10 étel, amelyek hatással vannak a tónusú popsi megszerzésének esélyére

Gondoljon ezekre az egyszerű étrend-javításokra, mint az egyirányú jegyére a "mombuttdom" -ból.

ételek

99 problémád van, és a feneked nem tartozik ezek közé. De legyünk őszinték: szeretnéd, hogy a babád újra a baba előtti formába kerüljön - ez természetesen akkor van, ha nincs szükség zöld lé elfogyasztására vagy örök költekezésre az edzőteremben. Itt jönnek jól ezek a kis étrend-kiigazítások. Ha hiszed, ha nem, a táplálkozási szakértők szerint ezek a sunyi ételek finoman szabotálhatják a fenekeid céljait, még mielőtt megpróbálkoznál egy #squatchallenge-vel.

Még azok a gabonafélék is, amelyeknek nincs pillecukoruk, fehér lisztet tartalmaznak, és cukor formájában kerülnek feldolgozásra a szervezetben - mondja Amy Shapiro, MS, RD, CDN, bejegyzett dietetikus. Ráadásul, amikor tejet önt az edénybe, Amy azt mondja, hogy extra ösztrogént ad a testéhez, ami cellulit és zsírsejtek képződését idézheti elő. Ehelyett Amy azt javasolja, hogy a mandula tejet helyettesítsék a tejtermékkel, és aprított búzát vagy gabonaféléket fogyasszanak adagonként legalább öt gramm rosttal.

Úgy gondolja, hogy különlegesen egészségtudatos zabot fogyaszt a délutáni snackjéhez, de sok granola rúd valójában felesleges cukorral van ellátva, ami több zsírmegőrzést jelent a sütőtökben - mondja Karla Williams, a Hilton fitneszórák oktatója és vezető szakácsa Fej Egészség. Tehát, amikor legközelebb 3 órára vágyik valami, Karla azt tanácsolja, hogy harapjon valami kevésbé cukrosat, például egy tál zabpelyhet vagy egy darab egész gyümölcsöt.

Az, hogy olyan érzés van, mintha keveset eszel, még nem jelenti azt, hogy valójában vagy - mondja Karla. Sokféle sushi - kaliforniai tekercs, fűszeres tonhal és tempura - olyan hízó összetevőkből készül, mint a majonéz, a krémsajt és a fehér rizs, amelyek nem tesznek mást, csak az egekbe szökik az aznapi kalóriaszám. Ráadásul az olyan fűszerekben, mint az angolna és a szójaszósz, magas a cukor- és nátriumtartalom, és ezek sem kedveznek neked. De ne féljetek, sushi szerelmesek! Karla szerint továbbra is lehet sushit enni, és elérni a # kitűzött célokat úgy, hogy zöldségtekercset és sashimit választ, és azt kéri, hogy fehéret cseréljen barna rizsre.

Annak ellenére, hogy alacsony a zsír- és kalóriatartalma, a perec tele van sóval, ami nemcsak puffadt és duzzadt érzést okoz, hanem kiszáríthatja a testet, és a cellulitisz jobban láthatóvá válik, mondja Amy. Ha mégis szüksége lenne valamire, amellyel a munkahelyén el lehet jutni, Amy azt tanácsolja, hogy az asztalán tartson egy zacskó sózatlan diót, olyan snackre, amely valóban tápláló, és teljes vacsoráig tart.

Míg a fehérje abszolút elengedhetetlen a trimmelt fenék fenntartásához és az izomnövekedés elősegítéséhez, sok hús - feldolgozott pulyka, kolbász, sonka, bologna és steak - tele van egészségtelen zsírokkal és nátriummal, és Karla szerint gyakran több kárt okoz, mint hasznot. Igen, a pulyka szendvicsek táplálóak lehetnek, de Karla azt mondja, hogy maximalizálja a fehérje bevitelét olyan sovány lehetőségekkel, mint a bőr nélküli csirke, a frissen faragott pulyka és a lazac.

Igen, még azok a kis görög joghurtcsomagok is, amelyeket ebéd közben fogyasztasz, hozzájárulhatnak a fenék gödröcskéihez. "Sok joghurtban rengeteg hozzáadott cukor van, és adagonként 15-29 gramm cukrot tartalmazhat" - mondja Amy. Hogy ezt a számot perspektívába helyezzük, ez annyi, mint néhány cukorkát. Ennek ellenére nem kell végleg abbahagynia a pro-biotikus joghurt fogyasztását. Csak győződjön meg róla, hogy sima joghurtot vesz fel, amely adagonként körülbelül 11 gramm cukrot tartalmaz, és ragaszkodjon a javasolt adagokhoz.

Ismét úgy gondolja, hogy egészséges, mert gyümölcs, de sok szárított gyümölcsöt cukorral, adalékokkal és tartósítószerekkel pumpálnak, így jó ízűek és hosszabb ideig frissek maradnak. A szárított gyümölcsök azért is bonyolultak, mert valószínűleg többet eszel belőlük, mert dehidratálódásuk esetén csökkennek - mondja Amy. Tanulság? A cukor és az adagok féken tartása mindig a friss gyümölcs.

Igaz, hogy a fűszeres ételek tele vannak antioxidánsokkal - és a szerencsésebbek számára jelentős öregedésgátló előnyökhöz vezetnek. De sok kedvencünk, például a bivalyszárny és a curry tele van nátriummal és telített zsírokkal, amelyek túl gyakran fogyasztva árthatnak annak esélyeinknek, hogy Khloe Kardashian-szerű eszközökkel rendelkezzünk - mondja Karla. Általánosságban elmondható, hogy a fűszeres ételek rendben vannak, ha néha-néha elfogyasztják őket, de ügyeljen arra, hogy ne legyen túl nehéz a hő.

Ha "cukormentes", akkor kétélű kard. A cukormentes termékek már problematikusak, mert ezeket feldolgozzák és gyakran tartósítószerekkel készítik. De mostanában a tanulmányok azt találták, hogy valóban edzhetik az agyadat, hogy mesterségesen ízesített ételekre vágyjon, nulla tápértékkel. És természetesen bármi mesterséges megnehezíti a szervezet számára a feldolgozást, és cellulitishoz és zsírraktározáshoz vezethet. Röviden: Karla azt mondja, hogy ne is menjen oda.

Oké, oké, szóval technikailag nem étel, de hallgasson meg minket. Annak ellenére, hogy igen, egy pohár vörösbor jó lehet a szívében található összes antioxidáns számára, a szőlőlé vagy az alkohol túlzásba vétele rossz hírt jelent a bőrének, és hegeket vagy gödröcskéket okozhat odalent. észrevehető. "Az alkohol kiszárít, ami ronthatja a kollagént a bőrödben, és kevésbé fiatalosnak tűnhet." Természetesen soha nem mondtuk el, hogy véglegesen nexlj le lányok estéit, de ha abban a J-Lo fenekében reménykedsz, akkor az alkoholfogyasztást hetente négy italra korlátozd - mondja Amy.