Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Ha fogyást remélsz, vagy csak szeretnél aktív lenni és jó formában maradnál, van egy rossz hírem az ön számára: a testedzés csak a küzdelem fele. A rendszeres testmozgás mellett fontos a helyes dolgok fogyasztása is az egészség megőrzése érdekében, különösen közvetlenül az edzés után. Ha hiszed, ha nem, a rossz dolgok elfogyasztása a testmozgás után nagyrészt megcáfolhatja azt a jót, amelyet első körben gyakorolsz. Arra gondoltam, hogy megosztok néhány tippet, amelyeket útközben kaptam, hogyan kell megfelelően táplálkozni edzés után.

Adjon testének nagyon szükséges fehérjét az izmok helyreállításához

A fehérje a legfontosabb dolog, amit enni kell egy edzés után. A fehérje fogyasztása a legjobb módja annak, hogy visszategye a testébe, amit elvesztett az edzés alatt, hogy az izmok helyreállhassanak. Ha élvezi a fehérjeturmixok fogyasztását, akkor ez az edzés után az ideális alkalom. Ha nem akar inni egy turmixot, akkor a legjobb, ha fehérjét húsból, halból vagy tojásból nyeri. A grillezett csirkés étel zöldségekkel nagyszerű lehetőség; feltölt és segít felépülni. Az omlett szintén remek választás, mivel minden tojást tartalmazó étkezés remek edzés után, különösen, ha zöldségeket és egészséges húsokat dobunk az omlettbe. Ha jobban szereti a halat, a lazac és a tonhal egyaránt jó fehérjeforrás az edzés után.

Fogyasszon szénhidrátokat, hogy lendületet adjon energiaszintjének

A fehérje mellett a szénhidrátokat is érdemes fogyasztania, amikor végzett a testmozgással. Valójában az edzés után közvetlenül a legjobb idő általában szénhidrát fogyasztására. Az edzés utáni szénhidrátfogyasztás valóban káros lehet az izmaid számára, ezért fontos, hogy edzés után legyen néhány szénhidrát. Egy-két banán fogyasztása edzés után lehet a leghatékonyabb módszer a szénhidrátfogyasztásra. Természetesen, ha teljes ételt szeretne enni, burgonya vagy rizs hozzáadása a fehérjéhez fogyasztandó húshoz, halhoz vagy tojáshoz szintén jó módszer a szénhidrátok szervezetbe juttatására.

Kerülje a bosszantó zsírok fogyasztását

Ugyanolyan fontos a fehérje és a szénhidrát fogyasztása edzés után, ha a lehető legjobban kerüljük a zsírt. A zsírfogyasztás gátolja a szervezetet abban, hogy megfelelő fehérjét és szénhidrátokat fogyasszon, ezzel tagadva az edzés számos előnyét, és potenciálisan több kárt okozhat, mint hasznot. Az edzés után mindig kerülni kell bármilyen gyorséttermet, pizzát, cukros italokat, például szódát vagy magas sótartalmú snackeket.

Kezelje megfelelően az adagjait

Még egy kérdés, amellyel tisztában kell lenni, hogy mennyit kell enni egy edzés után. Ez bonyolult lehet, mivel attól függ, mennyire intenzív volt az edzésed, mennyi ideig tartott, és hogy gyakorolsz-e rendszeresen. Ahogy el lehet képzelni, a hosszabb és intenzívebb edzések több edzés utáni fogyasztást igényelnek. Intenzívebb edzés esetén mindig több szénhidrátot kell fogyasztania utána az elfogyasztott fehérje mennyiségéhez képest. Továbbá, ha rendszeresen sportol, akkor a testnek minden edzés után több szénhidrátra lesz szüksége, mint annak, aki csak egyszer gyakorol kék holdon.

Ha teheti, dolgozzon ki rendszeres rutint az edzéseket követően. Ehhez némi próbára és hibára lesz szükség, de végül képesnek kell lennie finomítani egy-két ételt, amelyet szeret elfogyasztani, és amelyek megfelelő fehérje és szénhidrát kombinációt tartalmaznak, hogy testének támogatást nyújtson az edzés után. Ez kulcsfontosságú lesz az étkezéshez, hogy biztosítsuk Önnek, hogy mindig megfelelően étkezzen az edzés után.