Hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától; Blogilátumok

Izzadási idő: -

Szükséges felszerelés: -

Edzés típusa: -

Testfókusz: -

SZINT:

Edzés részletei

Folyamatosan kapom ezt a kérdést! - Hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától?

És ezt fogom mondani. Ha zsírokat akarsz veszteni egy területen, akkor az egész zsírodat el kell veszítened! Nem lehet észrevenni a csökkentést! Ez persze csak akkor megy, ha zsírleszívásra megy, de ezt itt nem támogatom.

Ez a zsírégetés 3 kulcseleme:

1. Tegyen tiszta étrendet a fogyás gyors elindításához!

Tartson távol a feldolgozott, sült, cukros ételektől. Egyél olyan dolgokat, amelyek a lehető legközelebb vannak a földhöz! Figyelje a kalóriabevitelt is. Kevesebbet kell enned, mint amennyit költesz (kalóriabölcsön). És azoknak, akik azt mondják: "Várj, OMG, ha naponta 1300 kalált eszem, edzenem és 1300 kalitát elégetnem kell !?" NEM. Ön már elköltött egy csomó mennyiségű kalandot, csak élve és ellátva mindennapi feladatait.

Kiszámításához az alapanyagcsere sebessége (az éléshez, az alváshoz és a lélegzéshez szükséges kalória mennyisége) használja ezt BMR képlet:

Angol BMR Formula
Nők: BMR = 655 + (4,35 x súly fontban) + (4,7 x magasság hüvelykben) - (4,7 x életkor években)
Férfiak: BMR = 66 + (6,23 x súly fontban) + (12,7 x magasság hüvelykben) - (6,8 x életkor évben)

Metrikus BMR képlet
Nők: BMR = 655 + (9,6 x súly kilóban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Férfiak: BMR = 66 + (13,7 x súly kilóban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években)

A BMR = _________

Most, ha megkapta ezt a számot, használja a Harris Benedict Formula annak meghatározása, hogy mennyi kalória szükséges a napi működéshez és az aktuális testsúly fenntartásához:

A teljes napi kalóriaigény meghatározásához szorozza meg BMR-jét a megfelelő aktivitási tényezővel:

Ha ülő vagy (kevés vagy egyáltalán nem mozogsz): BMR x 1.2
Ha enyhén aktív (könnyű testmozgás/sport 1-3 nap/hét): BMR x 1,375
Ha mérsékelten aktív (mérsékelt testmozgás/sport 3-5 nap/hét): BMR x 1,55
Ha nagyon aktív (kemény testmozgás/sportolás a hét 6-7 napján): BMR x 1.725
Ha extra aktív (nagyon nehéz testmozgás/sport és fizikai munka vagy 2x edzés): BMR x 1,9

Most már tudod, hogy hány kalóriára van szükséged a jelenlegi testsúlyod fenntartásához.

Szóval mi van, ha 5 kg-ot akar lefogyni?

Nos 1 lb zsír = 3500 kalória

Tehát 1 kg elvesztéséhez 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia.

Ha heti 1 fontot szeretne fogyni, akkor mindennap 500 kalóriadeficitet kell létrehoznia. Kevesebbet ehet 250 kalappal, és többet edzhet 250 kalállal. 500 kalóriahiány x heti 7 nap = 3500 kalóriahiány hetente. Ilyen arányban 5 hét alatt elveszíti az 5 fontot! Azt mondták, hogy hetente kb. 2 kg-ot nyugodtan fogyhatsz, tehát matekozol. Vannak, akik többet fogyhatnak attól függően, hogy mennyire drasztikusan változik az étrend, és ez attól is függ, hogy honnan indul!

Hú, ok nem számított arra, hogy mindezt megírja!

2. Kardio - tegye meg, hogy a zsír leolvadjon! Szeretem a HIIT-eket is (nagy intenzitású belső edzés). Bármelyik POP kardiómat, POP HIIT videókat megteheted, futtathatok, elliptikusan csinálhatok - akármit is, akár 30-45 percig heti 3-4x.

3. Folt hang - nézze meg az általam ajánlott gyakorlatok videóját!

Valaki ezt ajánlotta a megjegyzésekben, és be kellett volna tennem a videóba ...

Szerezzen be egy megfelelő testtartású melltartót. Ez segít. Hogyan? Guglizhatja ezt, vagy elmehet a Victoria's Secret képviselőjéhez! De a legjobb az, ha őszinte legyél a szemeddel. Ha nem illik, nem illik.

Remélem, hogy ez segít mindenkinek! Célozza meg a hónaljzsírt, mint bárhol máshol a testében.