A táncos étrendje: mit kell enni a tánc tanulmányozása során

A tánc szigorú művészeti forma, amely rengeteg táplálkozási támogatást igényel a művész számára a siker eléréséhez. Az edzésen, próbákon vagy előadásokon részt vevő táncosok teljes mértékben tisztában vannak az előadáshoz szükséges energiával és fizikai erővel. Ha komolyan gondolja a táncot, meg kell tanulnia a táncos étrendjét.

A táncos tanulás során a táncosoknak megfelelő arányban kell bevenniük a zsírt, a szénhidrátokat, a fehérjét, a folyadékokat és a mikroelemeket a jó egészség és energia biztosítása érdekében. Először is táncosok kell elegendő kalóriát fogyasszon a mozgalmas táncrendek fárasztó energiaigényének kielégítéséhez. Annak biztosítására, hogy elegendő kalóriát szedjen be, dietetikus konzultációval lehet a legjobban biztosítani. Segíthet meghatározni a szükséges kalóriák számát, valamint az optimális eredmény eléréséhez szükséges makro- és mikroelemek mennyiségét és típusát.

Szénhidrátok

Ez a makrotápanyag létfontosságú energiaforrás az izmok számára. Amikor egy táncos elfogyaszt egy tál tésztát, egyszerű cukrokra bomlik, amelyeket emésztőrendszer glükóznak is nevez. Ezután az izmokba szállítja és ott glikogénként tárolja. Ez az energiatermelés elsődleges tüzelőanyag-forrása. Az a táncos, aki nem fogyaszt elegendő szénhidrátot, nem lesz elegendő energiával az edzéshez és az előadáshoz. Az izmok alacsony glikogénszintje könnyű fáradtsághoz és képtelen lépést tartani a tánc rutinjával.

A tánc tanulmányozása közben a táncos szénhidrát-bevitelének 55-60% körülinek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátoknak minden étkezés nagy részét kell tartalmazniuk. A nehéz próbákon és edzéseken részt vevő táncosoknak 65% -ra kell növelniük szénhidrát-bevitelüket. A magas szénhidráttartalmú étrend elérése meglehetősen egyszerű; a táncosnak összetett szénhidrátot kell választania, például teljes kiőrlésű vagy több gabonás bagel, teljes kiőrlésű tészta, rizs, angol muffin, korpás gabonafélék stb. Kerülje az egyszerű cukrok, például fagylalt, csokoládé és fehér kenyér fogyasztását, mivel ezek tápanyagszegény.

A szénhidrátok bevitele a próba, az előadás vagy az óra után döntő fontosságú. Egy órával a táncpróba vagy az óra előtt fogyasszon el egy szénhidrátot tartalmazó snacket, például egy energiatartót vagy pirítóst. Ez energiát ad Önnek. A próba során töltse fel a szénhidrátkészleteket olyan sportitalok fogyasztásával, amelyek megfelelő arányú szénhidráttal (6–8% glükóz) készülnek. Az óra után két órán belül fel kell tölteni a glikogénkészleteik izmait.

Ez a makrotáp elengedhetetlen az idegek szigeteléséhez, a zsírban oldódó vitaminok felszívásához és az izmok üzemanyagforrásaként. A táncos étrendjének 20-30% zsírtartalmúnak kell lennie a mozgalmas edzés és próbák alatt. A zsír a zsírszövetben és az izmokban tárolódik. A tánc során ez a zsír zsírsavakra bomlik, amelyeket tovább bontanak, hogy energiát hozzanak létre az izom összehúzódásának elősegítésére. Ezek a zsírsavak elengedhetetlen energiaforrást jelentenek az igényes táncprogramokhoz. Ez nem azt jelenti, hogy a táncosoknak nagy mennyiségű zsírt kellene fogyasztaniuk. Valójában a táncosoknak kalóriájuk kevesebb mint 10% -át kell elfogyasztaniuk telített zsírok formájában, ami jellemzően olyan feldolgozott élelmiszerekben található meg, mint a sült krumpli, sajt, állati hús és desszertek. Az egészséges zsírok megtalálhatók minden dióban, például mandulában, kesudióban, dióban, brazil dióban stb.

Fehérje

Ez a makrotápanyag a táncos étrendjének 12-15% -át tartalmazza. A fehérje elengedhetetlen a törött izomrostok és szövetek helyreállításában. Ez a tápanyag szintén segédüzemanyag, mivel segíti az anyagcseréhez szükséges enzimek felépítését. A nem vegetáriánus fehérjeforrások közé tartozik a pulyka, a csirke és az alacsony zsírtartalmú sajtok. Vegetáriánus források a bab, a tofu, a szeitan és a rizs. A tejpor kiváló fehérjeválasztás is. A táncosok támaszkodhatnak olyan fehérjeporokra is, amelyek könnyen megtalálhatók a testboltokban és az egészségházakban.

Mikroelemek

Lehet, hogy egy kis kutatást kell végeznie, hogy megtudja, mely élelmiszerek gazdagok egy adott mikroelemben. Az alábbiak közül néhány a legfontosabb:

B-vitaminok (például riboflavin, B6, niacin és tiamin): Ezek segítik az energiatermelést. Ezek hiánya rontja a táncelőadását.
A-, E- és C-vitamin: A stresszes izmok helyreállításához és az izmok helyreállításához szükséges antioxidánsok.
D-vitamin: Segíti a csontképződést.
Makrominerálok (például magnézium, foszfor és kalcium): létfontosságúak a csontok tömegtermelésében, a csontok növekedésében és így csökkentik a stressztöréseket. Kiváló források az alacsony zsírtartalmú túró, sajt, tej és joghurt.
Vas (sovány vörös húsból és teljes kiőrlésű gabonákból származik): A vas szükséges az energia előállításához, mert egészségessé teszi a vörösvérsejteket.

A táncosoknak naponta sokféle zöldséget és friss gyümölcsöt kell fogyasztaniuk (napi 5 adag), tejtermékeket, sovány vörös húsokat és teljes kiőrlésű gabonákat, hogy minden tápanyagot megszerezzenek. Ha multivitamint szeretne bevenni, akkor ezt táplálkozási szakember gondozásában végezze el. A vitaminok minősége nagymértékben különbözik, és ügyelnie kell arra, hogy a lehető legnagyobb hasznot hozza az egyik szedéséből.

Folyadékok

A tánc hatására az izmok hőt termelnek. Ezután az izzadtság elpárolog a testből, hogy lehűljön. Az erőteljes rutinban részt vevő táncos óránként akár 2 liter folyadékot is elveszíthet. Ez a folyadékvesztés a teljesítmény és a mentális működés romlásához vezethet, nem beszélve a kiszáradásról. A táncosoknak tizenöt percenként egyszer 250 ml folyadékot kell fogyasztaniuk. Minden szünetben a táncosnak fel kell szívnia egy kis vizet. Ne várjon, amíg a test szomjúságmechanizmusa beindul, mielőtt bármit is elfogyasztana. Mindig vigyen magával egy sportitalt vagy egy nagy vizes palackot minden próbára vagy táncórára, és minden alkalomkor töltse fel. Az óra után folytassa a folyadékbevitel növelését. Kerülje a szénsavas italokat és gyümölcsleveket, mivel ezek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. A táncosok a vizelet színének ellenőrzésével figyelemmel kísérhetik hidratáltsági szintjüket. A tiszta vagy halványsárga a hidratáltságot jelzi. A sárga vagy a sötét sárga kiszáradásra utalhat. Ennek a figyelmeztetése, ha egy táncos B-kiegészítőket fogyaszt, akkor számíthat arra, hogy vizeletük sárga lesz.

Az összes szükséges makro- és mikrotápanyag megfelelő arányban történő fogyasztása elősegíti a táncosok számára, hogy megfeleljenek energia- és táplálkozási követelményeiknek. Ez az energia lehetővé teszi számukra, hogy kitűnjenek táncszámuk előadásakor. Ha szereti a táncot, optimalizálja étrendjét. Nem csak a táncparketten tud majd fellépni; megnövekedett energiád lehetővé teszi, hogy az életeddel szemben is szembenézz!