Aerob és anaerob gyakorlat: Mi a különbség?

2012. október 24. | Írta: Barbara Gibson

Leggyakrabban az edzésre gondolva aerobikra gondolunk. Ez részben a legtöbb edzőteremben elérhető magas energiaosztályok miatt van. Az aerob edzés nem korlátozódik ezekre az órákra. A legtöbb ember számára az alacsony vagy közepes testmozgás vagy megterhelés általában aerob. Tehát mi a különbség az aerob és az anaerob testmozgás között? A legegyszerűbben kifejezve a különbség az oxigénre vezethető vissza. Az aerob testmozgás során az oxigén a lélegzeten keresztül az izmokhoz vezet, és energiát ad nekik az erőfeszítés fenntartásához. Az oxigén nincs jelen anaerob testmozgás esetén.

Aerob edzés

A testmozgás energiát igényel. Amikor aerob módon sportolunk, testünk glikogént és zsírt használ üzemanyagként. Ez az alacsony vagy közepes erőfeszítés hosszú ideig fennmaradhat. Ahogy erősebben lélegzik erőfeszítéssel, a szén-dioxid kilökődik a testéből. A tejsavat nem úgy állítják elő, mint anaerob testmozgás esetén.

Az aerob edzés előnyei

Nehéz túlbecsülni az aerob testmozgás előnyeit. Ez nemcsak javítja az általános egészségi állapotot és az életminőséget, de meghosszabbíthatja az életedet is. Az aerob testmozgás zsírt éget, javítja a hangulatot, erősíti a szívet és a tüdőt, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.

Az aerob edzés típusai

Az aerob testmozgás gyakori típusai közé tartozik a kényelmes tempóban történő futás (képesnek kell lenned beszélni túl nehéz légzés nélkül), úszás és kerékpározás.

Anaerob testgyakorlás

Az oxigén nincs jelen anaerob testmozgás esetén. Anaerob edzés során a glikogént használják üzemanyagként. Amint az összes glikogén kimerült (általában körülbelül két óra alatt), akkor számíthat arra, hogy eltalálja a közmondás falát. Az állóképességű sportolók edzés előtt elkerülik ezt a teljesítménycsökkenést a széndioxid-terheléssel (amely cukorrá alakítva több energiát ad), és az edzés során kiegészítik az energiát.

Az anaerob testmozgás során a test tejsavat képez, amely tartósan kellemetlenséget és fáradtságot okoz. Ezért az anaerob testgyakorlás vagy a nagy intenzitású testmozgás rövid sorozatban történik. Hasznos lehet figyelembe venni a sprinter (anaerob) és a maratonista (aerob) közötti különbséget. A sprintelés egy átfogó erőfeszítés, amely viszonylag rövid ideig tart, míg a maratonozás tartós erőfeszítés.

Az anaerob testgyakorlás előnyei

Az anaerob testgyakorlás segít a sovány izomtömeg felépítésében. A kalóriákat hatékonyabban égetik el azok a testek, amelyeknek több izma van. Az anaerob testmozgás különösen hasznos a testsúly kezelésében, mivel segít több kalória elégetésében még nyugalmi testben is. Az anaerob testmozgás segíthet az állóképesség és az erőnlét fejlesztésében is.

Az anaerob testgyakorlás típusai

Az anaerob testmozgás nagyon magas intenzitású vagy a maximális erőfeszítéssel jár. Ilyen például a sprintelés és a súlyemelés.

Fontolja meg az aerob időintervallumok használatát, anaerob testgyakorlatok egyes szakaszaiban, keverve a fogyás és az általános erőnlét javítása érdekében.