10 egészséges étel, amely növeli az energiát

Kell egy déli energiafeltöltés? Kerülje az édességet és a koffeint. Ehelyett próbálja ki ezeket az egészséges ételeket, hogy energiával töltse fel délutánját.

étel

Hogyan lehet snacket fogyasztani a nagy energiáért a nap folyamán

Ha kevés az energiád, ösztönösen nyúlhatsz egy csésze kávé vagy egy marék cukorka után, hogy gyors lendületet kapj. Érthető az a vágy, hogy koffeinhez, chipshez vagy sütikhez nyúljunk, amikor felvételt szeretnénk. De a túl sok koffein ellenkezőleg érheti el a lökést. A szénhidrátok, például az édes italok, a fehér bagel, a perec és a cukorkák gyors emésztése - amelyek gyors örömet okoznak, mert fokozzák a szerotonint, az agyi vegyi anyagot, amely segít a hangulat szabályozásában - megnöveli a vércukorszintet és rövid magasan élt, amelynek vége egy összeomlás.

"Ráadásul - mondja Kari Kooi, RD, a texasi Houston Methodist Súlykezelő Központból -, a későbbi vércukorcsökkenés növeli a vágyat az energiaigényesebb élelmiszerek iránt." Azt mondja, hogy az energiát növelő snackek fehérjében, rostban és összetett szénhidrátokban gazdagok. "Amikor ezt a kombinációt eszi - mondja a nő -, az étel energiája olyan, mint egy időben felszabaduló kapszula, amely lassan felszabadul a véráramba, és folyamatosan órákon át táplálja Önt."

Ez az egészséges, energiát növelő nassolási stratégia fő építőköve: nulla vagy alig tartalmaz adalékokat. Az olyan ételek, mint a dió, a sima joghurt és a teljes kiőrlésű gabonák alacsony kalóriatartalmú és magas kielégítő üzemanyag-tartalmú ételeket tartalmaznak.

Különösen a fehérje növeli az agyi vegyi anyag termelését, amely szabályozza a koncentrációt. "A fehérje javítja a fókuszt, ébernek és a játék tetején lévőnek érzi magát" - mondja Kooi. "Amikor a délutáni óra közepén bekövetkezik az energiacsökkenés, egy jól időzített, fehérjébe csomagolt snack azonnali felvételt jelenthet, és órákig elégedett maradhat." Azt javasolja, hogy párosítsa a fehérjéket és a rostokban gazdag szénhidrátokat az úgynevezett "hatalmi harapnivalókért, amelyek felpezsdítenek, ha nincs idő erőszakos alvásra".

Az intelligens nassolás nemcsak a mindennapi működését javítja, hanem egy hosszabb, egészségesebb életre szóló terv része lehet. A jobb napi választás megfékezheti a sóvárgást, ami segíthet a testsúly csökkentésében, ami hosszú távon megvédhet a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől és más betegségektől.

A tudósok azt is gondolják, hogy a táplálkozás javítása - még akkor is, ha a baba lépéseket tesz feléje - segíthet megvédeni az Alzheimer-kór kockázatától. Okos nassolással megadja a szervezetnek a működéséhez szükséges tápanyagokat - és optimálisan működik.

Itt van 10 nagyszerű lehetőség az egészséges, revitalizáló apró falatokra. Némelyik nagyszerű menet közbeni harapnivaló, míg mások okos választások egy ebédidőben, amely a délutánt átjárja.

Carlene Bauer további jelentése

Mandula: tele motiváló magnéziummal és B-vitaminnal

A mandula szupersztár a snack világában, mivel olyan fontos tápanyagokat tartalmaz, mint a magnézium és a B-vitamin, amelyek elősegítik az étel energiává történő átalakítását. "A kutatások azt mutatják, hogy az alacsony magnéziumszinttel rendelkező emberek hajlamosak gyorsabban elfáradni a testmozgás során a magnézium energiacserében játszott szerepe miatt" - magyarázza Rachel Berman, RD, CDN, a Boosting Your Metabolism for Dummies írója. Az elégtelen B-vitaminok fáradtsághoz, ingerlékenységhez és rossz koncentrációhoz vezethetnek. Ragaszkodjon egy adaghoz - 1 uncia (oz) vagy körülbelül 23 dióhoz, hogy ellenőrizze a kalóriákat.