Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hónalj zsírját

2019. szeptember 15

Ez a bejegyzés arról fog szólni, hogyan lehet elveszíteni a hónalj zsírját, annak megjelenésének okait és a megszabadulás, vagy legalábbis kevésbé láthatóvá tétel különféle módjait.

Ha ez a zsír a hóna alatt van (hónaljzsírnak vagy hónaljdudorodásnak hívják), időnként kényelmetlenül érezheti magát, különösen akkor, ha imád felsőket vagy pánt nélküli ruhákat viselni. És ez nem csak esztétika. Ezek a zsírok a hóna alatt csak az egészségtelen és edzetlen test jeleinek látszanak (még akkor is, ha a valóságban nem ez a helyzet). Ami furcsa volt számomra, mert SOKAT szoktam edzeni! Célom az volt, hogy tónusú és egészséges legyek.

Ezért kezdtem a megoldások keresését (mint mindig!).

Ez a cikk pedig összefoglal mindent, amit megtanultam és kipróbáltam magamban, hogy megszabaduljak a hónalj zsírjától.

Mi okozza a hónaljzsírt

Bosszantó módon nincs egyszerű megoldás az extra szövet eltávolítására erről a területről. Miért? Mert sok esetben a miénk genetika ez meghatározta, hogy hónaljzsírunk lesz-e vagy sem. Például, ha édesanyjának vagy más közeli rokonainak ugyanaz a problémás területe, akkor valószínű, hogy pontosan ott tárol extra zsírt. A hónalj dudorodásának egyéb tényezői a túlsúly és hormonális egyensúlyhiány és olyan változások, amelyek szintén nem a legkönnyebben kezelhetőek.

A hónaljzsír leggyakoribb oka azonban a melltartó (és egyéb ruhák), amelyek nem illenek megfelelően. Ez akkor fordul elő, ha Önnek túl kicsi melltartót visel, és a hónalj régiójában nagyon laza a bőre. A probléma lehet mind a csészékkel, mind a tiltásokkal. Ez nyilvánvaló dolognak tűnhet, de valójában a legtöbb nő rossz melltartót visel, ami nem felel meg nekik. Mivel a legtöbb melltartót a piacon nem kifejezetten az Ön testtípusához tervezték, és nem akadályozzák meg a problémát, sok nő továbbra is olyan melltartót visel, amely eltúlozza a hónalj dudorát.

Természetesen, ha sok van zsírfelesleg valószínűbb, hogy hónalj dudorodik. Ez lehet a másik ok. De a valóság az, hogy nem lehet zsírvesztést végezni a test egy meghatározott területén. Ha meg akarsz szabadulni a hónalj zsírjától, győződj meg arról, hogy készen állsz valamilyen erőnléti edzésre erre a területre, kövess egy megfelelő táplálkozási tervet, és feszesítsd meg a hónalj bőrét, így tónusosabbnak tűnik. Beszéljünk mindenről részletesebben.

Hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától

1) Válasszon megfelelő melltartót

Mint már említettük, sok nő nem veszi észre, hogy a nem megfelelő melltartó a hónalj közelében és körüli bőrcsomókat okoz .

Először is mindig válassza ki a megfelelő méretet. Néha sok időbe telik megtalálni a tökéletes melltartót, de teljesen megéri. Ki kell választania azokat a melltartó stílusokat, amelyek erős oldaltámogatást nyújtanak, és több mellszövetet takarnak a csészék alatt. A drótvégeket a bordaketrecre kell helyezni, nem a mellszövetre. Ellenkező esetben ez azt jelenti, hogy a csészék kicsiek az Ön számára, és inkább próbáljon meg nagyobb méretet. A hátsó szalag nagyobb mérete szintén hasznos lehet a hónalj dudorának eltávolításában, ezért érdemes ilyen melltartókra összpontosítani.

Másodszor, a melltartó viselésének módja is számít. Először rögzítenie kell a szalagot, majd helyezze a melleit a csészébe, és illeszkedjen, amíg jól meg nem rendeződnek. Ezután állítsa be a hevedereket kétujjas feszültségre, ügyelve arra, hogy a hónalj dudor ne jelenjen meg.

Ne feledje továbbá, hogy nem csak a melltartóról van szó. Ha el akarja rejteni a hónalj zsírját, egyéb ruhák viselnie kell, hogy megfeleljen a jogának is. Mert ha túl szoros és kicsi felsőt visel, hónaljhajlatokat és kidudorodásokat okozhat. Legyen körültekintő, ha olyan ruhákat vásárol, amelyek a környék közelében levágódtak, mivel ez hónaljharcot okoz.

És kerüld csőruhák ha tudja, hogy a hónalj a problémás területe. Ők az első számú bűnösök a hónaljzsír mögött - olyan nők számára készültek, akiknek ezen a területen nincs laza bőrük. Sajnos számunkra ez nem így van. De ne légy szomorú - sok más remek ruha van, amelyet viselhetsz, és mégis csodálatosan nézel ki!

2) Húzza meg a bőrt

Sokszor nem a zsírfelesleg okozza a hónalj dudorodását, hanem az a laza bőr, amely ezen a környéken lehet. Az életkor előrehaladtával a bőrünk elveszíti rugalmasságát, ami redőket eredményezhet a hóna alatt.

A bőr feszesebbé tétele érdekében használhat gyakorlatokat, masszázsokat, kiegészítőket és különböző kozmetikai kezeléseket. Megpróbálok mindent beépíteni, mert hormonális problémáim miatt a bőröm nagyon törékeny és igényes lesz. Tehát minden módszert alkalmaznom kell, hogy fiatal és kövér maradjon.

A bőr feszesé és hidratáltabbá tételének egyik módja a használat feszesítő krém. Noha hatásuk gyakran finom, táplálják és hidratálják a laza bőr megjelenését.

A feszesítő krémhez jó választás az, amely a nevű terméket tartalmaz retinoid. A retinoidok megakadályozzák a szabad gyökök károsodását a bőrben és javítják a kollagén termelését.

Ha még természetesebb gyógymódot szeretne kipróbálni, válassza szőlőmag olaj. Kimutatták, hogy feszesebbé teszi a bőrt és javítja a bőr rugalmasságát. Tehát nyugodtan építse be a napi bőrápolási rutinjába.

Azt mondják, hogy krémek tartalmazó édesgyökér igazán hatékony lehet abban, hogy feszes és hidratált legyen a bőröd. Az édesgyökér csökkenti az öregedés látható jeleit - finom vonalak, ráncok és megereszkedett bőr. Ha sok laza bőr van a hónalja alatt, érdemes kipróbálnia ezt a krémet, és megnézheti, segít-e javítani állapotán.

Elképesztő eredményeket érhet el, ha beépíti a bőrt masszázs bőrfeszesítő krémek használatával együtt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres masszázs sokszor növeli a krém pozitív hatásait, valamint javítja a véráramlást .

De nemcsak a külső módszerek fontosak a hónalj kidudorodásának csökkentésében. Meg kell szereznie az összes szükséges tápanyagot ahhoz, hogy feszes és friss legyen a bőre. Ha meg akarja oldani a laza bőrt, győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiséget kap C vitamin és egyéb kollagént fokozó tápanyagok (mint az esszenciális aminosavak és a fehérje). Kiegészítheti a bambusz szilícium-dioxiddal is, amely természetes növényi alapanyag, amely fokozza a kollagén termelését a test szöveteiben.

3) Gyakorolja a karját

Ez az egyik legjobb módszer a hónalj megjelenésének javítására. Erőgyakorlatok végrehajtásával szigoríthatja és tonizálhatja ezt a területet. De készen áll arra, hogy időt és erőfeszítést fordítson rá, mivel az eredmények nem egyik napról a másikra jönnek.

A következő gyakorlatok hozzáadása az edzésprogramhoz változást hozhat. A cél a hónalj körüli izomcsoportok szigorítása és a hónaljzsír megjelenésének csökkentése.

Melyek a legjobb gyakorlatok ehhez? Olyanokat, amelyek a mellkasodat és a hátad felső részét célozzák.

Néhány leghatékonyabb gyakorlatok a felhúzók, az álla és a kábel lenyomásai, a fekvenyomás, a mellkasi légy, a fekvőtámaszok és a vállprések.

Végezhet a fekvő mellkas szőnyegen vagy padon repülni. Főleg a mellkason és a vállakon dolgozik, de a tricepszet is megcélozza. Ügyeljen arra, hogy ne menjen túl gyorsan. Inkább próbáljon időt szakítani rá, és érezze az égést. Tehát ne rohanjon, készítse el lassan és figyelmesen.

A hónalj területének megcélzása egy másik nagyszerű különbség fekvőtámasz feladatok. A fekvőtámaszok segítenek a test számos izomcsoportján dolgozni, különös tekintettel a hónalj körüli izmokra. A leggyakoribb variációk a térd és a fal fekvőtámaszai. Kezdjen el legalább 10-20 ismétlést elvégezni, eleinte nehéz lesz, de idővel erőre kap és javítja a teljesítményét.

A következő csodálatos gyakorlat, amely tónusosabbá és gyönyörűbbé teszi a vállát tricepsz mártások. Ez a lépés segít felépíteni a tricepsz izmait, ami szintén segít csökkenteni a hónalj zsírját. Ehhez az edzéshez csak egy stabil szék vagy pad kell, amely támogatja a karjaidat.

Szeretne még egy szórakoztató gyakorlatot? Próbálja ki a jab kereszt ! Ez a teljes mozgás a bokszból származik. Nagyszerű a háta és a kar izmainak megcélzásához, de felmelegíti a felsőtestet is azáltal, hogy biztosítja a szükséges véráramlást .

Javasoljuk, hogy várjon egy-két napot, mielőtt újra megdolgoztatja a mellkasát és/vagy hátat, hogy az izmainak legyen ideje helyrehozni és újjáépíteni.

Edzések a hónalj zsírjának elvesztésére

Az edzésen az ajánlott gyakorlatok többségét láthatja

1 hét alatt szabaduljon meg a hónalj zsírjától

10 perc hónalj edzés

Sokkal többet talál a YouTube-on. De nem hiszem, hogy több száz különböző gyakorlatot kell végrehajtania a hónalj zsírjának csökkentése érdekében. Kiválaszthat egy párat, de LÉGEZZE KÖVETKEZŐBEN őket. Én személy szerint a fekvőtámaszokra és a mellkasi legyekre összpontosítok, mert könnyebben beépíthetem őket minden edzésbe.

Egyéb hasznos dolgok

Kövesse az egészséges étrendet

Noha nem célozhat meg konkrét területeket testmozgással, csökkentheti a teljes test zsírtartalmát, és így csökkentheti a hónalj dudorának megjelenését.

Az első és legfontosabb minden zsír eltávolítása az egészséges táplálkozás. Sajnos itt nincs „varázstabletta”. Kezdje lassan, csökkentve az elfogyasztott cukor, egyszerű szénhidrátok és feldolgozott ételek mennyiségét. Ezekkel a változtatásokkal nemcsak javítja a tápanyagok minőségét, hanem kevesebb kalóriát is elfogyaszt, ami hozzájárulhat a test zsírvesztéséhez. További információért olvassa el a „Hogyan lehet gyorsan zsírégetni” cikkemet.

A cukor és a telített zsírok valószínűleg a karjain és a pocakján lévő extra zsír fő okai. Néhány magas cukortartalmú étel a szódavíz, sütemények, sütemények és cukorkák. Az alacsony glikémiás étrend című cikkem tippjeit követheti, hogy fokozza a fogyás folyamatát olyan élelmiszerek kiválasztásával, amelyek alacsony glikémiás indexűek és nem okoznak vércukorszint-emelkedést.

Általános szabályként azonban korlátozni kell a telített zsírokat, az édességeket tartalmazó tejtermékeket, az étolajat és a margarin vajat. A cél itt a feldolgozott élelmiszerek és az ócska ételek megszüntetése.

És ha a cukor leszokásával küzd, akkor a „Hogyan állítsam le a cukor utáni vágyakat” című cikkem nagyon hasznos lehet, mivel természetes módon mutatja be a cukorfüggőség végleges megállítását.

Dolgozz a testtartásodon

Ez egy másik dolog, amelyet minden nap szem előtt kell tartanod. A lehajló és lekerekített vállak valóban nem tesznek jót neked! A jó testtartás miatt magasabbnak és elegánsabbnak tűnik, ugyanakkor hangot ad az izomzatának és feszesebbé teszi a bőrt a problémás területek körül. Ha rossz a testtartása, akkor a hasa nagyobbnak tűnik, és a hónalj zsírja egyre hangsúlyosabbá válik. Ha meggörnyed vagy elernyed, az hatással lesz a teste megjelenésére, és a bőr összeütközését eredményezheti a hónalj közelében.

Tehát mindig ügyeljen arra, hogy egyenesen üljön és álljon. A trükk az, hogy a nyakadat és a válladat függőlegesen tartsd járás, állás vagy ülés közben.
Nagyon könnyű meggörnyedni a vállát, amikor számítógéppel gépel, ezért figyeljen a test testtartására.

Emellett nyújtást és jóga edzést végezhet, hogy javítsa testtartását és megszabaduljon az izommerevségtől. További hasznos dolgok a masszázs, az úszás és a megfelelő alvó matrac használata.

Ellenőrzőlista arról, hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától:

Kerülje a szűk ruhákat és felsőket
Válasszon egy melltartót, amely tökéletesen illik hozzád
Használjon krémeket a hónalj bőrének hidratálására és feszesítésére
Gyakorold ezen a területen az önmasszázst
Fogyasszon C-vitamint, fehérjét és aminosavakat
Végezzen gyakorlatokat a hónalj zsír csökkentésére
Kövesse az egészséges étrendet a zsírfelesleg elvesztéséhez
Javítsa testtartását

Utolsó szóként csak azt szeretném biztosítani, hogy mindenkinek (még a szupermodelleknek is) legyen hónaljzsírja. Valójában ez a terület az eddigi legtöbb fotózás! Tehát, ha mindezeknek a hírességeknek ideális hónalja van, ne feledje, hogy ez legtöbbször hamis .

A normális emberek nem tökéletesek, bőrük feleslege vagy laza lehet a testük különböző területein. Minden rendben van, amíg egészséges. Nem számít, hogy mennyi a súlyod, vagy milyen méretű. A fő hangsúly a test egészségének és tónusának megőrzésére kell összpontosítania az egészséges étrend betartásával, az edzésprogrammal és a jó szokások kialakításával.

Ha hasznosnak találja ezt az információt, kérem ossza meg ezt a cikket barátaival az alábbi közösségi média linkek segítségével.