Hogyan lehet biztonságosan lefogyni két hét alatt
Publikálva: 2019. április 21
A font és hüvelyk gyors leadása ÉS biztonsága mindössze 14 nap alatt!
Tudnia kell, hogyan lehet biztonságosan lefogyni két hét alatt? Mivel ezt olvassa, feltételezzük, hogy megteszi! Mi segíthetünk, függetlenül attól, hogy eljön-e a vakáció vagy egy fontos esemény, és szeretne a legjobban kinézni. Ha betartja az alábbi irányelveket, akkor a következő 14 napban érezhetően megváltoztathatja megjelenését.
Nem javasoljuk az extrém súlycsökkentő módszereket, de az étrend és a testmozgás nagyon finomhangolása elősegítheti a túlsúly és a hüvelyk gyors és biztonságos leadását. Ami a fogyást illeti, az étrend egyszerű tisztítása hatalmas változást hozhat. Az, hogy mit eszel és iszol naponta (és amit úgy dönt, hogy nem fogyaszt), meghatározza az eredményeidet. Ezután a testmozgás és az edzés rutinok hozzáadásával az út hátralévő részében is részt vehet!
Hogyan lehet biztonságosan lefogyni két hét alatt
Eszik
Győződjön meg arról, hogy enni elég - Meglepődhet, ha megtanulta ezt az étkezést elég döntő fontosságú a gyors fogyáshoz. Gyakran, amikor gyorsan fogyni próbálunk, lényegében éhen halunk. Ez nemcsak egészségtelen, de hihetetlenül hatástalan is.
Noha elengedhetetlen a napi kalóriabevitel csökkentése, testének és anyagcseréjének még mindig bizonyos számú kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a zsírégetés optimális sebességgel történjen. Ezért az első dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy megtudja Hány kalóriát kell enni naponta, hogy lefogyjon .
Rengeteg fehérje - A fehérje - messze - a legfontosabb makrotápanyag, amelyet fogyaszthat a gyors fogyás érdekében. Nem mentes a kalóriáktól; valójában minden grammban 4 kalória van. De a fehérje emésztése hosszabb ideig tart, és több energiát igényel. Ez azt jelenti, hogy amikor fehérjét eszel, a tested keményebben dolgozik és több kalóriát éget el, mintha szénhidrátot vagy zsírt fogyasztana.
Ezen túlmenően, elegendő mennyiségű fehérje fogyasztása minden nap fokozza az anyagcserét, lelassítja az emésztést, hosszabb ideig teltebbnek érzi magát, sőt segít az izmainak gyorsabban felépülni az edzés után! A fogyás általános ökölszabálya, hogy legalább 1 gramm fehérjét kell megenni testsúlykilogrammonként. Ha például 140 fontot nyom, akkor a következő 14 napban 140 gramm fehérjét szeretne naponta megenni.
Annak érdekében, hogy ne legyen rosszul a fehérjeforrásokból, nézze meg ezt A 44 magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel végső listája .
Kevesebb szénhidrát - A szénhidrátbevitel ideiglenes csökkentése rendkívül előnyös lehet a derékvonal csökkentése szempontjából! Ha szénhidrátot eszel, a tested megtartja a vizet. A szénhidrátok korlátozása lehetővé teszi a test számára, hogy elengedje a vizet, lehetővé téve a hüvelykek elvesztését is. Ezenkívül a szénhidrát csökkentése segít csökkenteni a napi kalóriabevitelt, elősegítve a fogyás folyamatát.
A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek fenti listája rendkívül hasznos lesz, de érdemes kipróbálnia a hatékony étkezési tervek egyikét is:
Ital
Rengeteg víz - A víz elengedhetetlen a zsírvesztés mértékének növeléséhez. A megfelelő hidratált állapot fenntartása elősegíti az anyagcsere sebességének fenntartását, a méreganyagok kiürítését, energiát és koncentráltságot biztosít, és még nagyobb súlycsökkenést is lehetővé tesz. Ez ellentmondásosnak tűnhet, de amikor teste hidratált, nem érzi szükségét, hogy megragadja a felesleges vizet. Ez azt jelenti, hogy csökken a súlya - és hüvelyk!
Igyon legalább 64 uncia vizet minden nap. Helyezze el a nap folyamán, hogy ne kelljen este mindent felölelnie. Javasoljuk, hogy igyon egy 8 oz-ot. poharat közvetlenül ébredés után és minden étkezés előtt. Ez két dolgot fog megtenni: segít elérni a vízzel kapcsolatos céljait, és megakadályozza a túlevést.
Fekete kávé - A víz az egyetlen ital, amelyet te szükség inni, de a fekete kávé átmenetileg növelheti a zsírégetést. Fekete kávét mondunk, mert ha egyszer hozzáadunk tejszínt és cukrot, az már nem nulla kalóriatartalmú ital. A fekete kávé koffeintartalma egy-két órán keresztül felgyorsítja az anyagcserét, miután megitta.
Zöld tea - Ez a másik ital, amelyet megengedhet, ha gyorsan fogyni próbál. A zöld tea koffeint is tartalmaz, és hasonló hatásai lesznek, mint a fekete kávéé. Kiváló módja az italok cseréjének, ha unni kezdi a vizet. Ne feledje azonban, hogy a zöld tea nem számít bele a napi 64 uncia vízbe!
Végezze
Mindennapi tevékenységek - A mozdulatok egész napos növelése összeadódhat, és mielőtt tudná, több száz extra kalóriát éget el. Ha képes, járjon munkába vagy iskolába. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Parkoljon a bejárattól legtávolabbi parkolóban. Takarítsd ki a házat! Minél többet mozog, annál nagyobb súlyt fog fogyni.
HIIT - Ez az egyik leghatékonyabb testmozgási forma, amelyet elvégezhet. Az edzés során nem csak több száz kalóriát éget el, hanem az anyagcsere fellendülése miatt a továbbiakban is elégeti! A HIIT rendkívül népszerűvé vált, nemcsak az eredményei miatt, hanem azért is, mert kevesebb időt vesz igénybe a nap. Ha a következő két héten belül fogyni próbál, mindenképpen ezeket a HIIT rutinokat szeretné végrehajtani:
Tabata - Ez a képzési forma ugyanolyan hatékony, mint a HIIT, de még rövidebb idő alatt elvégezhető. A Tabata célja, hogy egyesítse az összes energiát a pihenési idővel, növelve az anyagcserét és a zsírégetést. A hagyományos Tabata edzések akár 4 perc alatt is elvégezhetők. Próbálja ki ezeket a gyors és szórakoztató rutinokat:
Ha betartja ezeket az irányelveket a következő két hétben, akkor jelentős javulást észlel a megjelenése és érzése.
A vakáció vagy esemény letelte után ne térj vissza a régi utakhoz! Térjen vissza a sínre, hogy amikor legközelebb egy különleges alkalom jelentkezik, már készen áll. Folytassa a tiszta étkezést és rendszeresen edzen. Annyira örülni fog, hogy megtette!
Kövessen minket a Facebookon, a Pinteresten és az Instagramon a legjobb fitnesz tippek, tervek és rutinok megtekintéséhez.
Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.
Ossza meg ezt a cikket
SkinnyMs.
A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.
kapcsolódó cikkek
A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál
Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!
Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz
Gyorsan eljut az álmai alakjához!
A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja
A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!
Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!
Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!
- Életmódosító diétás tippek - Hogyan lehet fogyni és tartani a testsúlyt
- Hogyan lehet pozitív támogatást kapni a fogyáshoz és annak megőrzéséhez!
- Fogyjon 20 fontot a következő nyolc héten! Fogyás cikkek Jóllét központ
- Hogyan lehet lefogyni és tartani azt, enni Jobb 4 típusú - D; Adamo személyre szabott táplálék - vér
- Az olvadt zsíros betétek akár 18 kg-ot is fogyhatnak 3 hét alatt a természetes gyömbérszirupos étrend könnyű életével