Mit kell ennie egy táncosnak egy nap alatt?

2019. augusztus 19. Rachel Fine

Művészi sportolóként megtanulja, hogyan fonja össze a test mozgásszépségét fizikai erővel és kitartással. A test az ön eszköze, ezért azon dolgozik, hogy megőrizze egészségét és elérje a teljesítményben rejlő lehetőségeket. A tápláló étrend növeli az ugrásmagasságot, növeli az állóképességet, javítja az aerob kapacitást és csökkenti a sérülések kockázatát. A jól táplált táncos jobban felkészült fenntartható szokások kialakítására, amelyek támogatják az étellel és a testtel való pozitív kapcsolatot. Táncosként azonban továbbra is kiszolgáltatott marad egy adott testalkat megőrzésének belső és külső nyomására.

A táncosok körülbelül 10-12 százaléka súlya kisebb, mint ami a normális anyagcsere-működéshez szükséges. Ennek oka gyakran az alacsony kalóriatartalmú étrendből és a magas fizikai aktivitásból eredő energiahiány. Az alacsony kalóriatartalmú étrend olyan étrenddé változik, amely szintén kevés tápanyagot tartalmaz, például telítetlen zsírokat, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat. Egy ilyen terv kockázata meghaladja az úgynevezett „előnyöket”.

egyél

Hátborzongató táncedzési ütemterv mellett fontos, hogy a nap folyamán elegen együnk. A táplálkozási igények az egyéntől függenek, azonban a táncosok többsége napi menüből részesül, amely legalább 3 ételt és 2 harapnivalót tartalmaz. Ha lehetséges, válasszon olyan ételeket, amelyek jól érzik magukat. Tartalmazza a tápanyag-sűrűségű lehetőségeket az anyagcsere-igények kielégítésére, miközben energiát szolgáltat a táncához. Ha az elfoglaltság miatt az étkezések nem praktikusak, válasszon kényelmes harapnivalókat, amelyek mindhárom makrotápanyag között egyensúlyban vannak. Néhány példa:

  • 1 szeletelt alma bőséges marék mandulával párosítva
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, tetején napraforgómag vaj és szeletelt banán
  • Görög joghurt granolával és apróra vágott dióval
  • Házi ösvénykeverék, amely sózott perecet, csokoládé chipset, mazsolát és szeletelt mandulát tartalmaz.

Ha segítségre van szüksége a táncát tápláló kiegyensúlyozott lehetőségek kialakításában, lépjen kapcsolatba. A regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberek (RDN) engedéllyel rendelkező szakemberek, akik meghatározzák az Ön táncos igényeit, és végigvezetik Önt a fenntartható étkezéstervezésen az igényes rutinhoz.