Hogyan készítsünk olcsó éjszakai zab recepteket reggelire költségvetéssel

Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ez azt jelenti, hogy jutalékot kaphatunk (Önnek külön költség nélkül!) Az ebben a bejegyzésben található linkeken keresztül végrehajtott vásárlásokért.

Készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan készítsen éjszakai zabot és pénzt takarítson meg egyszerre? Az éjszakai zab remek takarékos reggeli, mert egészséges és könnyen elkészíthető.

Bármely pénzt megtakarító szakértő elmondja, hogy fontos kezdje el az étkezés tervezését és csökkentse az étkezést. Még az is, hogy minden reggel felvesz egy olcsónak tűnő 3 dolláros reggeli szendvicset, havonta meghaladja a 90 dollárt.

Harminc adag zabpehely egy nagy kádban 3 dollárba kerül. Ez az 0,10 USD/nap. Még akkor is, ha az összes többi összetevőt éjszakára adják hozzá, a zab könnyen kevesebb, mint 30 USD/hó.

Végezzük a matekot. Az egy 60 USD/hó megtakarítás fejenként. Mit tehetne plusz 60 dollárral havonta? Fogadok, hogy valami sokkal szórakoztatóbb és izgalmasabb, mint reggelizni az autóban.

Az étkezés megtervezéséhez kezdje a nap legegyszerűbb étkezésével - a reggelivel! Használja az alábbi recepteket inspirációként, és hozzon létre egy élelmiszerbolt-listát, amely pontosan meghatározza azokat az ételeket, amelyekre szüksége lesz az éjszakai zab elkészítéséhez.

A reggelik idő előtti elkészítése korszerűsíti a reggeli rutint és csökkenti a last-minute stresszt.

Vasárnaponként mérje ki a száraz összetevők széles szájú befőttesüvegekbe a héten. Adja hozzá a gyümölcs és folyadékok előző este azt tervezi, hogy megesz egyet. Az üveget hűtőszekrényben tárolja éjszakai.

Ekkor teszem a házi hideg kávémat az utazási bögrémbe, hogy készen álljak a reggelre. Srácok, tudtátok, hogy pénzt pazarolsz azzal, hogy minden reggel kávét veszel egy kávézóban? Sajnálom, nem tudtam segíteni magamon.

Amikor felébredsz, csak fogd meg a tartályokat és menj. Élvezze takarékos reggelijét kísértés nélkül, hogy munkába menet pénzt pazaroljon a reggelire.

Ha készen áll arra, hogy először belemerüljön az étkezés tervezésébe, nézze meg az 5 dolláros étkezési tervet. Havi 5 dollárért teljes étkezési tervet kap, ahol minden étkezés fejenként 2 dollár vagy kevesebb. A receptek ízletesek és könnyen elkészíthetők. Az 5 dolláros étkezési tervhez szervezett élelmiszerbolt-lista is tartozik, amely csökkenti az élelmiszer-pazarlást és a felesleges kirándulásokat a boltba. Tesztelje ki az 5 dolláros étkezési tervet INGYEN 2 hétig.

Egészségesek-e az éjszakai zabok?

Igen. Az egyik napról a másikra zab zabpehely, gyümölcs, dió és tej kombinációja. Ügyeljen arra, hogy beszerezze az „Instant” vagy „Quick 1-Minute” zabkádat. Az egyik napról a másikra jobban megpuhulnak, mint az „Old Fashioned” fajta. Amikor megtanulja, hogyan készítsen éjszakai zabot, ne feledje, soha ne használja azonnali zabpehely csomagokat. Tele vannak cukorral.

A kádak csak egy összetevőt tartalmaznak - 100% -ban természetes, teljes kiőrlésű zabot. Jó rostforrás, amely segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. (Nem vagyok orvos. Ez nem orvosi tanács. Blah. Blah. Blah.)

A tápanyagtartalmat könnyedén feldobhatja chia magokkal, lenmaggal vagy fehérjeporral.

Éjszakai zab chia maggal

A chia magok rostot, omega-3 zsírsavakat, fehérjét, A-, B-, D- és E-vitamint, valamint kalciumot adnak hozzá. Az omega-3 zsírsavak emelik a HDL-koleszterint, amely véd a szívroham és agyvérzés ellen. A chia magnak enyhe, diós íze van, főzve vagy nyersen fogyasztható. Adjon hozzá 2 evőkanál chia magot az éjszakai zabjához. Ajánlás: Nyers organikus chia mag

Egynapos zab lenmaggal

A lenmag omega-3-kat, fehérjét és rostot is szolgáltat. Adjon hozzá 1 evőkanál lenmagot az éjszakai zabjához. Személy szerint úgy érzem, hogy a chia magok több táplálkozási bummot adnak a bakért. Ajánlás: Szerves őrölt lenmag

Egynapos zab fehérjeporral

A fehérjepor fehérjét ad hozzá. Egy adag 21 gramm fehérjét biztosít, hogy tovább érezze magát teltebbé és tartós energiát adjon. A fehérjepor szórakoztató ízekben is kapható, amelyekkel felöltözheti az éjszakai zabját. Ajánlás: Növényi fehérjepor

Hogyan készítsünk éjszakai zabot: 5 egészséges recept, amelyet követni kell

Az egyik napról a másikra a zab receptjei összetevők változnak, de az éjszakai zab elkészítésének irányai alapvetően megegyeznek.

Egy adag elkészítéséhez kombinálja:

  • 1/2 csésze zab
  • 1/2 csésze folyadék, például tej, mandulatej, szójatej, kókusztej
  • 1/2 csésze joghurt (opcionális)
  • 1/2 csésze gyümölcs (opcionális)
  • 1/4 csésze dió (opcionális)
  • 1 adag chia mag, lenmag vagy fehérjepor (opcionális)
  • Fűszerek (általában fahéj)
  • Egy evőkanál méz jó természetes édesítőszer

Az összes hozzávalót tegye egy üvegbe, és alaposan keverje össze, hogy az összes zabpehely nedves legyen. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben, és reggel kanállal élvezze.

Íme az 5 kedvenc receptem. Ezek mind finomak. Úgy érzem, hogy reggelire desszertet eszek, pedig ezek egész egészségesek.

Minden recept egy adagra vonatkozik. Szorozzuk meg 5-tel, hogy minden hétköznap reggelre tégelyet készítsünk.

2 napig megőrzik, ha teljesen össze vannak szerelve. A reggeli étkezési tervhez az egész hétre elkészítse a száraz alapanyagokat üvegekbe, és előző este adja hozzá a nedves hozzávalókat és a gyümölcsöt.

Almás pite éjszakai zab

hogyan

  • 1/2 csésze hengerelt zab
  • 1/2 csésze sima joghurt
  • 1/2 csésze mandulatej
  • 1 teáskanál chia mag
  • Egy megszórott őrölt fahéj
  • 1/4 teáskanál vanília kivonat
  • 1 teáskanál méz

A tetejét apróra vágott almával, apróra vágott dióval és egy csepegtető mézzel.

Mogyoróvaj banán éjszakai zab

  • 1/2 csésze hengerelt zab
  • 1/2 csésze majdnem tej
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1/2 nagy tört banán
  • 1/4 csésze apróra vágott dió
  • 1 evőkanál mogyoróvaj

Csokoládé éjszakai zab

  • 1/2 csésze hengerelt zab
  • 1/2 csésze tej
  • 1/2 csésze joghurt
  • 1 evőkanál kakaópor VAGY csokoládéfehérje por
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • 2 evőkanál chia mag
  • Csokoládé chips (itt mindig több a jobb 🙂)

Fahéj éjszakai zab

Epercsokoládé éjszakai zab

  • 1/2 csésze hengerelt zab
  • 1/3 csésze mandulatej
  • 1/4 csésze vanília joghurt
  • 1 teáskanál chia mag
  • 1/4 csésze apróra vágott eper
  • 1 teáskanál méz
  • 1 teáskanál vanília
  • 1 evőkanál étcsokoládé chips

Tessék, itt van. Így készíthetjük az éjszakai zabot. Könnyű, igaz? Mik a kedvenc módjai a reggeli megtakarításának? Oszd meg a megjegyzésekben.