Ez Tracy Anderson Go-To Arm edzése

Szerezd meg a bicepszet (és a tricepszet és a vállakat), amire vágysz ezzel a felsőtest edzéssel, a híresség edzője, Tracy Anderson.

legjobb

Az egyik dolog, amit az emberek nem tesznek elég gyakran, csak állni és kinyújtani a karjaikat - valóban a mellkason keresztül nyúlva, miközben ellazítják a vállakat. A karok kinyújtott egyszerű cselekedete, akár oldalra, akár elöl, meglehetősen fárasztó. Miért? Ez egy új mozgás, amelynek a testnek meg kell építenie az erőt a fenntartásához. És ezt akarod. Ha hozzáadunk súlyokat, akkor megformálhatjuk az egész karunkat, és tovább erősíthetjük, még több izmot építve. És mindannyian tudjuk, hogy minél több izom van, annál több kalóriát tud felgyújtani nyugalomban. Egy másik ok a szigorításra: Ahogy öregszünk, a bőr megereszkedik, de a tonizálás segít visszavágni. OK, ideje meghatározni!

Kétszer is menjen át ezen a sorrenden. És ne felejtsd el a 30-60 perc kardiót a hét hat napján.

Álljon lábakkal vállszélességben, ujjaival könnyedén a vállán és könyökével oldalra (A). Emelje fel a könyökét, majd vigye be őket (B). Nyissa ki a könyökét "A" irányba, majd nyújtja ki a karokat egyenesen maga elé tenyérrel kifelé, hogy a csukló megérintse (C). Hozd vissza a karjaidat az "A." -ba Ismételje meg 30-szor.

Álljon úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak, könyök oldalra hajlik, és mindkét kezükben 3 font súlyú (A). Nyújtsa a karokat egyenesen a feje fölé, és ugorjon felfelé (B); amikor leszállsz, adj vissza fegyvereket "A" -nak. Ugorj fel újra, ezúttal egyenesen kinyújtva magad előtt a karokat (C). Tegye vissza a karokat az "A" -ba, amikor leszáll. Folytassa az ugrálást, váltakozva ütközve fel és ki, 30 ismétlésig. Bónusz: Az ugrás hozzáadja a kardiót.

Álljon úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak, mindkét kezükben 3 font súlyú. Hajlítsa meg a bal könyököt a törzsénél, így a kar V alakot képez, tenyérrel előrefelé. Emelje a jobb karját oldalra, hogy 90 fokos szöget nyújtson, tenyérrel lefelé (A). Húzza hátra a jobb könyököt, és forgassa a jobb vállát felfelé (B) és körbe, majd ütjön előre (C). Vissza az "A" -hoz; ismételje meg folyékony mozdulattal. Végezzen 15 ismétlést oldalanként. Indítsa el a bal oldalon másodszor az áramkörön keresztül.

Álljon úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak, mindkét kezükben 3 font súlyú. Hajlítsa meg a bal könyököt a törzsénél, így a kar V alakot képez, tenyérrel előrefelé. Hajlítsa meg a jobb karját, és keresztezze a törzs felett (A). Emelje fel és kifelé a jobb könyököt, hajlítva tartva (B), majd a jobb karját a törzsön keresztbe fordítva balra találjon, visszatérve az "A" helyzetbe. Nyissa ki a jobb oldali kart oldalra, így a karok W-t (C) alkotnak. Végezzen 25 ismétlést oldalanként. Indítsa el a bal oldalon másodszor az áramkörön keresztül.

Álljon úgy, hogy a lábak váll szélességben vannak, oldalanként 3-5 font súlyúak mindkét kezükben. Jöjjön egy alacsony guggolásba, dobja a jobb karját a jobb láb felé (A). Amikor állsz, tekerd össze a jobb karod a hónaljig (B); csavarja meg a csuklóját, és nyomja a jobb karját felfelé (C). Alkar és térjen vissza az "A." Végezzen 15 ismétlést oldalanként. Indítsa el a bal oldalon másodszor az áramkörön keresztül.