Adhat-e egy banán energiát a futás előtt?

kapcsolódó cikkek

A banánt könnyű beilleszteni az étrendbe. A banán sok fehérjetartalmú ételhez, köztük a mogyoróvajhoz is jól passzol, és finom, turmixba vagy fehérje turmixba keverve. A banán összetett szénhidrátok, természetes cukor, aminosavak és agynövelő ásványi anyagok kombinációja jótékony táplálékot jelent a sportolók és a fitnesz rajongói számára. 3,5 gramm rostdal és 1,5 gramm fehérjével az is hozzájárulhat az éhség elhárításához, amely hosszabb ideig tart, mint a finomított szénhidrátot tartalmazó ételek.

banán

Klinikai vizsgálat

A Public Library of Science folyóiratának „PLoS ONE” című folyóiratában 2012 májusában megjelent tanulmányban a kutatók összehasonlították az állóképességű sportolók teljesítményét, akik vagy banánnal, vagy 6 százalékos szénhidráttal fogyasztották az edzésüket. A két csoport hasonló eredményeket hozott a teljesítménymérések, a vércukorszint, az oxidatív stressz és az immunértékek tekintetében. Általában a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a banán elfogyasztása hosszan tartó és intenzív testmozgás előtt és alatt hatékony módja annak, hogy táplálja testét és fenntartsa a jó teljesítményt az edzés során.

Tirozin

Bár egy banán csak körülbelül 1,5 gramm fehérjét tartalmaz, a benne lévő fehérje 12 milligramm tirozint ad, ami egy esszenciális aminosav, amely segíti az agyad noradrenalin termelését. Amikor a noradrenalin-rendszer aktiválódik, hatással van az agy nagy területeire, befolyásolva az éberség szintjét és a belső jutalmazási rendszerét a Rice Egyetem szerint. A tirozin neurotranszmittereket hoz létre, amelyek elősegítik az éberséget, a motivációt, a memóriát és a fókuszálás képességét a Franklin Intézet szerint.

B6-vitamin

Az Országos Egészségügyi Intézet szerint egy nagy banán körülbelül 5 milligramm B6-vitamint ad, ami olyan tápanyag, amely csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos típusú rák kockázatát. Az NIH azt javasolja, hogy a felnőttek napi 1,3–1,5 milligramm B6-vitamint kapjanak. A B6-vitamin segít a szervezetben termelni a hemoglobint, amely felelős az oxigén szállításáért a tüdejéből a test minden sejtjébe, ami minden aerob tevékenység fontos része.