Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt: diéta, testmozgás és életmódra vonatkozó tippek

Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól: Koncentráljon az étrendre

Sajnos nincs olyan mágikus étel, amely segítene egyik napról a másikra megszabadulni a hasi zsírtól. A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy több zöldség, egészséges zsír és fehérje fogyasztása megkönnyítheti a hüvelykek elvesztését a középszakaszban. Ha nagyon szeretné tudni, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt, kövesse ezeket a tippeket és trükköket:

lehet

Gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére

A hasi zsír megszabadulása szinte lehetetlen anélkül, hogy rendszeresen részt vennénk az edzésben. A testmozgás a legjobb dolgok közé tartozik, ha hosszú és egészséges életet szeretne élni. Itt vannak a legjobb gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére.

  • Cardio. A kardió hatékony módja a hasi zsír megszabadulásának, mivel elősegíti az egészséget és segít kalóriák elégetésében. Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan gyakorlatok, mint a séta, a futás vagy az úszás, jelentősen csökkenthetik a hasi zsírt. Az Országos Egészségügyi Intézet legalább 30–45 perc közepes intenzitású testmozgást javasol, hetente három-öt napig. Ennek része lehet a kardiorespirációs edzés.
  • Ellenállási tréning. Az ellenálló edzés a legjobb gyakorlatok közé tartozik a hasi zsír elvesztése érdekében. Segít az izomtömeg növelésében, ami viszont segíti a testet abban, hogy nyugalom alatt több kalóriát égessen el. A túlsúlyos tinédzserek egy tanulmánya felfedezte, hogy az ellenállóképzés és a kardio gyakorlatok kombinációja a zsigeri zsír csökkenéséhez vezetett.
  • Nagy intenzitású intervall edzés. A közismertebb nevén HIIT, ez a fajta testmozgás megállapította, hogy csökkenti a hasi zsírt - és néhány tanulmány még azt is mondja, hogy hatékonyabb, mint az egyensúlyi állapotú kardió. Ötvözi a nagy intenzitású edzés rövid sorozatokat, amelyeket hosszabb, de kevésbé intenzív helyreállítási intervallumok követnek.

Hogyan lehet égetni a hasi zsírt: Életmódra vonatkozó tippek

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás minden bizonnyal segítséget nyújt, de életstílusának is nagy szerepe van abban, hogy elveszítheti-e ezt a makacs hasi zsírt. A stressz kezelése, az elegendő alvás és az alkohol kerülése egyaránt fontos.

Feszültség

A kutatások azt mutatják, hogy a magas kortizolszint növeli az étvágyat azáltal, hogy növeli a vérében a ghrelin (az étvágyat növelő hormon) szintjét, és elősegíti a hasi zsírraktározást. A stresszszint csökkentése és a hasi zsír megszabadulása érdekében végezzen olyan stresszoldó gyakorlatokat, mint a meditáció, a jóga és a mély légzés.

Alvás

Ha minden mást jól csinálsz, és még mindig elgondolkodtál azon, hogyan lehet megszabadulni a gyomorzsírtól, nézd meg alvási szokásaidat. Fontos, hogy minden este legalább hét órát aludjon. Sőt, meg akar győződni arról, hogy jó minőségű alvást kap-e. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, általában nagyobb súlyt kapnak az alváshiány okozta hormonális egyensúlyhiány miatt.

Alkohol

Az alkohol kis mennyiségben élvezhető lehet. A sok fogyasztása azonban súlyosan káros lehet. Tanulmányok megfigyelték, hogy a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás a derék körüli zsírfelesleg-tároláshoz vezethet. A nők esetében a NIAAA irányelvek legfeljebb napi három szokásos italt tartalmaznak. A férfiaknál ez négy vagy kevesebb szokásos ital egy napra. Ne feledje, hogy az alkoholtartalmú italok gyakran csak üres kalóriák - ezért inkább kezelje őket, mint szokásokat.

Egyéb életmódra vonatkozó tippek

Íme néhány további életmódbeli tipp, amelyek segítenek megszabadulni a hasi zsírtól és egészségesnek érzik magukat.

  • Cserélje ki növényi olajait kókusz-, avokádó- vagy olívaolajra
  • Kövesse nyomon a táplálékfelvételt
  • Egyél több zsíros halat
  • Tartalmazza az almaecetet az étrendben
  • Egyél probiotikus ételeket
  • Próbálja ki a szakaszos böjtöt
  • Igyon zöld teát, különösen reggel

Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt egy hét alatt

Míg egy hét általában nem elegendő idő a hasi zsír elvesztésére, elegendő néhány egészséges változtatást végrehajtani az életmódon, és esetleg elveszíteni a víztömeget. Fontos megjegyezni azt is, hogy nincs garantált módszer a zsír elvesztésére egy adott testrészben. Tehát valószínűleg nem csak a hasi zsír fog fogyni, hanem arányosan is. A segítséget a következőképpen teheti meg:

  • Egyél gyakrabban kisebb adagokat
  • Ne egyél túl sok cukros gyümölcsöt (pl. Ananász, banán stb.)
  • Csökkentse a tejtermékeket
  • Egyél több diót
  • Maradj hidratált
  • Kezdje a napot egészséges turmixokkal
  • Igyál gyömbér teát
  • Kerülje a szénsavas italokat
  • Egyél megfelelő típusú zsírokat (egyszeresen telítetlen zsírok)
  • Egyél sovány fehérjéket
  • Válasszon teljes kiőrlésű ételeket
  • Vágja ki a cukrot
  • Vegyen részt kardió és súlyemelő gyakorlatokban

A valóság az, hogy nincs olyan mágikus tabletta, amely miatt eltűnik a hasa zsírja. A hasi zsírvesztés leggyorsabb módja az egészséges táplálkozás, a megfelelő testmozgás és az életmódváltás kombinációja. Ha erőfeszítéseket, elkötelezettséget és kitartást fektet be a folyamatba, akkor képes lesz arra, hogy elveszítse ezt a hasi zsírt a dereka körül, és egészségesebbnek érezze magát a saját bőrén.