A mítosz fehérjetartók mindig egészséges választás Jillian Michaels

fehérjetartók

Látogasson el az ország bármelyik élelmiszerboltjába, és megtalálja az összes ízű fehérjeszelet falát, amely visszanéz rád - általában 6 gramm vagy több "tiszta" fehérjét ígér. Lehet, hogy ezek a sok hangulatú bárok - ízkombinációkban, a gyümölcs-zabtól a csokoládé-mogyoró-vaj kombókig - olyan jóak az Ön számára?

Az igazság: Attól függ. Vannak egészséges fehérjeszeletek, aztán vannak olyanok, amelyek akár Snickers-k is lehetnek - figyelembe véve, hogy mennyi cukrot tartalmaznak! Így tud különbséget tenni és a legegészségesebb választást választani.

A fehérjeszelet kényelmes - dobhatja őket a tornatáskájába, vagy pénztárcájába, és falatozhatja őket útközben. A burkolataik megkönnyítik azt a gondolatot, hogy egészségesebbek, mint a cukorkák, de néha nem. A valóságban még TÖBB kalóriát is tartalmazhatnak. Íme néhány tipp és trükk, amelyet érdemes szem előtt tartani a fehérjeszelet vásárlásakor.

Először döntse el, hogy snack-e vagy étkezés-pótlás. Csak azért, mert ezek a rudak akkorák, mint egy cukorkák, ez nem azt jelenti, hogy snackként kellene rájuk gondolni. Sokan meg sem nézik a kalóriaszámot - ami óriási hiba, hiszen a "snack" bárok egy része akár 400 kalóriát is tartalmaz! Ha ételt helyettesítő sávot használ, akkor 300 és 400 kalória közötti mennyiséget kell választania. Ajánlom a SuperFoods, a Perfect Bar, a 22 Days, a Quest és az Organic Food bárokat. Ha csak falatként eszi, akkor ragaszkodjon a 220 kalória körüli bárokhoz. A nap végén nem érdekel, hogy mennyire lehet tápanyagot tartalmazni a kedvenc fehérjetartalma; ha túl sokat eszel belőle, hízni fog, ezért feltétlenül ellenőrizze a kalóriaszámot, mielőtt kijelentkezne az üzletből!

Figyelje a cukor mennyiségét. Sok ma értékesített bár őrületes mennyiségű cukrot tartalmaz. Az egészségesnek látszó bárokban gyakran 30 gramm cukor van - ez meghaladja a sok cukorkát! Még akkor is, ha a rúd egészséges, egészséges összetevőket tartalmaz - 30 gramm cukor túl sok. Amíg a cukorszámot nézi, tekintse át az összetevők listáját is. Van néhány bár, amelynek csak négy-öt összetevője van, mint például a mandula, a tejsavófehérje stb. Másrészt vannak olyan bárok, mint a Supreme Protein bár, amely több mint 56 különböző összetevőt tartalmaz. Nem érdekel, hogy milyen egészségügyi előnyökkel járhat - a fehérjeszeletet úgy kell kezelnie, mint bármely más ételt - és ha túl sok ismeretlen szót lát az összetevők listáján, tegye vissza a polcra.

Tanulja meg, hogy figyeljen az egészséges összetevőkre. Nem akar egy bárot, amelyben szója van. Ehelyett olyan fehérjéket szeretne, amelyekben a legtöbb izoleucin, leucin és valin elágazó láncú aminosav található, amelyek kiválóan alkalmasak az izomnövekedésre. Az ezen aminosavra a legmagasabb pontszámot elérő fehérjék a tejsavófehérje, a kalcium-kazeinát, a P-fehérje, a barna rizs és végül a kender. Ha nem találja meg a tökéletes fehérjeszeletet - az összes saját hozzávaló kiválasztásával felépítheti sajátját a YouBars.com webhelyen. Vagy elkészítheti sajátját. Van néhány remek receptem a házi készítésű fehérjeszeletre az étkezési terveim között a Vonat Jillian alkalmazással.

A lényeg: Ellenőrizze az összetevőket és a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű minőségi összetevőt fogyaszt-e az optimális eredmény érdekében.