szintjétől függően a kocogás segíthet a fogyásban vagy a jelenlegi súlyának fenntartásában.

2. A kocogás erősíti az immunrendszert

Van egy mítosz arról, hogy a testmozgás megvisel és hajlamosabbá válik a megbetegedésekre, de a mérsékelt testmozgás - például a kocogás - valójában erősíti a test reakcióját a betegségre, a szerint kutatás a Frontiers in Immunology folyóiratban jelent meg. És míg egy másik felülvizsgálat a tudományos szakirodalmak közül nem hívta fel kifejezetten a kocogást, azt találta, hogy a rendszeres testedzők ritkábban fordulnak elő bakteriális és vírusos fertőzésekkel. Hosszabb, intenzívebb testmozgás igazoltan gátolja azt a folyamatot, amelyet teste használ, hogy megvédje magát a fertőzésektől, egy idősebb tanulmány Exercise Immunology Review-ban megjelent megállapítás - annál is inkább indokolja a kocogási tempót.

3. A kocogás fokozza a hangulatot

Néhány nap egy mérföld maratonnak érezheti magát. De még akkor is, ha alig nyomja a tempóját, csak egy óra közepes intenzitású tevékenység, például gyors gyaloglás (vagy na, kocogás) csökkentheti a depresszió esélyét, friss a JAMA Psychiatry-ban megjelent tanulmány megtalálható. Mindössze 30 perces kocogásról kiderült, hogy azonnal felemeli a depressziós kedélyt - számol be egy idősebb ember tanulmány megjelent az orvostudomány és tudomány a sportban és a testedzésben c. A mérsékelt testmozgás szorongás- és stresszoldó aspektusai az edzés után is kitartanak, a további szerint kutatás megjelent az orvostudomány és a tudomány a sportban és a testmozgásban című kiadványban, különösen, ha nincsenek nagy elvárások a tevékenység iránt.

4. A kocogás okosabbá teszi

A futás egyfajta agyatlan sportnak tűnik, még inkább, ha nem egy meghatározott tempót űz, és csak lazán kocog. A futók agya azonban más összefüggéseket mutat a magasabb szintű gondolkodásban, mint a mozgásszegény emberek agya. tanulmány megjelent a Frontiers in Neuroscience c. A kutatók kifejezetten több kapcsolódást találtak az agy azon területein, amelyek segítenek a munkamemóriában, a multitaskingban, a figyelemben, a döntéshozatalban, valamint a vizuális és egyéb érzékszervi információk feldolgozásában. Egy másik tudományos kutatás szerint az aerob testmozgás potenciálisan javíthatja a végrehajtó funkciókat és megvédi az agyat az öregedéssel és a stresszel kapcsolatos hanyatlástól felülvizsgálat.

5. A kocogás segít jobban aludni

Valószínűleg már tudja, hogy a rendszeres testmozgás segíthet az éjszakai alvásban és javíthatja az alvás minőségét. Valójában azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hat és fél órát aludtak, átlagosan 75 perc alvást regisztráltak éjszakánként (minden egyéb gyógyszernél, FYI-nél) mérsékelt intenzitású edzések, például futás vagy séta után. tanulmány a Sleep Medicine című folyóiratban megjelent. Különálló kutatás a Journal of Adolescent Health című folyóiratban megjelenték, hogy a héten mindössze 30 perc futás három héten keresztül elegendő volt az alvás fokozásához és a napközbeni álmosság csökkentéséhez.

6. A kocogás segít tovább élni

Egyetlen testmozgás sem fogja örökké élni, de az alacsony intenzitású kocogások hetente kétszer vagy háromszor - a héten összesen 60–145 percig - a legjobbnak bizonyultak a hosszú élettartam növelésére. kutatás megjelent a The Journal of the American College of Cardiology folyóiratban. Pontosabban, a kocogás 30% -kal, a szívroham vagy agyvérzés 45% -kal csökkentheti annak kockázatát, hogy bármilyen okból meghaljon. egy tudományos áttekintés.

7. A kocogás csak egyszerű szórakozás!

Azt hiszem, mindannyian egyet tudunk érteni abban, hogy jó idő a kijutás a test mozgatásához. Ha nem így lenne, egyikünk sem csinálná. Megteheti egyedül, vagy megteheti barátaival is, de szinte minden nap kevés olyan dolog érhető el, amely ugyanolyan teljesítettnek és felfrissültnek érzi magát, mint egy kocogás. Tehát ne stresszeljen a címkékkel kapcsolatban. Határozottan ne stresszelj a számok miatt. Csak folytassa a kijutást és élvezze.