Smoothie zabpehellyel, banánnal, tejjel és narancslével

kapcsolódó cikkek

Valószínűleg hallotta már azt a mondást, miszerint a reggeli a nap legfontosabb étkezése, és tippeljen mit? Ez. Az American Diabetes Association szerint az egészséges reggeli elfogyasztása egyensúlyban tartja a glükózszintet, és kevésbé valószínű, hogy egész nap harapnivalókat fogyaszt. Ahhoz azonban, hogy testének a legjobban tudjon járni, a reggelinek tartalmaznia kell egészséges ételek kombinációját - például azokat, amelyeket zabpehelyből, banánból, tejből és narancsléből készült turmixban találnak.

narancslé

Zabpehely

A zabpehely az egyik legegészségesebb étel, amelyet fogyaszthat, mert magas az élelmi rost- és tápanyagtartalma, mint a B-vitaminok, a magnézium és a vas. Ezt a teljes kiőrlésű gabonát tápanyagsűrűsége és egészségügyi előnyei miatt széles körben szuperételnek is tekintik, például javítja a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Turmix-összetevőként használhat főtt vagy nyers zabpehelyet, hogy kiaknázza az összes táplálkozási és egészségügyi előnyét.

Banán

A banánokban gazdag B6-vitamin, kálium és C-vitamin található, és számos egészségügyi előnnyel jár. A közepes banánban található 422 milligramm kálium természetes vízhajtóként működik, ami megakadályozza a puffadást és a vízvisszatartást. A gyümölcs segíthet a magas vérnyomás megelőzésében és az emésztőrendszer egészségének megőrzésében. A banánban található természetes cukrok édességet adnak a turmixodnak, valamint vastagabb és simább textúrát adnak.

Tej hozzáadása a turmixhoz elősegíti a megfelelő konzisztenciát, ugyanakkor sok kalciumot is ad hozzá. Egy csésze sovány tej körülbelül 500 milligramm kalciumot tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van az egészséges csontokhoz és fogakhoz, valamint a véralvadáshoz és az idegi impulzusok továbbításához. A Harvard Egyetem szerint a megfelelő kalcium megszerzése, különösen az élet első 30 évében, szintén csökkenti az oszteoporózis kialakulásának kockázatát.

Narancslé

A tejhez hasonlóan a narancslé is hozzájárul a turmix konzisztenciájához, de gyümölcsös édességet is ad hozzá. A narancslét C-vitamin és antioxidánsai miatt a "Fitness" magazin is a nyolc legegészségesebb ital közé sorolja. Ezek a tápanyagok elősegíthetik immunitását, csökkenthetik a szürkehályog kockázatát, sőt megelőzhetik a rák bizonyos típusait.

  • ChooseMyPlate.gov: Szemek
  • Harvard Közegészségügyi Iskola: Rost: Kezdje el nagyítani!
  • USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis: Banán
  • Fitness: A legjobb 7 étel a futók számára
  • Alakja: Miért nem szabad elárasztania a banánt?
  • USDA Nemzeti tápanyag-adatbázis: Zsírmentes tej
  • Harvard Közegészségügyi Iskola: Kalcium és tej: Mi a legjobb csontjainak és egészségének?

Perry Miller 2005-ben diplomázott a Missouri Állami Egyetemen újságírás és táplálkozástudományi alapképzésen. Különféle nyomtatott és online kiadványok egészségével, fitneszével és táplálkozásával foglalkozik.