Tud böjtölni a diétás szódával?

tud-e

Utoljára 2020. november 18-án frissítette a Fasting Planet

Böjtölhetsz diétás szódát vagy popot? A szénsavas szódabikarbóna olyan jól ismert, de nem azért, mert a teljes kalóriatartalmú dolgokat iszod. Ehelyett inkább az étrend helyett a szódát kell fogyasztania. Tudja, hogy böjt közben figyelnie kell a kalóriáit, amire kíváncsi, hogy megengedettek-e diétás italokat? Tud böjtölni és inni diétás üdítőket?

A diétás italok nem tartalmazhatnak kalóriát, de sok olyan mesterséges édesítőszert tartalmaz, amelyek gyorsan megszakíthatják a böjtöt. Ez azt jelenti, hogy alkalmi italként, amelyet böjt közben (vagy nem koplalási időszakban) élvez, a diétás szóda nem biztos, hogy a legrosszabb választás. A súlygyarapodást elősegítő szokásos szódával ellentétben a diétás dolgok segíthetnek a fogyásban.

Ebben a cikkben megválaszoljuk az étrend-szódával kapcsolatos összes legérdekesebb kérdését, beleértve azt is, hogy valóban nulla kalóriatartalmú-e vagy sem, mely fajták a legegészségesebbek, milyen a fogyás lehetősége, és hogy ez az az ital, amelyhez el akar érni gyorson. Nem akarod kihagyni!

A diétás szóda valóban nulla kalória?

Első pillantásra a diétás szóda szinte túl jónak tűnik, hogy igaz legyen. Állítólag csökkenti a kalóriákat és egyéb összetevőket, amelyek teljes cukortartalmának megfelelő választást jelentenek az Ön rövid távú és minden bizonnyal hosszú távú egészsége szempontjából.

Csak vessen egy pillantást az USDA jóvoltából egy koffeinmentes kóladoboz táplálkozási információjára. Minden alkalommal, amikor megissza az édes dolgokat, 150 kalóriát, 39 gramm cukrot, 39 gramm szénhidrátot (az ajánlott napi mennyiség 13 százaléka), 11 milligramm káliumot és 15 milligramm nátriumot fogyaszt.

Figyelembe véve, hogy napi 25-36 gramm cukrot kell fogyasztania, egyetlen szódabikarbóna már meghaladja ezt. Nem csoda, hogy a diétás szóda annyira vonzóvá vált. Valóban nulla kalória ez a cukros ital?

Ennek megválaszolásához keressünk ismét néhány táplálkozási információt.

A Diet Coke az emberek millióinak kedvelt országszerte. Coke honlapja szerint 310 milliliter ital 0 kalóriát, 0,1 gramm fehérjét és 25 milligramm nátriumot tartalmaz.

A Sprite Zero Sugar, amelynek szintén a Coke a tulajdonosa, nulla kalóriát tartalmaz kannánként és 35 milligramm nátriumot adagonként, ami csak a napi ajánlott mennyiség 2 százaléka.

Tehát igen, amikor legközelebb diétás italra vágyik, biztonságosan fogyaszthatja a Sprite Zero Sugar cukrot vagy más kokszos diétás italokat ugyanabban az érben, anélkül, hogy aggódna, hogy kalóriát ad a napjához.

A diétás szódavíz megnehezíti a fogyást?

Bármikor válasszon egy étel vagy ital alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriatartalmú változatát, annak teljes kalóriatartalmú társaihoz képest, legalábbis többnyire jobb döntést hoz az egészsége érdekében. Kicsit később, ebben a cikkben tárgyalunk róla, de a táplálékkal és italokkal kapcsolatban több táplálkozási elem van, amelyek a kalóriájuk mellett fontosak, például a cukor. Olvasson tovább erről.

Ha fogyni próbál, az étrend egyik első területe, amelyet esetleg megnézett, a fogyasztott italok. A legtöbb ember nem gondolkodik rajta sokat, azonban ha étkezés közben bármi mást iszik, csak vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat, akkor 100-200-at, néha akár 300 kalóriát is elfogyaszt, bármit is fogyaszt. Ezeknek az italoknak a kivágása önmagában segíthet abban, hogy néhány font természetesen lemorzsolódjon anélkül, hogy diétáznod kellene.

Ami azt jelenti, hogy a diétás italok megnehezítik-e a fogyást, a témával kapcsolatos tanulmányok ellentmondásosak. A The American Journal of Clinical Nutrition 2012-es jelentése szerint a kalóriatartalmú italokat kicserélik azokra, akiknek kevés vagy egyáltalán nincs kalóriájuk, akkor 2–2,5 százalékos súlycsökkenést válthat ki.

Az előző évtizedben készített tanulmány, szintén az American Journal of Clinical Nutrition (különböző link) tanulmányozta az alacsony kalóriatartalmú italok és a fogyás összefüggését. Vizsgálatukban a résztvevők először szódát kaptak, amely extra édes volt a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupnak vagy aszpartámnak köszönhetően. A résztvevők cukros italok mennyisége napi 1150 gramm volt, tehát elég sok!

Ezután a résztvevőket leszoktatták az édes dolgokról. A kutatók azt találták, hogy amikor az ital további édesítőszerként magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazott, a résztvevők három hét alatt több kalóriát ettek. Az aszpartám édesítőszerként való használata azonban arra késztette a résztvevőket, hogy kevesebb kalóriát keressenek ugyanabban az időkeretben. Ezenkívül a férfi résztvevők csökkentek bizonyos testsúlyt, bár a nők nem.

Oké, tehát ezek azok a tanulmányok, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmú édes italokra vonatkoznak, mint a fogyás eszközére. Mi van azokkal a tanulmányokkal, amelyek ellene szólnak?

Nos, az Appetite folyóiratban közzétett 2014-es jelentésben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy mivel a résztvevők által fogyasztott italok nem voltak édesek, a résztvevők így az étrendi cukor más forrásaihoz nyúltak. Ez több kalória beviteléhez vezethet.

A Physiology & Behavior egy 2012-es kiadványban megjegyezte, hogy étvágya fokozódhat, ha cukormentes szódaszerű italokat fogyaszt. Ennek oka az elfogyasztott kalóriák alacsony száma. Ahogy jobban vágysz, az éhséghormonjaid és az édes ízreceptoraid egyaránt aktiválódnak, változásokhoz vezetnek az agyban, és végül dopamin felszabadulást biztosítanak, amikor jutalmazod magad azzal, amire vágysz.

Melyik diétás szóda a legegészségesebb?

Ha diétás szódát választasz, akkor legalább ragaszkodni kell az egészségesebb fajtákhoz. Melyek azok? Itt van négy biztonságos diétás ital, amelyek elérhetik, amikor a szódavágy bekövetkezik.

Bai5 Bubbles

Az egyik legismertebb diétás ital a jobb egészség érdekében a Bai5 Bubbles. A Bolívia Black Cherry fajta 11,5 folyadék unciájánként 5 kalóriát, 10 gramm eritritet (egyfajta cukoralkohol), 1 gramm cukrot és 11 gramm szénhidrátot fogyaszt. Az ital összetevői közé tartozik a nátrium-citrát, aszkorbinsav, fehér tea kivonat, kávé gyümölcs kivonat (nem, nem fekete kávé ...), zöldség- és gyümölcslevek, citromsav, almasav, meggylé koncentrátum és természetes gyümölcsízek.

Zevia gyömbér gyökér sör

Ha szereti a gyökérsört, de megpróbálja feladni a szódás szokását, akkor próbálja ki a Zevia gyömbérgyökér sört. Ez a diétás ital 0 kalóriát és 0 gramm cukrot tartalmaz. Az összetevők listája sem hosszú, csak citromsavat, természetes aromákat, Stevia levél kivonatot és szénsavas vizet tartalmaz.

Sprite Zero

A Sprite Zero-ról egy kicsit korábban beszéltünk ebben az útmutatóban. Alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalma mellett előnyös a sovány összetevők listája is. A Sprite Zero aceszulfám-káliummal, aszpartámmal, kálium-benzoáttal, természetes aromákkal, kálium-citráttal, citromsavval és szénsavas vízzel készül.

Diéta 7Fel

Hagyja ki a teljes cukortartalmú 7Up-ot, és próbálja meg inkább a Diet 7Up-ot. Egy 12 folyadékos uncia adag 0 kalóriát, 0 cukrot és 0 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ezzel a diétás itallal átadja a mesterséges színezéket is. Összetevők: kalcium-dinátrium-EDTA, aceszulfám-kálium, aszpartám, természetes aromák, kálium-benzoát, kálium-citrát, citromsav és szűrt szénsavas víz.

Ihatok étrendes szódát böjt közben?

Ezzel eljutottunk a gondolatod fő kérdéséhez. A böjt alatt rendben van, ha diétás szódát iszol? Hány ilyen ital ajánlott böjtöléskor, naponta egy vagy annyi, amennyit csak akar? Ami pedig a legfontosabb, hogy a diétás szóda megtörheti-e a böjtöt?

Mielőtt megválaszolnánk ezeket az égető kérdéseket, beszéljünk gyorsan arról, hogy mit jelent a böjt megtörése. Ha böjtöl, megpróbálja korlátozni a bevitt kalóriákat, valamint a szénhidrátokat és a cukrot. Ennek oka az, hogy a szénhidrátot és cukrot tartalmazó élelmiszer-forrásokról ismert, hogy sok glükózt adnak a szervezetedhez.

A glükóz egyfajta cukor, amely a test energiaforrásaként működik, és megadja neked azt az üzemanyagot, amelyre szükséged van ahhoz, hogy átélhesd a napjaidat. Minden alkalommal, amikor eszik, friss glükózforrással látja el testét, amelyet aztán glikogénné alakítanak. Ha a szervezetben van olyan extra glükóz, amire nincs szüksége, akkor a máj később tárolja a glikogént.

Szaggatott böjtöléskor jelentősen csökkenti az elfogyasztott kalóriát. Néha, amikor böjtölsz, egyáltalán nem eszel kalóriát. Ez arra készteti a testedet, hogy égetve táplálja a glikogént böjt alatt, valamint a máj maradványait.

Mivel a tested nem tud teljesen kikapcsolni, miközben folytatod a böjtöt, a rendszer végül átkapcsolja az energiaforrását. Most energiát használ fel a zsírból, ezt elégetve, így fogyás és nyírási megjelenés a böjt alatt és után. A hosszabb böjt rohamok izomfehérjék és zsírégetést is eredményezhetnek, de ez általában nem az, ami miatt aggódnia kell a legtöbb szakaszos éhgyomorra.

Ha gyorsan megszakad, akkor visszahozza a szervezetbe a kalóriát vagy a cukrot. A rendszeredbe kerülő glükóz zsír helyett új energiaforrássá válik, ami megállítja a haladást, amelyet a szakaszos koplalás közben élvez.

Néhány időszakos böjtölő szakértő úgy véli, hogy bármilyen kalória bevitele meg fogja bontani a böjtöt. Mások azt mondják, hogy csak akkor tör el gyors, ha sok kalóriát fogyaszt. Végül is bizonyos típusú időszakos böjtölés lehetővé teszi, hogy naponta egyetlen ételt fogyasszon.

Tehát most, hogy mindezt tudja, térjünk vissza a diétás szóda megbeszélésére, és arra, hogy meg fog-e törni a böjtje. Mivel nincs kalóriatartalma, és egyes fajták még nulla cukrot és nulla szénhidrátot is tartalmaznak, a felszínen úgy tűnhet, hogy egy diétás ital nem tudja megtörni a gyors.

Mégis ez nem mindig igaz.

Az, hogy egy diétás ital megszakíthatja-e a szakaszos böjtölést, a mesterséges édesítőszerekkel vagy azok hiányával kapcsolatos.

Az édesítőszerek lehetnek táplálóak vagy nem táplálóak. Ha egy édesítőszer tápláló, ez azt jelenti, hogy növeli energiáját, ha megeszi, gyakran a benne lévő kalóriák révén. A nem tápláló édesítőszer csökkenti a kalóriákat, de általában sok cukros ízt tartalmaz. Mint sok, 100 és 20 000-szer több, mint a tápláló édesítőszerek.

A diétás italokban található cukrok nem táplálóak, mint például a Stevia, az aceszulfám-kálium és az aszpartám. Mivel a diétás szóda állítólag kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, van értelme, hogy az italgyártók nem tápláló édesítőszereket választanának, mivel ezek jól ellenőrzik a kalóriákat.

Még akkor is, ha az édesítőszer nem tartalmaz kalóriát, akkor is képes böjtöt törni. Hogyan?

A cukor glükóz, és túl nagy része befolyásolhatja a vércukorszintet vagy az inzulinszintet. Így, ha elég sokáig elment cukor nélkül, például időszakos éhgyomorra, és hirtelen cukortörést kap egy diétás ital révén, akkor fogadhat, hogy ez megszakítja a böjtöt.

Az történik, hogy a tested kiváltja az inzulinreakciót, ami miatt a szervezet visszaküldi a glükagonot és az inzulint a vérbe. Egyébként a glükagon egy olyan hormon, amely állítólag megakadályozza a vércukorszint gyors csökkenését, amelyet hipoglikémiának neveznek.

Az inzulin azt mondja a testednek, hogy kezdje el az imént bevitt cukrot energiaforrásként használni, ami valóban megállítja mindazt a haladást, amelyet böjtödön elértél. Ez hozzájárulhat ahhoz a tévhithez, hogy az időszakos böjt nem működik, mert nem fogyott sokat vagy testzsírt annak ellenére, hogy nagyon kevés kalória fogyasztásához ragaszkodott. A valóságban azonban az ön által választott italok voltak a hibásak, nem a böjt.

Ihatok nulla kalóriatartalmú italokat böjt közben?

Oké, tehát megállapítottuk, hogy a diétás szódában használt édesítőszerek olyan inzulinreakciót válthatnak ki, amely visszahozza a szervezetbe a cukrot, és ezáltal megakadályozza, hogy koplaláskor zsírégetést tegyen fő energiájának. Ezért sokkal alaposabban gondolkodott azon italokról, amelyeket időszakos böjtöléskor fogyaszt.

Például a kalóriatalan italok valaha is rendben vannak? Erre azt mondjuk, hogy abszolút! Valójában van egy ital, kalória nélkül, amelyet mindig arra kell törekednie, hogy inni böjtölve, ez pedig a víz.

A rendszeres vízben nincs cukor, amely inzulinreakciót váltana ki, nincs szénhidrát és kalória. Ez az Ön életereje is, amely biztosítja a hidratációt, amelyre szükség van szakaszos böjtöléskor. Figyelembe véve, hogy az étel kivágásakor a napi hidratálás 20% -át is elveszítheti, különösen fontos, hogy a böjtöléskor a vízfogyasztás szokása legyen.

Ezenkívül további előnyöket is kap, amely ideiglenes teltségérzetet nyújt a hasában. Amikor egy ideig nem tud enni, mert szakaszos böjtöl, akkor a jóllakottság érzése határozottan jobb, mint a semmi.

Amint arról nemrégiben egy blogbejegyzésben beszéltünk, a pezsgő és az ásványvíz időszakos böjtöléskor általában biztonságos. Ez a két szénsavas ital gyakran nem tartalmaz kalóriát, de ellenőrizze, hogy a pezsgője természetes aromát használ-e mesterséges aroma helyett.

Rendben van-e egyszer fogyókúrás szódát fogyasztani?

Képzelje el ezt: ez a szakaszos böjtölés második napja, és valóban diétás szódára vágyik. Ha csak egy van, akkor valóban aggódnia kell az inzulinreakció kiváltása miatt, amely megzavarhatja a böjtöt?

Több mint valószínű, igen. Az egyik kivétel az lenne, ha a diétás ital fő összetevője (vagy egyetlen összetevője) az eritrit. Minden elfogyasztott diétás ital grammjára csak 0,24 kalóriát fogyaszt be az eritritből, ami nem rossz. Az is bebizonyosodott, mint például az Európai Journal of Clinical Nutrition ebben a tanulmányában, hogy az eritrit nem növeli az inzulin mennyiségét, ha körülbelül 150 fontot nyom, és nagyjából 0,3 grammot fogyaszt be kilogrammonként.

Tehát egyes diétás italok nem feltétlenül zavarják meg a szakaszos böjtölést, de ez minden bizonnyal nem lesz így. Javasoljuk, hogy várjon, amíg befejezi a böjtöt, mielőtt elkezdi inni a szódás étrendet vagy más módon.

Mindeközben kipróbálhat olyan terméket, mint a Hint’s Kick italok. Ezekben a koffein tartalmú vizekben nincs kalória, cukor vagy szénhidrát. A Tipp Kick íze olyan, mint a diétás szóda, de olyan összetevők nélkül, amelyek időszakos éhgyomorra inzulinreakciót válthatnak ki. A Black Raspberry Kick fajtában olyan összetevőket talál, mint a természetes koffein, természetes aromák, fekete málna és tisztított víz. Lehet, hogy nem is akarna visszatérni a diétás szódához (akár időszakos böjtölés, akár nem), ha egyszer olyan italhoz ragad, mint a Hint Kick!

Következtetés

Időszakos böjtöléskor zsírégetést szeretne végezni glükóz vagy cukor helyett. A diétás szódában elenyésző kevés kalória nagyszerű italválasztásnak tűnhet, ha böjtölve kortyolgat, de ez nem feltétlenül így van. A diétás italokban található édesítőszerek hajónyi cukrot tartalmaznak. Ez olyan inzulinreakciót válthat ki, amely megszakítja a böjt előrehaladását, sőt gátolhatja a fogyást.

Most, hogy többet tud arról, hogy mely italok ajánlottak és mit nem ajánlanak szakaszos böjtöléskor, okosabb döntéseket hozhat az étkezésről és az ivásról. Sok szerencsét!