Az étel a kiegyensúlyozott étrend fontos része

A nyár folyamán sok olyan hallgatót láttam, akik nem érzik jól magukat, nem meglepő, mivel az a munkám, hogy olyan diákokat látjak, akik nem érzik jól magukat. Ahogy megpróbáltam a lényegre térni, meglepődtem és kissé meglepődtem azon, hogy hányan éltek túl a 2 dolláros Happy Meals és a 0,99 dolláros extra értékű menüpontokon. Bár utálom lebecsülni (vagy átengedni) az ingyenes játékkal járó 2 dolláros ételt, a gyorsétterem nem képezi az egészséges étrend alapját.

Elismerem, hogy az étkeztetés nem mindig ugyanazon menetrend szerint zajlik, mint az éhség. A laborban vagy a könyvtárban töltött hosszú, megterhelő nap után a szufla együttes dobása nem feltétlenül pihentető. A McDonalds viszont későn van nyitva, és nem igényel semmilyen előzetes tervet.

De nem olyan nehéz egy egészséges ételt összedobni. Itt van egy rövid útmutató arról, hogy jól táplálkozzon, anélkül, hogy sok pénzt vagy egész délutánt elköltenénk egy-egy drága német késsel.

Először meg kell találnia az ételt. Anyukád, szobatársad, barátod, vagy akár a jó öreg COTA (a helyi városi busz a városon kívüli újoncok számára) segíthet friss beszállítókhoz jutni. A helyi élelmiszerek mellett ne felejtsük el a helyi etnikai piacok megfizethető fejét. Három vagy négy kőhajításnyira északra a High Street-en. Az északi piac és annak mesés szombati parasztpiaca 2 mérföldes séta délre a High Street-en. A friss ételek átfogó listája:

Miután megkapja a rendelkezéseket, mit csinál? Mit szólnál a salátákhoz? A keményre főtt tojás, az elővágott salátabár zöldségei és az előtisztított zöldek zacskókba teszik a tisztességes salátát szellővé. Az ömlesztett dió és az aszalt gyümölcs nagyszerű módja a fehérje és a rost hozzáadásának. Adjon hozzá egy oldal kenyeret, és a saját Panera-t futtatja. Nézze meg az alábbi linket a saláta szárnyainak nyújtásához:

Igazi, élő főiskolai hallgatók kommentálták az étel túlélési technikáikat @ 101-Cookbooks:

Ha mikrohullámú sütővel és hűtőszekrénnyel rendelkezik, akkor szinte semmit nem tehet. Keresse meg a piacon található sok olyan jól áttekintett termék közül, amelyek a rizst vagy a tésztát mikrohullámú sütőben fújják, és nézze meg ezeket a webhelyeket:

Ha már kitűnő szakács vagy, mit kezdesz mindazokkal az esélyekkel és végekkel, amelyek még megmaradtak? Próbálja ki az Restaurant Puppy-t. Beírja, amije van, és a kiskutya recepteket köp ki, hogy kipróbálja:

Szóval, veterán Buckeye-evők, mit csinálsz? Kérjük, tegyen egy megjegyzést, és ossza meg velünk epikureai szakértelmét.

Viktória Rentel, MD (Ohio Állami Diákegészségügyi Szolgálat) hamisan írta a címet, szégyentelenül ellopták Fran Lebowitz-tól

178 gondolat arról, hogy „Az étel fontos része a kiegyensúlyozott étrendnek”

Ha ez a cikk őszinte, szívből jövő köszönettel ad információkat, akkor megkapja.

Pontosan nagyon informatív cikk, ezzel teljesen egyetértek. Az étel az egészség és az étrend fenntartásának elengedhetetlen része. Köszönet a megosztásért!

kedves cikk. hogy mit eszünk, meghatározza a testünket

Köszönjük az információk megosztását

Szia Tina Comston,
Ez valóban nagyon informatív cikk. Magam is fitneszbarát vagyok, és szigorú és egészséges étrendet követek. Nem éhezem magam. Egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell követni.

Súlyának sikeres kezelése egyszerű egyenletet eredményez: Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. És ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. Könnyen hangzik, igaz? Akkor miért fogy olyan nehezen?

Van néhány fontos pontom a fogyáshoz, amelyeket személyesen követek-
1. Gondoljon az életmódváltásra, ne a rövid távú étrendre-
A tartós fogyás nem a „gyorsan megoldható” étrend. Ehelyett gondoljon a fogyásra, mint állandó életmódváltásra - elkötelezettségre, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal helyettesítse, csökkentse az adagok méretét és aktívabbá váljon. Különböző népszerű étrendek segíthetnek a fogyás megkezdésében, de hosszú távon működni fognak az életmód és az ételválasztás állandó változásai.
Keressen egy éljenző részt. A szociális támogatás sokat jelent. Az olyan programok, mint Jenny Craig és a Súlyfigyelők, csoportos támogatást alkalmaznak a fogyás és az egész életen át tartó egészséges táplálkozás befolyásolására.

2. Kérjen támogatást -
akár család, barátok vagy egy támogató csoport formájában - hogy megkapja a szükséges biztatást.

3. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt-
Cél, hogy heti egy-két fontot fogyjon az egészséges fogyás biztosítása érdekében. A túl gyors testsúlycsökkenés ronthatja az elmédet és a testedet, ezáltal lassúnak, kimerültnek és betegnek érezheted magad. Ha gyorsan lefogy egy csomó súly, valójában főleg vizet és izmokat veszít, nem pedig zsírt.

4. Állítson be célokat, hogy motivált maradjon-
A rövid távú célok, például a nyár bikini-be akarása, általában nem működnek olyan jól, mint ha magabiztosabbnak éreznék magukat, fokoznák a hangulatot, vagy egészségesebbé válnának gyermekeik érdekében. Amikor csalódás és kísértés támad, koncentráljon arra a sok előnyre, amelyet egészségesebb és karcsúbb lesz.
Használjon olyan eszközöket, amelyek segítenek nyomon követni az előrehaladást.

A magas rosttartalmú ételek térfogata nagyobb, emésztésük hosszabb ideig tart, emiatt telítődnek. Nincs benne semmi varázslat, de a fogyás eredményei tűnhetnek.

A magas rosttartalmú nehézsúlyúak a következők:
Gyümölcsök és zöldségek - Élvezze a szivárvány egész gyümölcsét (eper, alma, narancs, bogyós gyümölcsök, nektarin, szilva), leveles salátákat és mindenféle zöldségfélét.
Bab - Válasszon bármilyen babot (fekete bab, lencse, hasított borsó, pinto bab, csicseriborsó). Adja hozzá levesekhez, salátákhoz és főételekhez, vagy egyedül élvezze kiadós ételként.
Teljes kiőrlésű gabonák - Próbálja ki a magas rosttartalmú gabonapelyheket, a zabpehelyet, a barna rizst, a teljes kiőrlésű tésztát, a teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyeret és a levegőben pattogatott kukoricát.

Rendszeresen a következő dolgokat kell tennie-

a. Tegyen sok gyakorlatot-
A testgyakorlás a diétázók legjobb barátja. Nem csak kalóriát éget, hanem javíthatja a nyugalmi anyagcserét is. Nincs idő egy hosszú edzésre? A kutatások azt mutatják, hogy napi három 10 perces testmozgás ugyanolyan jó, mint egy 30 perces edzés.

b. Igyon több vizet-
Csökkentse a napi kalóriabevitelt azáltal, hogy a szódát, az alkoholt vagy a kávét vízzel helyettesíti. A szomjúság összetéveszthető az éhséggel is, így víz ivásával elkerülheti az extra kalóriák fogyasztását.

Emellett naplót is vezetek, és rendszeresen mérlegelem magam, nyomon követve az egyes leadott fontokat és hüvelykeket. Ha nyomon követi a fogyás erőfeszítéseit, akkor az eredményeket fekete-fehérben látja, ami segít motiváltságban maradni.