6 Power Foods, hogy növelje energiáját a mérkőzés előtt

A tenisz életstílus, nem csupán sport - és jó okkal. A tenisz erőt, kitartást és kézügyességet igényel, amelyet ki kell keresni a pályán és a pályán kívül is. A bírósági teljesítmény szorosan összefügg a hosszú távú tényezőkkel. Ezen tényezők közül az egyik legfontosabb a táplálkozás, és az egyik legjobb dolog, amit tehetsz a tested érdekében, az, hogy a meccs előtt feltöltöd az erőteljes ételeket.

foods

Az étkezés módja befolyásolja az izmok és az állóképesség hosszú távú felépítését, de azt is, hogy mennyi energiát hoz egyetlen mérkőzésre. Az edzés során a hosszú távú táplálkozási tervek gyakran eltérnek attól, amit a játékosok közvetlenül a mérkőzés előtt esznek. Ezért a teniszezők általában edzésük és mérkőzéseik köré tervezik étrendjüket.

Az olyan profi teniszezők, mint Eugenie Bouchard, gyakran dietetikusok és táplálkozási szakemberek mögött állnak, hogy segítsenek nekik táplálkozási szükségleteiknek az ütemtervük körül történő megváltoztatásában. Azok számára, akiknek nincs teljes csapatunk, amelyre támaszkodhatunk, néhány egyszerű útmutató található arra, hogy mit kell enni közvetlenül a meccs előtt, hogy segítsünk a legjobb játékban, és úgy teljesítsünk, mint a profik.

A meccs előtti étkezések és harapnivalók legjobb 6 ajánlása:

1. Pulyka vagy csirke szendvics zöldségekkel
2. Joghurtos parfé bogyókkal és granolával
3. Banán és friss gyümölcs
4. Tészta vajjal
5. Bagel alacsony zsírtartalmú krémsajttal
6. Barna rizs tál fehérjével és zöldségekkel

A mérkőzést megelőző teljesítményétellel kapcsolatos irányelvek

Ha valami mást keres a mérkőzés vagy a torna előtt, akkor rengeteg lehetőség áll rendelkezésre. Az általunk ajánlott ételek azért olyan hatékonyak, mert néhány fontos kategóriába tartoznak. Amikor fontos meccsre készül, keressen olyan ételeket, amelyek:

  • MAGAS szénhidrátban
  • Mérsékelt fehérjében
  • Zsírszegény
  • Alacsony a rosttartalma

Az ezen irányelveknek megfelelő ételek könnyen emészthetők, és gyors hatású energiát képesek feltölteni. Nem érzi magát túl teltnek vagy lassúnak, amikor beindul az emésztőrendszere, de szilárd tápanyagot kap, amelyet azonnal megéghet.

Szénhidrát vs zsír

A komplex szénhidrátok ideálisak a mérkőzésre való felkészülés során és a gyógyulási időszakban. A szénhidrát gyors üzemanyagforrás, míg a zsírok lassabban égnek. Esetleg magas zsírtartalmú étrendet fogyaszthat edzés közben vagy a mérkőzések között, de közvetlenül a bajnokság előtt a szénhidrátok jelentik a helyszíni erőt a hinta mögött. A zsírok és rostok emésztése hosszabb ideig tart, vagyis több energiát kell fordítania az emésztésre, és nem fogja megkapni azt a szükséges erőforrást.

Mikor enni

Az időzítés akkor is fontos, amikor a meccs előtti erőforrás-ételeket tervezi. Próbálj meg nem enni közvetlenül a meccs előtt, mivel a testednek energiát kell emésztenie az emésztésre, ezáltal letargikusnak érzi magát. Hagyjon testének elegendő időt az étkezés teljes megemésztésére, így ezek a szénhidrátok készen állnak arra, hogy egyenesen energiává váljanak. Tervezzen egy teljes étkezés elfogyasztását 3-4 órával a meccs előtt, majd szükség esetén harapnivalót, hogy megőrizze az üzemanyagot. És természetesen ne felejtsen el hidratálni!

A Mealkraft (@mealkraft) által megosztott bejegyzés 2018. március 28-án, 7:48 PDT-kor