A tiszta és bunkó gyakorlat 10 legnagyobb előnye

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek szeretnék sütiket beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

Ne keressen tovább egy vadállati teljes testgyakorlatot!

A Clean and Jerk az erő, a kitartás, a stabilitás, a sebesség, a robbanékonyság és a bármi más valódi mércéje, amit el tudsz képzelni egy ilyen hatalmas és igényes (mégis tekintélyes) mozgalomtól.

A két fő olimpiai felvonó egyikeként (a Snatch a második) a Clean and Jerk teljes test erőfeszítést igényel a felvonóban lévő két mozgás végrehajtásához (mintha az egyik nem lenne elég nehéz).

Az első mozdulatot (A tiszta) úgy végezzük, hogy a súlyzót a padlóról állványos helyzetbe emeljük (az elülső deltoidákon lévő rúd zömökben állva állva mozog). Majd a súlyzóval való állása után az emelő a második mozdulatot (A bunkó) úgy hajtja végre, hogy a térdeket annyira meghajlítja, hogy lendületet kapjon a feje fölött, emelje meg, miközben testét mozgatja a rúd alatt, és kinyújtja a karokat a lábaival, amelyek véget érnek a daganatszerű helyzet (egy elöl és egy hátul).

Itt van a tiszta és bunkó 10 nagy előnye ...

1. Merő erő

Oké, szóval lehet, hogy „köszönet nyilvánvaló kapitánynak” gondolkodik ... de csak igazságos az erőt felvenni a legfőbb előnyként, mert ez a hatalmi mozgalom lényege, igaz? Az egyik olimpiai felvonónak az az oka, hogy a Clean and Jerk a teljes test erejének igazi próbája.

Természetesen a Clean and Jerk-nek a mozgáshoz az erő (technika) mellett más fontos tényezőre is szükség van, de ennek oka „súlyemelés”, és az erő közismert fő összetevő.

Mely izmokat erősíti?

A rövid válasz ... minden. Így van, a Tiszta és bunkó vonó-, toló- és guggoló pozíciót foglal magában, hogy szinte minden nagyobb izomcsoportot stimuláljon. Sokat igényel két mozdulat egyben történő végrehajtása, különösen nehézsúlyban.

2. Tiszta robbanékonyság

Szeretne robbanóerőt? Ezután kezdje el a Clean and Jerks-t. Most sok mozgalom képes robbanékonyságot fejleszteni, de itt az egyik legjobbat nézed. A Clean and Jerk a robbanékonyság növelésének tökéletes módja, mert a mozgások olyan gyorsak és jól robbanékonyak!

Az olyan nehéz, összetett mozgások következetes végrehajtása, mint a Clean és Jerk, idegi adaptációt eredményez, ami alapvetően „ingerváltozást” jelent. Az idegrendszer alkalmazkodik az ellenállóképzéshez, amely szintén hozzájárul az elsődleges mozgók fokozott aktiválásához, miközben koordinálja más releváns izmok aktivációját. (1)

Ez a folyamat idővel javítja a robbanékonyságot e fontos idegi adaptációk miatt. A robbanékonyság előrehaladása a Clean és Jerks cselekedetekből gyakran más mozgásokra utal, ahol a robbanásveszélyes képesség előnyös.

3. Elősegíti a szív- és érrendszer egészségét

Sokan észre sem vesszük a nagy intenzitású súlyemelés pozitív hatásait a szív- és érrendszerünkre. Aerob és anaerob aktivitás egyaránt kimutatták, hogy megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket. (2)

Sok ember világszerte szív- és érrendszeri betegségben szenved, de ha több tevékenységet, például súlyzós edzéseket vezet be, az megerősítheti általános rendszerét és elősegítheti a jólétet.

A Clean és a Jerks fantasztikusan hat a szív- és érrendszer egészségére, mivel sok megterhelést igényelnek, miközben az egész testet egy ilyen teljes, kiterjesztett mozgástartományba vonják be. (Sok izzadás és erőfeszítés a súly megemelése érdekében ... kétszer)!

4. Tökéletes magfejlesztés

Ha nincs erős és izmos magod, akkor nem csinálsz valamit jól. A lényege rendkívül fontos része annak a képességének, hogy lényegében mindent fizikai módon végezzen. Az erős mag támogatja az egyensúlyt, a stabilitást, a testtartást és a hátadat bármilyen emelés során.

Az erős mag elengedhetetlen a nehéz fontok emeléséhez, ezért a Clean és a Jerks csodálatos választás, ha teljes mértékben ki akarja fejleszteni a magját. (3)

5. Jobb egyensúly

Miért olyan fontos az egyensúly? Nos, ha sportoló vagy, akkor a jó egyensúly nem lehetséges. Jó egyensúly nélkül egyszerűen nem lehet magas szinten teljesíteni. Minden fizikai tevékenység megköveteli a megfelelő egyensúlyt, és a mindennapi élet normális funkcióihoz is szükséges.

Az egyensúly különösen fontos a testmozgás és a súlyzós edzés szempontjából ... mennyire ironikus, hogy a Clean és a Jerks javítja az egyensúlyt ezeknél a speciális tevékenységeknél.

6. Javított sportteljesítmény

Minél erősebb és robbanékonyabb vagy, annál jobban fogsz teljesíteni, amikor a fizikai tevékenységekről és a sportról van szó. Az Ön sportteljesítménye a Clean és Jerks által nyújtott erőtől függ. (4)

Ha belegondolunk, sok sportoló ellenállással edz szinte minden sportágban, és ennek oka is van. Csontjainknak, izmainknak és ízületeinknek a lehető legerősebbeknek kell lenniük, hogy nagyobb teljesítményt teremtsenek.

7. Mentálhigiénés támogatás

Kimutatták, hogy a súlyemelés javítja a mentális egészséget és kellemes hangulatot ad. (5)

A súlyemelés endorfinokat bocsát ki az agyban, amelyek a legtöbb embernél nagymértékben csökkenthetik a depresszió és a szorongás tüneteit. Ezek az endorfinok csökkentik a fájdalom érzékelését azáltal, hogy kölcsönhatásba lépnek az aggyal. Lehet, hogy ez egyesek számára véglegesebb, de mindenki más, így az eredmények változhatnak.

A kutatások azonban bebizonyították, hogy a súlyzós edzés eredményeként a mentális egészség javulást mutat. (6)

8. Izom hipertrófia

Ez a Clean and Jerks egyik legnagyobb előnye. Az izomnövekedés a súlyemelés meglehetősen szokásos mellékhatása, és mivel ez egy teljes testmozgás, minden izom tekintélyes mennyiségű ingert kap az izomzatban a Clean and Jerks által okozott súlyos stressz miatt.

Valójában nincs olyan izom az emberi testben, amelyet a Clean és a Jerks nem stimulálna valamilyen mértékben, sem közvetlenül, sem közvetve.

9. Megelőzi a krónikus betegségeket

Tanulmányok kimutatták a súlyzós edzéseket a krónikus betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség tüneteinek megelőzésére és csökkentésére. (7)

Sok ember aktivitáshiány miatt szenved krónikus betegségben (Nem vagyunk mozgásszegények). A Clean és a Jerks biztosítja a test intenzív mozgását, és ezért hozzájárulhatnak a betegségek megelőzéséhez.

10. Önbizalom

Nagyon jó lehet a mozgatórugója annak, hogy miért törekszünk fizikailag felsőbbrendűségre (természetes, hogy bennünk ilyenek vagyunk). Az önbizalom javítása a Clean and Jerk elképesztő előnye, mert ki nem akar kérkedési jogokat ... igaz?

Nos, ez nem a legfőbb ok, de a tiszta és a bunkók nagyszerű módja annak, hogy a határok közé szorítsd magad, ami viszont növeli az önbizalmat.

A Tiszta és bunkó fantasztikus mozgalom, de nem a gyenge szívéért. Az előnyök azonban önmagukért beszélnek, mivel ez elég rangos gyakorlat ahhoz, hogy fő olimpiai felvonó legyen!