Hogyan készítsünk fehérje turmixot - 5 recept, amelyet kipróbálhatunk

Tanulja meg, hogyan készítsen fehérje turmixot

A fitnesz világának kezdői számára a fehérje-kiegészítők fogyasztása félelmetesnek tűnhet. Rengeteg információ található online arról, hogy mely kiegészítőket kell kipróbálni és melyeket kerülni. A kínált sporttáplálékok közül a tejsavófehérje turmixok az emberek többségének az első lépést jelentik a kiegészítők világában ízlésüknek, pozitív hatásaiknak és könnyű használatuknak köszönhetően.

A fehérje turmix elkészítésének elsajátítása azonban az emberek számára az edzőteremben újonnan átjárható rítus, és korántsem könnyű. Olyan téves eseményektől kezdve, mint például a por egy üveg pohárba keverése vagy habverővel való használata, mindezt hallottuk.

Valójában azonban a fehérje turmix elkészítésének megtanulása egyszerű. Először is, egy dedikált fehérje shakerre lesz szüksége. Bár jól rázhat egyet anélkül, ez időben csökkenti, problémát okoz és kiömlik.

Hogyan készítsünk fehérje turmixot

1. Fogja a fehérje-rázógépet, és vegye le a fedelet.

2. Először adjon hozzá körülbelül 200 ml vizet vagy tejet a rázógépéhez. (A kazein tartalmának köszönhetően a tej jobb esti rázáshoz, de extra kalóriákat is tartalmaz, így nem jó megoldás a fogyáshoz.)

3. Adja hozzá az ajánlott adag fehérjeport. (Ezt általában feltüntetik a csomagoláson, és a legtöbb porhoz mért kanál tartozik.)

4. Shakerétől függően vagy egy fém shaker golyója, vagy egy műanyag háló betétje lesz. Adja hozzá ezt most shakeréhez, zárja le a fedelet - ellenőrizze, hogy a teteje le van-e zárva, különben ki fog ömleni.

5. Erősen rázza fel az egészet.

6. Miután megrázta, azonnal fogyassza el.

Fehérje turmix receptek - öt alternatíva

Nyilvánvaló, hogy a szokásos „hogyan lehet fehérjeturmixot készíteni” útmutató egyszerű - mert maga a kiegészítés meglehetősen egyszerű. A fehérjepor segítségével azonban finom variációkat készíthet, és rázásonként több tápanyagot csomagolhat. Itt van öt ötlet, amelyet keverővel és fehérjeporral állíthat elő.

Reggeli fehérje turmix recept

Kombináljon apróra vágott almát, két kanál vaníliafehérje port és 350 ml tejet. Ezután keverje össze 20 gramm zabbal, ízlés szerint egy gombóc zúzott mandulával. Ez ízletes reggelit kínál. A zab lassan felszabaduló szénhidrát energiát biztosít.

Zöldfehérje turmix

Rengeteg zöldség bevitele az étrendbe sok előnnyel jár - de nehéz lehet, ha elfoglalt életmódot folytat. Kombinálja a vaníliafehérjét búzafűporral, lenmaggal és spenóttal egy turmixgépben, és napi ötöséből többet kap egy finom friss rázással.

Antioxidáns fellendülés

A mindenféle bogyós gyümölcsök nagyszerű antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és alacsony Gi-tartalommal rendelkeznek, így tökéletesen fogyasztják a shake részeként. Keverj össze egy marék áfonyát, egy marék kelkáposztát, néhány apróra vágott brokkolit, egy hámozott sárgarépát és egy hámozott narancsot málna ízű tejsavófehérje koncentrátummal.

Az édesszájú karcolás

Előfordul, hogy egy edzés miatt lemerülhet és édesre vágyhat, ami segít emelni az energiaszintjét. Szerencsére az ízesített fehérje édes íze más összetevőkkel kombinálható, így olyan snack készíthető, amely megmenti édességét a csokoládé vagy édesség elkényeztetésétől.

A mogyoróvaj az alapösszetevő és finom. További saját fehérjét is hordoz, így tökéletes egy fehérjeturmixban. Kezdje azzal, hogy két evőkanál sima mogyoróvajat ad hozzá a vízhez vagy a tejhez, majd egy teljes banánt és két kanál vanília- vagy csokoládéfehérjét. Ezt édesítheti tovább mézzel vagy étcsokoládéval.

Trópusi rázás

Kóstolja meg a trópusi életet egy fehérjeturmixban egy trópusi turmix segítségével. Keverjen össze vaníliafehérjét körülbelül 80 gramm ananásszal, egy csésze spenóttal és fél banánnal egy finom receptért, amelynek íze kissé olyan lesz, mint egy nyereséget biztosító pina colada.

A fehérjeturmix elkészítése egyszerű módja annak, hogy menet közben növelje a fehérjebevitelt, de egyes összetevők hozzáadásával és a teljes fehérjetartalmú turmix elkészítéséhez tápanyagokat tartalmazó töltelék snack készül. Bármelyik formát is választja, győződjön meg arról, hogy a tájékozott sport által akkreditált Maximuscle és Maximuscle fehérjeport használ.